冬季晨練要注意的事項有哪些

　　冬季晨練不宜太早

　　醫(yī)生建議最好上午九十點鐘開始戶外鍛煉

　　一直堅持晨練的張大爺最近發(fā)現(xiàn)，早晨鍛煉之后反而感覺不太舒服，看過醫(yī)生才知道，原來是晨練時間太早了。不少堅持晨練的人都習(xí)慣早起，夏天5點左右，冬天6點多就到街心花園鍛煉身體。冬季，人們晨練的時間應(yīng)在上午九十點鐘為宜，尤其是那些患有心腦血管疾病的老年人，晨練時間更不能太早。

　　人們都已知道堅持戶外活動有利于身體健康，可是，如果在空氣質(zhì)量不好的環(huán)境中鍛煉，會適得其反。許多人認(rèn)為，晨練越早越好，早晨空氣新鮮，一邊呼吸新鮮空氣，一邊活動活動筋骨，肯定能強身健體。但是，在北方，冬季寒冷干燥，冬季取暖會排放一些污染物。由于晝夜溫差大，在后半夜常出現(xiàn)近地面逆溫層，早晨的氣溫低，在低溫?zé)o風(fēng)的條件下，空氣中的污染物不能很快擴散，會一直徘徊在低空中。當(dāng)太陽慢慢升起，地表氣溫逐漸升高，污染物才開始向高空擴散。

　　早晨，肌體的生理功能處于一天中的最低潮，體溫最低，心率低，高血壓病人的血壓也低。冬季的早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差大，有暖氣的樓房室內(nèi)溫度最低十六七攝氏度，高的有二十一二攝氏度，而室外溫度一般在零攝氏度以下。如果人們在早晨6點起床，然后就從溫暖的室內(nèi)走到氣溫在零下的室外進行晨練，生理功能還處于低潮的人體很難適應(yīng)，更談不上對身體有好處了。并且，對于有心腦血管疾病的老人來說，在寒冷的早晨晨練更加危險。

　　冬季晨練應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臅r間和地點，一般在上午九十點鐘，太陽升起后，人們便可以到戶外進行活動，但有霧的天氣不宜進行戶外鍛煉。另外，人們還可以收聽氣象臺發(fā)布的晨練指數(shù)，根據(jù)晨練指數(shù)來調(diào)整自己的晨練計劃。許多人就近在街邊花園晨練，但是，汽車尾氣是一大污染源，最好的晨練地點是遠(yuǎn)離交通要道的公園，盡量往公園深處走，找個靠近水面的地方活動。

　　冬季晨練應(yīng)該循序漸進，起床后不要急著到外面鍛煉，應(yīng)該先在屋子里轉(zhuǎn)幾圈，活動一下肌肉和關(guān)節(jié)。到了室外，應(yīng)該由舒緩的運動做起，從慢走到快走，再到器械運動。特別注意，外出晨練之前，最好要吃些東西，不要空腹運動，可以喝杯牛奶，吃點餅干。另外，冬季晨練還要注意保暖，但穿得太厚重也不方便運動，所以，要選擇既輕便又保暖的衣服。

　　冬季老人晨練要注意

　　專家們認(rèn)為早晨的空氣清新，老人們在早晨做一些有氧運動對他們的身體是有好處的，但還對此晨練專家指出還要看到環(huán)境和氣候的因素不能說早上的空氣一定是新鮮的，那么晨練的最佳時間是什么時候呢？

　　冬季日出前氣溫非常低，此時外出鍛煉，易傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥；身體的外露部位，如手、臉也易受凍。另外，冷空氣對呼吸道刺激大，易引發(fā)支氣管炎、哮喘等疾�。焕夏耆梭w溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差，血液循環(huán)受阻，容易誘發(fā)心腦血管疾病，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險更大。

　　因此，冬季最合適的晨練時間應(yīng)該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即換上干爽衣服。老人也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉。

　　盡管我們知道晨練有很多好處，也有非常多的老年人喜歡晨練，但他們并不清楚晨練應(yīng)該注意哪些問題。因此許多老人在晨練中發(fā)病，甚至出現(xiàn)在晨練中突發(fā)心臟病猝死的情況。那么，老年人到底如何科學(xué)的進行晨練，在晨練中又需注意哪些事項呢？

　　1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運動

　　天氣預(yù)報中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報，用來指導(dǎo)人們進行晨練活動。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別；其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進行晨練”的情況；第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。

　　2、晨練前應(yīng)先吃些食物

　　一些老人都是先進行晨練，然后再去吃早餐，這樣并不是科學(xué)的晨練。在晨練之前，老年人應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

　　3、出太陽后再進行晨練

　　有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

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