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熬夜要注意什么
歐洲杯開賽,無時無刻不在吸引球迷的目光,每個球迷都要付出犧牲睡眠,熬紅眼睛,甚至透支健康。在熬夜看球賽時,更應(yīng)該注意健康方式。
一、熬夜的危害
歐洲杯開賽,很多球迷為了看球,都寧愿犧牲睡眠時間也不可錯過精彩的比賽。其實熬夜有損健康,很多人平時熬夜缺覺,到了周末或節(jié)假日就猛補,一睡就是一天,早飯、午飯常常在睡夢中被省略掉。覺、睡多了,其實對身體都不好!八邥r間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示,睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間,死亡率最低,少于6.5小時或者高于7.5小時之后,死亡危險率都大大增高,尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時,死亡危險率直接翻倍。
我們晚上睡覺是充電,白天是放,如果晚上只充了50%的電,白天還要釋放100%,那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣”。幾萬年的人類活動造成人對宇宙日夜交替的規(guī)律很敏感,人體內(nèi)有個生物鐘,使人們遵循自然界的規(guī)律,“日出而作,日落而息”,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為,晚上11時到第二天早上6時這段時間,是睡眠的“黃金7小時”。
1、胃腸道問題
熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
2、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài),得不到放松,造成血管收縮異常,血壓比正常人高,容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。
3、提高患癌風(fēng)險
熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變。
4、奪走好視力
熬夜等于是超負(fù)荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”,更重要的是,長期熬夜、超負(fù)荷用眼,導(dǎo)致視力功能性減退。
5、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,嚴(yán)重的甚至?xí)䦟?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
6、皮膚嚴(yán)重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力,會影響內(nèi)分泌代謝,造成皮膚水分流失,容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟。
二、如何健康熬夜
熬夜不健康是大家都知道的事情,但是不管是生活所迫或使其他的種種,熬夜都是每個人都有的習(xí)慣,對于經(jīng)常熬夜的人來說,非常有必要知道了解一下健康的調(diào)整方式,避免重大疾病的出現(xiàn)。
1、多吃深綠色蔬菜。熬夜看球的人應(yīng)該多吃深綠色葉菜類以及豆類植物都含有豐富的B族維生素,有助于對疲倦皮膚細(xì)胞的修護(hù),如動物肝臟、魚、大豆類食品、蔬果等。另外,和記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12也應(yīng)多攝取,如多吃豬牛羊肉、牛奶和乳酪。
2、甜食是大忌。有些人認(rèn)為熬夜時吃甜食可以補充熱量,其實,甜食也是球迷的大忌。太多的甜食會增加血糖濃度,更容易引起肥胖問題。另外,邊看球邊吃東西,很容易暴飲暴食,或者吃得過快。這些都容易引起消化不良。應(yīng)該預(yù)備點清淡、好消化的湯類夜宵。
3、晚餐不要吃得太飽,少吃辛辣,多飲果汁豆?jié){。
4、熬夜前吃點維生素,善存,21金維他都可以的。
5、熬夜時眼睛會疲勞,空閑時做做眼保健操,閉眼休息幾分鐘。
6、盡量少喝提神刺激性飲料。喝點淡茶,熱牛奶,枸杞菊花大棗泡水都是不錯的。
7、如果餓了需要加餐選擇有營養(yǎng)易消化食物,避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
8、注意室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng),可做深長呼吸數(shù)次。
9、夜間寒氣重,注意保暖,特別是關(guān)節(jié)處。
10、第二天的早餐要吃好,好好補一下。有時間的可洗個熱水澡。
11、周末有空余時間時好好鍛煉身體,提高革命的本錢,為下一次熬夜做好準(zhǔn)備。
12、不可避免的熬夜時盡量保持心情的舒暢吧。要淡定,調(diào)整心態(tài)很重要。
13、注意你的坐姿。許多球迷看球時都喜歡躺在沙發(fā)上,或者靠在床上,坐姿不正且長期保持。而比賽時間又長,中間很少有人會活動一下身體,如此,很容易對頸椎、腰椎不利。因此看球時不要老是一個姿勢,中間要上上廁所,在房間里走動走動。
溫馨提示
1、熬夜時要吃溫?zé)岬臇|西;
2、一定要有足夠多的白開水;
3、晚飯不能吃太飽;
4、注意保暖,不要凍著肚子;
5、提神飲料最好以綠茶為主,但胃腸不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶,可解壓明目。
熬夜的時候最健康的方法并不是吃什么,當(dāng)然補充水分是有必要的,最重要的我覺得是最大限度的保證生理曲度和肌肉狀態(tài)在常態(tài)。
常見的是一低頭一整宿,可能一開始就是個肌肉酸痛,但是時間長了一些內(nèi)科,婦科,男科,各種病都會有,擺好你的身體姿勢不一定能夠讓你在熬夜的時候減輕疲勞,但是保證了你恢復(fù)體力的基礎(chǔ),最大限度減少慢性勞損。
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