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熱瑜伽大汗淋漓該怎么護(hù)理
有不少女生反映，在夏天練習(xí)瑜伽，完全舒展之后帶來(lái)的是身心的全部放松，以及大汗淋漓的快感。下面是小編幫大家整理的熱瑜伽大汗淋漓該怎么護(hù)理，僅供參考，歡迎大家閱讀。
熱瑜伽大汗淋漓怎么辦
1、熱瑜伽出汗就是排毒
高溫環(huán)境使人的代謝加速旺盛，這本身就是一種快速消耗；經(jīng)過(guò)人體的出汗排毒只是極小的作用，排毒重要的途徑在于“通便，利尿”兩大重要途徑。另外，經(jīng)過(guò)呼吸與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也可以作到部分排毒。在練習(xí)“熱瑜伽”或在非常熱的環(huán)境里做任何鍛煉時(shí)，脫水卻很普遍。
雖然可以通過(guò)喝水來(lái)補(bǔ)充，但醫(yī)學(xué)知識(shí)提示我們，當(dāng)人因脫水而需要補(bǔ)充喝水時(shí)，這個(gè)身體的本身就已經(jīng)受到了傷害。出汗規(guī)律是有不同的；如：類(lèi)似瑜伽肢體運(yùn)動(dòng)或其它體育運(yùn)動(dòng)的出汗是主動(dòng)性的身體運(yùn)動(dòng)，符合身體排汗的規(guī)律，是身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)而使身體產(chǎn)生的內(nèi)動(dòng)熱能向外出汗，擴(kuò)散；是有益身體健康。而高溫的出汗是被動(dòng)性的，是違背身體排汗的規(guī)律，熱能是由外向內(nèi)誘發(fā)性質(zhì)，如此高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，造成身體被動(dòng)疲勞與損耗，對(duì)身體是十分無(wú)益的。
2、熱瑜伽出汗多對(duì)身體好嗎
目前在汗解疾病上許多人存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，他們只知中醫(yī)講的一句話(huà)“汗為心之液”片面認(rèn)為汗為出心液，汗出多了不好，實(shí)際上中醫(yī)所說(shuō)的汗癥指的是一種病態(tài)：特點(diǎn)是氣溫高出汗、氣溫低時(shí)也出汗、運(yùn)動(dòng)不運(yùn)動(dòng)都出汗、睡覺(jué)中也出汗，其表現(xiàn)為出汗之后會(huì)寒冷，病人虛弱、氣短、睡眠障礙等一系列癥狀，虛汗是不排毒的，屬漏汗范疇，中醫(yī)汗癥分為陰虛自汗、陽(yáng)虛自汗、表虛自汗是人體真氣不足，肌腠不固之原因。
運(yùn)動(dòng)出汗（如高溫瑜伽）是生理現(xiàn)象、是新陳代謝的表現(xiàn)形式，不但說(shuō)明人體經(jīng)絡(luò)通暢，表里合一，也說(shuō)明人體氣血旺盛、百脈條達(dá)。這種狀態(tài)下的出汗對(duì)于人體的健康毫無(wú)影響，也是非常重要的排毒方式。
3、練瑜伽出汗多注意什么
不要在有風(fēng)的地方練習(xí)，練習(xí)的場(chǎng)所要冷熱適宜。古人講“春捂秋凍”，春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽很容易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開(kāi)，這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇的“冷縮”現(xiàn)象而導(dǎo)致各種不適。
哪些人不適合練熱瑜伽
1、患有心臟病和高血壓
因?yàn)楦邷氐沫h(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病的人是非常危險(xiǎn)的。因此，此類(lèi)人群不適合練習(xí)高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。因此，這四種人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下，人體最需要補(bǔ)充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽很容易導(dǎo)致病情加重，因此不適合練習(xí)高溫瑜伽。
練習(xí)熱瑜伽要注意什么
首先，高溫瑜珈練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部各消化食物過(guò)程中得不到充是的血液供應(yīng)，高溫瑜珈帶給練習(xí)者那種愉悅感將會(huì)大打折扣，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生“氧債”現(xiàn)象，感覺(jué)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。
另外，在練習(xí)高溫瑜珈的過(guò)程中，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀，疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜珈練習(xí)要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水，另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好充足飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。在著裝上沒(méi)有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過(guò)程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間不要交談。
瑜伽出汗后，千萬(wàn)別做這些事
1. 馬上吹空調(diào)
在經(jīng)歷了長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)之后，全身的毛孔都會(huì)舒張開(kāi)來(lái)。如果這時(shí)候吹空調(diào)風(fēng)扇，冷氣就會(huì)直接穿過(guò)毛孔，直接到達(dá)肌肉，甚至是體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)。不僅容易著涼感冒，而且也很容易造成肩周炎，老寒腿等等冷氣病。這些疾病在夏天可能不明顯，但是一旦到了冬天就會(huì)發(fā)作，令人苦不堪言。所以切忌在瑜伽過(guò)后馬上吹空調(diào)，應(yīng)該是稍事休息，讓體溫自然降下來(lái)。
2. 立即洗澡
很多人都喜歡在瑜伽之后馬上洗個(gè)澡。其實(shí)這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。和其他運(yùn)動(dòng)一樣，在結(jié)束后我們的血液循環(huán)都會(huì)加快，甚至在瑜伽練習(xí)過(guò)后的一段時(shí)間內(nèi)都會(huì)存在。如果在這個(gè)時(shí)候馬上洗熱水澡，就會(huì)讓心率加快，血液快速流向其他臟器，心臟和大腦的供血反而不足，從而導(dǎo)致頭暈等等癥狀。如果是冷水澡，則會(huì)破壞人體的冷熱平衡，形成外冷內(nèi)熱，很容易讓人感冒發(fā)燒。
3. 瑜伽結(jié)束后就躺下休息
瑜伽練習(xí)后，其實(shí)不建議大家馬上躺下休息。因?yàn)槿绻R上蹲下或者躺下的話(huà)，都會(huì)導(dǎo)致腿部的血液回流，加劇身體的疲勞。所以我建議大家在練習(xí)完后，應(yīng)該先走走，做幾個(gè)深呼吸，讓身體的血液正�；亓鳎涌焐眢w機(jī)能的恢復(fù)。
4. 避免大量飲水
雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)的體能消耗嚴(yán)重，但是如果在瑜伽結(jié)束后就喝水，也很容易引起為胃部痙攣和腹痛腹瀉。
練習(xí)瑜伽的本意是希望可以通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體，所以大家在練習(xí)過(guò)程中一定要避免一些雷區(qū)，防止對(duì)身體造成危害的。
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