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如何調(diào)節(jié)考生心態(tài)及后期復(fù)習(xí)規(guī)劃
考試，是一種嚴格的知識水平鑒定方法。盡管作為學(xué)生的我們已經(jīng)經(jīng)歷歷過大大小小的考試了，應(yīng)該早已心如止水。但考試再次來臨的時候，我們還是會感到擔心、焦慮。下面是小編為你帶來的如何調(diào)整好考試的心態(tài) ，希望對大家有幫助。
一轉(zhuǎn)眼距離各地的高考報名工作基本結(jié)束了，高考報名后，孩子們的心理會有一些微妙的變化，再加上離高考也就170多天的時間了，時間又緊張孩子們會感到無所適從，心里煩躁，情緒低落，甚至無心學(xué)習(xí)的情況，我建議老師家長和孩子們要注意以下幾點：
調(diào)整心理，以平常的心態(tài)投入學(xué)習(xí)
高考報名期間，我班很多同學(xué)整天慌慌張張，幾乎到了魂不守舍的地步。覺得高考都報名了，時間有這么緊張，突然間感到好像什么東西都么還有學(xué)好一樣，所以心理就很不安，很煩躁，情緒很低落。看到這種情況，我想應(yīng)該好好調(diào)整一下孩子們緊張的心情，可怎么調(diào)整？首先是轉(zhuǎn)移孩子們對高考報名這件事的關(guān)注度。我就在網(wǎng)上下載了一部很搞笑的電影，利用班會時間給他們看，讓他們在笑聲中釋放緊張的情緒，在笑聲中緩解煩躁的神經(jīng)。接著，我又在班上舉行了大型班級演唱會，又有遲到記錄的同學(xué)來進行演唱，要有同學(xué)給奏樂，伴唱，還有同學(xué)獻花，氣氛熱烈，同學(xué)們情緒高漲，在笑聲中，同學(xué)們暫時放下了心頭的焦慮和不安，情緒得到了釋放和緩解。效果好。在演唱會結(jié)束，我又進行了簡單的總結(jié)和激勵，孩子們的情緒得到了問題，又投入到緊張的學(xué)習(xí)之中去了。
重基礎(chǔ)知識，緊跟老師復(fù)習(xí)節(jié)奏
目前，高三同學(xué)仍在進行第一輪復(fù)習(xí)中，雖然只有170多天了，但我還是建議同學(xué)們，即使老師的授課內(nèi)容是熟記于心的基礎(chǔ)知識，也仍要跟隨老師們的復(fù)習(xí)節(jié)奏，切不可一味自己鉆研一些零散的偏題、難題，此時我們要有意識地訓(xùn)練自己用各科的術(shù)語，條理清楚、邏輯嚴密地予以表達。這些基礎(chǔ)知識的貫穿，是為同學(xué)們在知識儲備、解決問題能力和思考能力方面所做的鋪墊。同學(xué)們可以利用老師談到的內(nèi)容來實現(xiàn)知識的深度貫通，找到自己知識儲備的薄弱點，變被動為主動，探尋自己的復(fù)習(xí)方式，追求更高的復(fù)習(xí)效率。
加強針對性，實現(xiàn)自我突圍
高考實為一場博弈，要有的放矢，對癥下藥是有效復(fù)習(xí)最起碼的。反之，主次不分，不顧輕重緩急，漫無邊際，往往收效甚微。這就是說，復(fù)習(xí)必須要加強針對性。具體地說：首先，要針對遺忘的知識組織復(fù)習(xí)。哪些知識容易被遺忘？一些非重點內(nèi)容；自以為不重要、不感興趣的知識等。怎么知道遺忘？只需按課本目錄默認相關(guān)知識，如果不知道講什么，或者回憶不清如何定義某些概念、規(guī)律，即可檢查是否遺忘以及遺忘的程度。在翻閱至相關(guān)章節(jié)的同時，重新審讀理解體驗一遍，便能起到有針對性復(fù)習(xí)的作用。其次，要針對薄弱環(huán)節(jié)進行復(fù)習(xí)。所謂薄弱，就是面對具體的問題，力不從心，無能為力。突出的是審題不清楚、題意理解不深不透是個薄弱環(huán)節(jié)。為什么這樣說，因為很多同學(xué)都說看不懂題目，無從下手，導(dǎo)致做不來。有的是解題丟三拉四、稀里糊涂，很不規(guī)范成為薄弱環(huán)節(jié)。解決的辦法是加強閱讀訓(xùn)練。通過讀報、讀課文，提高語速，體會語境。至于逐步養(yǎng)成規(guī)范的解題習(xí)慣，可以從模仿開始，逐步使解題思路納入規(guī)范化軌道。
在高三一年的時間里，要拋開興趣的因素，狠補薄弱的科目。一定要把瘸腿補好，成績才會有較大提高。最好能把自己最薄弱的環(huán)節(jié)總結(jié)出來，不斷發(fā)現(xiàn)不斷補充。然后加強優(yōu)勢，爭取拉分。最欠缺的部分，從基礎(chǔ)補起。
明確自身定位，確定主攻方向
對于不同層次的學(xué)生，應(yīng)該根據(jù)自己的情況確定高考目標。高考是一種區(qū)分型的考試，所以不可能指望所有的同學(xué)都考得多么好，因此要結(jié)合自己一貫的情況為自己訂出一個明確的目標：一曰總分要達到多少；二曰具體到各科又要達到多少分。一定要實事求是地估計自己的能力，切忌好高務(wù)遠，然后結(jié)合高考3：5：2的難度分布確定自己的主攻方向。對于基礎(chǔ)好的同學(xué)，不用過多地糾纏于簡單題，而應(yīng)把主要精力放在中等難度題和難題上；而對基礎(chǔ)不是很好的同學(xué)，應(yīng)在充分練習(xí)了簡單題和中等難度題的基礎(chǔ)上來試攻難題；對基礎(chǔ)不好的同學(xué)，也許連中等題都感到一定困難，那就應(yīng)該從解決簡單題入手，逐步過渡到中等題，大膽地放棄難題。所謂放棄，就是平�；静蛔鲭y題，考試時也不過多糾纏于難題，能做多少算多少，一旦做不出就馬上撤退的最優(yōu)策略。
心態(tài)就是一個人的心情。心情的好壞，會直接地影響我們工作、學(xué)習(xí)的效果。你也能看到，在體育比賽中，由于心理狀態(tài)的起伏，參賽選手的發(fā)揮會跟著有較大的起伏。同樣的道理，心理狀態(tài)的正常與否對參加考試的同學(xué)來說也至關(guān)重要。心理方面的任何失衡都會使你手忙腳亂，得分率降低，平時掌握的內(nèi)容也有可能發(fā)揮不出來;相反，保持良好的心態(tài)，則會使你如虎添翼，發(fā)揮出最佳水平。如何讓學(xué)生遠離“考試焦慮情緒”?我們?yōu)榭忌鷾蕚淞丝荚囆膽B(tài)調(diào)節(jié)五大技巧。
一、驅(qū)除恐懼，強化自信
英國偉大文學(xué)家莎士比亞說“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失敗的主要原因�！比绻麑Ω呖寄繕巳狈ψ孕呕蛘叱謶岩傻膽B(tài)度的話，就有可能喪失奪取成功的大好時機。相反對目標充滿自信，就會激發(fā)出心中的激情和巨大的能量。這些激情和能量使我們在學(xué)習(xí)過程中轉(zhuǎn)化成斗志，這種斗志就會激勵學(xué)生千方百計地解決學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種問題、掃除前進中存在的各種障礙。所以首先我們要學(xué)會回憶輝煌，點燃自信，每天對自己說“我能行”。
二、優(yōu)化情緒，自我減壓
心理學(xué)認為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色。它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。在考前復(fù)習(xí)和考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)、或伸伸手、彎彎腰，搖搖脖子;或漫步戶外、看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學(xué)聊聊天、講講趣事，幽默幽默。事情雖小，也樂得輕松自在，又能優(yōu)化情緒，所以何樂而不為?
三、腳踏實地，潛心每一步
瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失�！敝灰云匠Ｐ膶Υ荚�，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入。
四、正常作息，坦然面對
心理學(xué)家認為：人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適�？忌鷷a(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象�？记八弥呛檬�，睡不著是常事。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理，緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，那么緊張很快就會過去。
五、笑對考場，保持平常心
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心�？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面對一切可能發(fā)生的事情。那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
小升初期間家長說話要慎重
在小學(xué)生小升初考試期間，考生有一定的緊張，但更家長的是家長。對小升初考試，家長往往比考生更重視。家長對學(xué)生的關(guān)心不難理解，但重視過了頭對學(xué)生的應(yīng)試心理會造成不良的影響，因此家長在考試來臨的時候，對考生說什么話要慎重，以免對考生的應(yīng)試心理造成干擾。
在小升初考試期間，家長有十句話是不宜對考生說的：
�。薄⑽覀儗δ阋蟛桓撸阕约汉煤每荚嚲托辛�。
點評：對大部分考生不太合適，考生會從反面去理解，對有信心的考生會有負面影響�？梢愿臑椋骸澳阒灰l(fā)揮出正常的水平，我們都可以接受�！�
２、這幾天你什么事都不用管，只管專心考試。
點評：會從側(cè)面加大對考生的心理壓力，實際上是在提醒考生，考試是蓋過一切最重要的事情。建議考生也做一些考試之外力所能及的事情�？梢跃徑饩o張和對考試的過度注意；有事可做比空著急更好�？梢愿臑椋骸澳阒饕撠熆荚�，其他事情交給父母，我們各負其責�！�
�。场②s緊睡覺，好好休息才能好好考試。
點評：睡眠對考試很重要，但是不能要求學(xué)生提早上床休息，還是應(yīng)該按照原有的作息規(guī)律，否則會影響考生的睡眠�？梢愿臑椋骸白蛱炷闶沁@個時間睡覺的，今天也可以去睡覺了。”
４、就拼這一把了！
點評：過分夸大考試的意義，這樣會對壓力大的考生有負面影響，使學(xué)生有“”的心理，不利于考生平穩(wěn)的發(fā)揮。可以改為：“這次杯賽是給自己一個總結(jié)、一個交代，按平常水平發(fā)揮就可以了�！�
５、考試的時候千萬不要緊張，我們在外面等你的好消息！
點評：考試緊張是一種正常的反應(yīng)，告訴考生千萬別緊張是從反面提示他緊張�！拔覀冊谕饷娴饶恪睍尶忌诳荚囘^程中分心�？梢愿臑椋骸翱荚嚲o張是正常的，別的同學(xué)也會緊張，讓我們一起分擔這種緊張吧！”
�。�、今天發(fā)揮得怎樣？考得好不好？有把握沒有？
點評：這種詢問式家長一定要克制。可以改為：要是孩子考的不順利，家長可以安慰孩子：“把精力放到接下來的學(xué)習(xí)中�！�
�。贰⒖疾缓靡矝]事，大不了再考！
點評：反面表達家長對孩子的不信任，尤其是對自尊心強的孩子有干擾作用，會提醒考生讓他提前放棄，而且考生能感覺到這不是父母真實的想法。可以改為：“陽光是為考任何分數(shù)的學(xué)生準備的，按自己的能力去考吧！”
８、考好了，想去哪玩都行！
點評：這是一種獎勵，但這種獎勵會增加學(xué)生額外的壓力，尤其是對獎懲比較敏感的孩子，容易使其分心，無法集中精力去考試，而是考慮如何得到獎勵�？梢愿臑椋骸澳惚M力發(fā)揮吧，考完試我們?nèi)铱梢砸黄鹜獬龆葌�輕松的假期�！�
�。�、“同樣是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”
點評：實際是在暗示孩子與別家的孩子做不恰當?shù)谋容^，特別會引起學(xué)習(xí)成績不好的孩子的反感，建議盡量不用�？梢愿臑椋骸皠e家的孩子考多少分我們不在乎，只要你發(fā)揮出真實的水平，我們就滿意了�！�
�。保�、“祝你成功！”
點評：不太適宜去渲染成功或者失敗，少使用這種“過硬”的詞匯�？梢愿臑椋骸白Ｄ愫眠\！”
考生的心理狀態(tài)對考試的發(fā)揮很重要，家長對孩子的關(guān)心，應(yīng)注重在為考生培養(yǎng)一個良好的應(yīng)試心理上面，要充分考慮自己說的話會對考生造成上面影響，多從考生的角度考慮問題，只有這樣才是對考生有好處的關(guān)心。否則，很可能好心做了壞事。
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