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讓你遠離肥胖睡前吃的食物

時間:2024-10-28 13:35:13 好文 我要投稿
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讓你遠離肥胖睡前吃的食物

  睡前用一杯溫水沖服蜂蜜不僅有排毒養(yǎng)顏還有利于減肥,很多人都在抱怨不知道該如何減肥,其實只要你好好利用睡前的一些時間就可以很好的達到減肥效果哦。

讓你遠離肥胖睡前吃的食物

  便秘介紹便秘(constipation)是指排便頻率減少,一周內(nèi)大便次數(shù)少于2~3次,或者2~3天才大便1…[詳細]便秘的病因|便秘的癥狀|便秘的治療|便秘的預防搜索:便秘

  蜂蜜所含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動,豐富的維他命及礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能,能排走體內(nèi)毒素,改善便秘情況,而葡萄糖和果糖成份能被人體直接吸收,沒有堆積成脂肪的困擾。另外,蜂蜜所含熱量很低,100g蜂蜜只含294卡路里,所以它具有很好的減肥功效。

  睡前用溫水沖服一杯蜂蜜,有助于排毒養(yǎng)顏,促進新陳代謝,燃燒體內(nèi)多余脂肪,讓你的小腹更平坦。如果覺得單喝蜂蜜太單調(diào),可以用半個青瓜打成汁,加入蜂蜜和溫開水,調(diào)成青瓜蜂蜜水,減肥效果更好。

  睡前喝杯溫牛奶可以促進睡眠早已是常識,殊不知牛奶還有很好的減肥功效哦。

  牛奶含有豐富的鈣質(zhì),睡前喝牛奶可促進鈣的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪,減輕體重。牛奶的主要成分蛋白質(zhì),不會很快就消化吸收,所以睡前喝牛奶并不會給夜間的能量消耗帶來負擔,而且第二天起床也不會感到很饑餓。

  牛奶本身也有一定的熱量,想減肥的MM一定要選低脂牛奶哦。建議你在睡前2小時飲用,這樣減肥效果更好。

  燕麥中富含可溶性纖維和不溶性纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,減輕便秘的痛苦,減去體內(nèi)多余的脂肪。燕麥還含有豐富的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E,有很好的降糖、減肥功效,還能改善血液循環(huán),促進新陳代謝,減少體內(nèi)廢物堆積,讓你身體更加輕盈。

  MM們睡前肚子餓的話可以煮一小碗燕麥片(約100克)吃。

  杏仁富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。杏仁中所含的單不飽和脂肪酸有助于降低血脂,減肥者無需嚴格控制飲食,也能輕松瘦下來哦。另外杏仁還含有大量纖維,可以減少饑餓感,對于保持體重有一定的功效。

  睡前吃幾枚杏仁,或者喝一杯杏仁茶,不僅能夠飽腹,還不用怕會發(fā)胖呢。

  消化餅——以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成,種類有全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅、全麥粗纖維餅、麥纖胚餅等。消化餅的熱量很低,一般為50卡/塊,朱古力消化餅的熱量是109卡/塊,而且消化餅含豐富的纖維和酵素,有助于排出宿便,減輕體重,是MM減肥必吃的食物。

  最近有研究證明,睡前適當?shù)倪\動減肥效果最好。這也就是說明,我們只要利用睡前的半小時,做做小運動,就能達到最佳的瘦身效果!

  這是為什么呢?遠離脂肪是在睡眠時分解的,我們的進入睡眠狀態(tài)的時候,身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動,可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率,還能幫助提高睡眠質(zhì)量,讓身體機能up up,舒緩壓力,減肥效果也會顯著提高。不僅如此,如果能保證8小時的充足睡眠,連免疫力都會增強,這樣就會瘦得更快更健康。

  根據(jù)日本最新瘦身研究,每天只需利用起床前40秒的時間,在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動,可以提高身體柔軟度,防止肌肉僵化,晚上再利用睡前3分30秒的時間,以下半身為中心做拉伸運動。既不用大費周章,也不用拒絕任何美食,讓減肥變成每天的習慣。

  睡前運動以低強度為主。大家都知道,睡前不能進行強度太大的激烈運動,因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說,也很難達到預定的效果?紤]到要保證8個小時的睡眠,大家應該調(diào)整自己的習慣,在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動,編輯建議你從10點30分開始,這樣不緊不慢,讓你一覺睡到大天亮。

  這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復做3遍。

  坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側,手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復10次。

  空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子,是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量,而且最好在臨睡前在進行這一動作哦,效果會更好。仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

  身體左側躺在床上,雙腳并攏,雙膝曲折,用左臂支撐上半身,右手放在腹部前堅持平衡?稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤樱砑訅毫。堅持雙腳并攏并抬起脫離床鋪,兩腿翻開構成一個菱形?祻烷_始姿態(tài),放松。每組12次,做兩組。然后換成右側,再做兩組各12次?捎柧毻尾亢痛笸。

  身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效?梢院芎玫氖菽槪菅,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!

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