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擺脫失眠的幾個秘訣

時間:2024-10-11 10:51:14 好文 我要投稿
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擺脫失眠的幾個秘訣

  失眠困擾著很多人,能夠有好的睡眠對很多人來說是一種奢求,那么這樣的現(xiàn)象有怎么去克服呢?失眠該怎么辦呢?下面專家來支支招,教你五個秘訣,讓你一覺睡到天亮,不再受失眠困擾。

擺脫失眠的幾個秘訣

  一、睡覺前先暖身

  一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。

  二、不要老去看鬧鐘

  很多人都有這種習(xí)慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。

  三、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

  不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。

  四、不要強迫自己入睡

  如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。

  五、不要去擔(dān)心睡眠不足

  試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識性失眠”,發(fā)生在當你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。

  以上就是克服失眠的五個簡單的小技巧,希望對失眠患者能夠入眠。

  晚上失眠怎么辦 如何調(diào)理

  晚上失眠怎么辦,這是很多人都關(guān)心的問題。有些時候我們認為,偶爾的一天失眠沒有關(guān)系,第二天就好了。但是有些時候是長時間失眠,這個時候就需要調(diào)理了。今天小編就來和大家一起說說晚上失眠怎么辦如何調(diào)理?

  第一:身體因素,飲食調(diào)養(yǎng)

  對于一些由于身體因素導(dǎo)致的晚上失眠,首先需要排除是否患有嚴重的身體疾病,然后就需要進行飲食調(diào)養(yǎng)了,這樣能夠快速的獲得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是氣血不足導(dǎo)致的,這個時候需要日常飲食特別的注意,多吃一些能夠有效的補充身體所需要的氣血的食物,生活中常見的就有牛羊肉、雞肉、桂圓等等,這些對于治療晚上失眠有著很好的調(diào)養(yǎng)作用。

  第二:睡前減慢呼吸節(jié)奏

  睡覺之前可以適當?shù)纳⒉交蛘呤强匆恍┕?jié)奏比較慢的節(jié)目,同時也可以聽一些比較低緩的音樂,這樣能夠令身體快速的進入安靜的階段,這樣體內(nèi)的陰氣就會增強,睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。最好每天晚上睡覺的時候能夠在床上做上幾分鐘的靜氣功,這樣一整晚自然能夠一覺到天亮了。

  第三:睡覺之前吃一些養(yǎng)心的東西

  睡覺之后,雖然肌肉處于放松的狀態(tài)之中,但是心臟并沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中,心臟是最為辛苦的,所以說,睡覺之前適當?shù)难a充一些有益心陰的食材對于身體健康非常有利。常見的養(yǎng)心食物有很多,例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等,這些都是不錯的選擇。

  第四:及時改正不良的生活習(xí)慣

  晚上失眠怎么辦,除了是由于壓力過大導(dǎo)致的之外,一些日常生活中的壞毛病也會導(dǎo)致出現(xiàn)晚上失眠的情況出現(xiàn)。所以說,在治療失眠最重要的方法,應(yīng)該是改正自己的不良生活習(xí)慣,并且培養(yǎng)一個規(guī)律、健康的生活習(xí)慣,避免出現(xiàn)過度勞累、經(jīng)常熬夜等等的壞毛病,并且注意勞逸結(jié)合,這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

  第五:按摩放松全身

  按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松,這樣晚上的失眠質(zhì)量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的,例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。

  1、頭部按摩:用我們中指的指腹從上往下的按摩印堂穴的位置,大概三十次就可以了,然后沿著我們的美貌按摩眉棱骨和太陽穴。

  2、耳部按摩:用雙手拇指以及食指沿著耳廓的之后,從上往下的按摩三十次,然后在按摩側(cè)耳垂三十次,直到耳朵變紅為止。

  3、腹部按摩:每天晚上睡覺之前,將雙手使勁揉搓直到發(fā)熱,然后按摩我們的腹部,順時針以及逆時針各三十次。這樣不僅能夠有效的治療晚上失眠的情況,同時還能夠達到健胃消食的功效。

  4、頸部按摩:用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置,也就是安眠穴三十次,然后揉捏頸項三十次,直到頸部感覺到壓迫位置。

  5、腳底按摩:每天晚上洗腳之后,用大拇指按摩腳底的涌泉穴,每雙腳按摩各就是此,這樣能夠有效的調(diào)養(yǎng)肝腎的功能,同時還能夠有效的治療晚上失眠的情況。

  第六:晚上失眠的偏方

  晚上失眠怎么辦,除了上面所說的治療方法之外,治療失眠的偏方也是一個不錯的選擇。

  1、豬心和柏子仁準備適量,然后將豬心洗干凈之后切片,與洗干凈的柏子仁一起放入鍋中,加入適量的清水煎煮,然后放入各種調(diào)味品,煮熟之后起鍋食用,每天服用一劑。

  2、將大棗、小麥和冰糖準備好,將大棗和小麥一起放入鍋中煎煮取出汁水,隨后加入冰糖調(diào)服,每天晚上吃一次。

  3、將磁石、黃岑、菊花還有夜交藤準備好,洗干凈之后用水煎煮,然后取出藥渣,將藥液放入浴盆之中,隨后進行泡腳,每天晚上一次。

  4、將大棗、桂圓肉還有大米。白砂糖準備好,然后將大米淘洗干凈之后放入鍋中熬粥,煮開之后放入準備好的大棗和桂圓肉,起鍋之前加入冰糖攪拌均勻就可以了。

  晚上失眠怎么辦,以上的幾種方法都是不錯的選擇。但是如果問題比較嚴重,建議最好到專業(yè)的醫(yī)院進行治療,這樣身體才能夠快速的恢復(fù)健康。

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