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跑步減肥的最佳姿勢及時(shí)間

時(shí)間:2024-06-29 11:45:14 好文 我要投稿
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跑步減肥的最佳姿勢及時(shí)間

  本文導(dǎo)讀:有人說跑步減肥很簡單,就是跑起來就可以了,其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò),跑步減肥不僅時(shí)間重要姿勢更重要,下面小編給大家分析那個(gè)跑步減肥的最佳時(shí)間及姿勢,一起來看下。

跑步減肥的最佳姿勢及時(shí)間

  跑步減肥的最佳時(shí)間就是根據(jù)身體的的狀況,自身情況良好就可以進(jìn)行鍛煉,但是要堅(jiān)持下去才會(huì)有減肥健身的效果。

  一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果

  其實(shí)就跑步減肥本身來說,是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上,一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長,減肥的效果也就越好。

  但現(xiàn)實(shí)情況是,經(jīng)常有人會(huì)問,跑步減肥的最佳時(shí)間,是早上好呢?還是晚上好呢?還是早上和晚上分開跑好呢?健身是早上好,還是晚上好的經(jīng)驗(yàn)。就減肥者跑步來說,建議早上跑步減肥刷脂比較好。主要有以下幾點(diǎn)。

  早晨進(jìn)行跑步能夠讓我們的身體快速的進(jìn)入工作狀態(tài),這樣可以消耗你更多的能量,減少脂肪,從而達(dá)到減肥的效果。

  早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量,這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的跑步,在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下,能夠調(diào)動(dòng)更多脂肪給身體供能,從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

  如果減肥者晚上進(jìn)行長時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果,不過對于相對于早上減肥的效果就會(huì)差一點(diǎn)。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后,能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量,這樣對于調(diào)動(dòng)脂肪分解供能就相對較少。所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會(huì)差一點(diǎn)。

  如果減肥者早上進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥,然后晚上再進(jìn)行一段時(shí)間的跑步減肥,這種減肥方式的效果也比較差。因?yàn)椋懿綔p肥需要連續(xù)不間斷長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所以,這種間斷式的有氧運(yùn)動(dòng)減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。

  所以建議減肥者在早上8點(diǎn)半前可以進(jìn)行一段長時(shí)間的跑步,這個(gè)樣更有利于減肥消脂。

  其次,如果是為了減肥刷脂秀肌肉,建議在每次長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物,比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因?yàn)槿梭w在長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)過程中,不僅消耗脂肪,同樣也流失肌肉。如果在運(yùn)動(dòng)后能夠及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),這樣就會(huì)減少肌肉的流失。

  最后小編對于“跑步減肥的最佳時(shí)間”的觀點(diǎn)是,適合自己的才是最好的。因?yàn)橛械娜讼矚g早上跑步,有的人喜歡晚上跑步,有的人早上有時(shí)間跑步,有的人晚上有時(shí)間跑步等等。其次,跑步減肥也不是一天兩天的事情,而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以,對于減肥,堅(jiān)持才是硬道理。

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。

  動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

  動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖,跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

  動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

  動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會(huì)兒,然后復(fù)原。

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。

  動(dòng)力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。

  跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖,落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地,使身體積極向前。

  另外,小腿前擺方向要正,腳應(yīng)該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。

  動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。

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