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冠心病人應(yīng)該如何健身
導(dǎo)讀：冠心病人如何健身呢？據(jù)報道，運動鍛煉作為冠心病人的一種治療和康復(fù)措施具有一定的療效，所以很多冠心病患者都關(guān)心到底冠心病人如何健身的問題，還是由小編來講解吧。
運動的作用
運動是很好的健身方式，其中能預(yù)防冠心病的發(fā)生，還能更有利冠心病患者的病情，那么冠心病患者該如何正確運動呢，下面一起來看下。
冠心病的發(fā)生與體力活動過少有一定的關(guān)系，常從事體力活動有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生和發(fā)展。運動療法是冠心病防治方法的重要組成部分，對于改善患者的生活質(zhì)量、增強(qiáng)體質(zhì)、提高生活自理能力和恢復(fù)工作能力方面具有重要的作用。
很多冠心病患者都會采取各種各樣的體力運動，希望能對冠心病的穩(wěn)定、改善會帶來幫助，運動可以輔助降壓、調(diào)節(jié)血脂從而控制防治動脈粥樣硬化，好處很多。但是，運動健身必須科學(xué)合理，否則反害無益。
適當(dāng)?shù)倪\動形式冠心病患者進(jìn)行任何運動健身前都應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，聽取醫(yī)生根據(jù)檢查結(jié)果作出的建議�？山Y(jié)合身體情況和原來體力活動習(xí)慣進(jìn)行，對中老年人最安全、最有效的就是有氧運動，也就是運動量不大但時間相對比較長的運動，比如快步行走、拳操、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等都是很好的選擇。盡量選擇能舒緩情緒的運動，不必刻意追求運動技巧的完美，能夠達(dá)到一定的運動量和心情舒暢就好。動作幅度不宜過大，像拉單杠引體向上、俯臥撐等需要屏氣、突然用力的運動、競爭性較強(qiáng)或?qū)е虑榫w緊張激動運動都不適合冠心病病人。在運動中還要特別注意預(yù)防意外的跌傷碰傷、熱天避免出汗過多、冷天避免溫差太大，還應(yīng)避免單獨運動或到偏僻人少的地方，以免出現(xiàn)意外不能及時獲得幫助。
運動鍛煉必須持之以恒，一旦選擇合適的項目就要終身堅持，隨年齡的增加適當(dāng)減少運動時間和強(qiáng)度。如果隨意停止訓(xùn)練，兩周后其心功能的改善就會開始減少，停止訓(xùn)練五周后鍛煉的效果則失去一半甚至完全消失。
運動對于預(yù)防冠心病和冠心病患者的康復(fù)是大有裨益的。然而，運動對心臟的影響是兩面的，是把雙刃劍，冠心病患者運動必須科學(xué)合理，否則無益而有害。
運動量
冠心病患者開始運動可每次15～20分鐘，以后增加至40～50分鐘。包括運動前準(zhǔn)備活動及運動后的恢復(fù)整理時間。其中達(dá)到運動強(qiáng)度后，應(yīng)堅持運動20分鐘。因清晨和上午交感神經(jīng)張力高、血壓高、冠狀動脈張力高，上午5～11時容易發(fā)生心絞痛、心肌梗死及猝死等心血管事件，因此，冠心病病人運動時間建議最好選擇在下午或晚上。
適當(dāng)?shù)倪\動量可進(jìn)行運動鍛煉的病人，應(yīng)掌握適當(dāng)運動量，運動量的衡量有很多專業(yè)的方法，對于不同的患者的身體狀況、心功能狀況作出建議�？梢詤⒖及踩穆剩ㄟ\動時心率不超過安全心率的60%），但是有些情況，比如病態(tài)竇房結(jié)綜合征的病人，基礎(chǔ)心率本身就非常低，單純參考公式計算的安全心率并不能真正反映運動時的心臟負(fù)荷。所以掌握運動量的關(guān)鍵一定是以病人自我感覺身心舒暢、不過度疲憊為準(zhǔn)，這一點也是冠心病人在進(jìn)行運動的過程中最基本的原則。
運動中要注意逐漸增加運動量，到最大運動量后再逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)：第一就是充分熱身，做些肢體的伸展活動、體操、深呼吸等，時間在5－10分鐘左右。第二就是運動量的遞增，最后是運動后的身體調(diào)整：深呼吸、步行15分鐘左右，讓心率恢復(fù)到安靜狀態(tài)的水平。
適當(dāng)?shù)倪\動時間運動不一定都要在清早進(jìn)行，特別是剛起床時是容易出現(xiàn)意外的危險期，不宜立即進(jìn)行運動，可以先走動走動，作些簡單的家務(wù)，等到人“精神起來”再進(jìn)行。每次不要超過30分鐘。若想活動時間長一點，可以采用分段運動，“少吃多餐”。每周要保持3到5次。低于3次，達(dá)不到目的，高于5次，沒有必要。
藥物治療要堅持運動健身不能代替藥物治療，不能以為病情穩(wěn)定或好轉(zhuǎn)就停藥，定期復(fù)查疾病情況、血壓、血脂、血糖、心電圖等，根據(jù)結(jié)果可以對藥物進(jìn)行調(diào)整�？鼓帯⒔抵�、降壓藥是治療冠心病最常用的藥物，并且都有很強(qiáng)的針對性，這些藥物治療都應(yīng)該規(guī)則并堅持。對于進(jìn)行運動健身的冠心病病人來說，麝香保心丸是非常好的選擇，可以在平時長期使用，能有效保護(hù)冠狀動脈、促進(jìn)“心臟自身搭橋”的作用，在運動前含服，能擴(kuò)張冠狀動脈，增強(qiáng)運動時的心肌血供，一方面預(yù)防心肌缺血、另一方面使得運動健身的效果更好。
保健按摩
具體方法：
揉擦面部、頭部、腰、胸、腿和腳底涌泉穴。每日1次，每次10-20分鐘。
注意事項：
根據(jù)患者狀況在臥床情況下做主動（自我按摩）或被動（由別人代勞）按摩。按摩穴位時，要產(chǎn)生酸麻脹痛的感覺才有效。應(yīng)在癥狀有所改善的康復(fù)期，在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步參加鍛煉。提倡早期活動，但切勿過急，以免造成意外。一般急性發(fā)作期以臥位休息為主，減少心臟負(fù)擔(dān)�；颊吲P床時間過長或過早活動，都不利于病情康復(fù)。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，逐步恢復(fù)健康后再有計劃地由局部的運動到全身運動，運動量也可逐步加大，最大運動量的心率為每分鐘90-100次。
鍛煉的功效：
改善外周血液循環(huán)，防止因長時間缺乏運動或患病臥床引起的肌肉萎縮。
運動強(qiáng)度
冠心病患者的運動方式以有氧代謝運動效果最佳，也是患者惟一能夠選擇的安全強(qiáng)度運動如快走、慢跑、打太極拳、徒手體操、游泳、水中健身操、和騎自行車等有氧運動。運動強(qiáng)度比較適合冠心病患者的心率范圍為最大心率的60%～70%，即（220－年齡）×60～70％。例如，一個60歲患者運動時心率范圍（220－60）×60～70％＝96～112次∕分。應(yīng)避免緊張激烈的、競爭性的體育活動，如球賽等。運動前后應(yīng)進(jìn)行5～10分鐘準(zhǔn)備活動和放松活動，使心率變化適應(yīng)運動強(qiáng)度的變化，避免運動后出現(xiàn)不適反應(yīng)。
生命在于運動，缺乏體育運動與吸煙、高血壓、高血脂等相似，是冠心病發(fā)生的一個危險因素。冠心病與體育運動能量消耗的關(guān)系很大，缺少體育運動的人容易患冠心病。因此，有人把體育運動稱之為“冠心病的解毒劑”。運動可降低血脂、減肥，輔助降低血糖及血壓水平；體育運動能提高人的心臟功能。表現(xiàn)為運動增加了冠狀動脈的血流量，改善冠狀動脈的狹窄、痙攣和促進(jìn)側(cè)支循環(huán)的形成，心肌獲得營養(yǎng)物質(zhì)增多，心肌纖維變粗。心肌的興奮性增強(qiáng)，使心肌收縮力增加，每搏輸出量加大，從而提高了心臟的泵血功能。此外，體育運動可使血液總膽固醇含量降低，特別是能降低低密度脂蛋白膽固醇含量，提高高密度脂蛋白膽固醇含量，從而減少膽固醇在血管壁上的沉積，可防止動脈硬化、高血壓、腦血栓、腦出血等心、腦血管疾病的發(fā)生，最大限度地預(yù)防冠心病的發(fā)生。
對于進(jìn)行運動健身的冠心病病人來說，運動是非常好的選擇，可以在平時長期使用，能有效保護(hù)冠狀動脈的作用。所以，冠心病患者一定要做專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合適的運動，達(dá)到強(qiáng)身健體的理想效果。
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