一旦前胸肌肉拉傷該怎么處理
前胸是經(jīng)常鍛煉的部位，也是易發(fā)生肌肉拉傷的部位，那么一旦前胸肌肉拉傷怎么辦呢？有什么方法可以快速治療的嗎？小編今日推薦八個治療方法，輕松幫你！
鍛煉胸部肌肉是可以很好令你形體更加的好看，但不科學的鍛煉也是極易造成胸部肌肉的拉傷，特別是前胸肌肉拉傷。那么一旦前胸肌肉拉傷該怎么處理呢？好好跟著本文一起學習幾個有效的治療方法吧！
前胸肌肉拉傷怎么辦
1、休息！休息！休息！如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放松和休息。
2、弄清傷勢。將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，并在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。
3、不增加傷處的負擔。弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
4、繞過傷處鍛煉。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
5、促進局部血液循環(huán)。必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環(huán)，以補充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。
6、輕輕伸展。慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。
7、按摩。輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。
8、冰敷。熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場的'急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷后的48小時內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。
怎么鍛煉胸肌
1、史密斯機上斜推舉
組數(shù)和次數(shù)：2組熱身+4組訓練，4組的次數(shù)分別是6、6、8、8。
訓練準備：將一個30～45度向上傾斜的凳子放置于史密斯機正中央的位置。躺在上面，雙腳蹬地，記住，千萬不要翹腳尖或者以腳尖點地來借力，這樣很容易受傷。以等肩的寬度抓握杠鈴桿，大拇指環(huán)繞的握法可以增大安全系數(shù)，防止杠鈴脫落，記住，我們訓練的時候，安全是第一位的。開始發(fā)力的時候雙臂是彎曲的，杠鈴桿應該處于你胸大肌上部的位置。
動作要領(lǐng)：將杠鈴緩慢下放至胸部的位置，并作短暫的停留，然而，我們所說的停留可不是指讓杠鈴接觸到你的身體，你要自己用力控制住杠鈴桿，然后將杠鈴桿推舉到雙臂伸直的程度，也就是肘關(guān)節(jié)幾乎要接近鎖死的時候，如果你真的把雙臂鎖死，這就意味著很大程度上的重量都作用在你的三頭肌上了，而不是你的胸大肌。記住要領(lǐng)，如此反復。
2、上斜啞鈴推舉
組數(shù)和次數(shù)：3組，每組10～12次。
訓練準備：躺在一個向上傾斜約20～30度的斜板上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，手持一對啞鈴，置于與肩水平的位置。
動作要領(lǐng)：將啞鈴推起至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然后緩慢下落到初始位置，注意動作的全程要控制好啞鈴，不要貪圖過分的重量從而影響了訓練效果。
3、上斜繩索飛鳥
組數(shù)和次數(shù)：3組，每組12～15次。
訓練準備：手持D形手柄，采用大飛鳥機的兩個低位拉力器，躺在向上傾斜約30～45度的斜板上，雙腳的腳掌要完全貼緊地面，頭和背部要完全靠在斜板上。
動作要領(lǐng)：肘部微彎，不要繃直，雙手以劃弧線的動作以繩索帶動重量將D形手柄對聚于胸前，作短暫停留，頂峰收縮，緩慢下落，全程發(fā)力，控制運動軌跡，在雙臂與肩膀在同一水平線的時候停留在最低點，然后再發(fā)力至頂峰，如此循環(huán)。
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