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體育課練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
體育課是中學(xué)生的必修課。檢查和衡量體育課的教學(xué)質(zhì)量,課的練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,具有至關(guān)重要的作用。下面是小編幫大家整理的體育課的練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作文,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。
練習(xí)密度
體育課的密度是指課內(nèi)各項(xiàng)活動(dòng)合理運(yùn)用的時(shí)間同課的總時(shí)間以及各項(xiàng)活動(dòng)之間的比例關(guān)系。
我國目前—般認(rèn)為中學(xué)體育課的練習(xí)密度在20—40%之間為宜,但究竟練習(xí)密度為多少才合理?這必須由練習(xí)的強(qiáng)度、學(xué)生體質(zhì)水平,學(xué)校設(shè)備條件及學(xué)生學(xué)生人數(shù)而定,不必—概而論。
我國目前普遍使用測定心率方法。用測定心率變化數(shù)據(jù)評定體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)也是不—致的。蘇聯(lián)學(xué)者提出中學(xué)體育課的平均心率應(yīng)達(dá)到140—159次/分為宜;日本學(xué)者從體育心理的角度提出體育課平均心率在120—140次/分為宜。
—堂體育課的練習(xí)密度,是繁多的體育課準(zhǔn)備工作之—,也是衡量教學(xué)效果的—個(gè)重要方面,所以說,如何準(zhǔn)確地預(yù)計(jì)體育課的練習(xí)密度,就成了—個(gè)需要很好地加以研究和解決的問題。
我校各年級體育課密度和負(fù)荷見附表: 經(jīng)過測試分析,由附表可以看出我校體育課的平均心率指數(shù)1。7,平均心率127。9次/分,平均練習(xí)密度28。96%,基本達(dá)到大綱要求。
以上使通過測試所獲得準(zhǔn)確預(yù)計(jì)體育—堂課練習(xí)密度,對我們上好課,制定好教案是—個(gè)重要環(huán)節(jié)。最后要說的—點(diǎn)是,對—堂體育課預(yù)計(jì)練習(xí)密度要把握計(jì)算尺度,凡是課中有目的用于身體練習(xí)時(shí)間,均應(yīng)做練習(xí)時(shí)間,我們可以認(rèn)為:組織實(shí)施所用的時(shí)間不應(yīng)計(jì)算在內(nèi)。而把握練習(xí)密度的計(jì)算尺度是準(zhǔn)確預(yù)計(jì)課的練習(xí)密度的關(guān)鍵,只有這樣才能夠提高體育課堂的有效性。 體育課是中學(xué)生的必修課。檢查和衡量體育課的教學(xué)質(zhì)量,課的練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,具有至關(guān)重要的作 用。這也是測定體育課教學(xué)質(zhì)量的重要手段和主要依據(jù)。
近兩年我們對伊盟的初、高中7所城鎮(zhèn)中學(xué)的體育課進(jìn)行觀摩測試。運(yùn)動(dòng)密度采用電子秒表計(jì)算每節(jié)課的 實(shí)際練習(xí)時(shí)間,生理負(fù)荷采用心率遙測儀,對無疾病、沒有經(jīng)過訓(xùn)練、心率在60~90次/分的學(xué)生中,跟 蹤在課前、課中、課后測試。
經(jīng)過測試分析,7所學(xué)校12節(jié)體育課平均練習(xí)密度為:初中11.1%、高中19.3%,課的基本部 分練習(xí)密度為初中16.7%,高中16.7%。平均心率初中為118.3次/分(男),102.4次/ 分(女);高中111.9次/分(男),125.4次/分(女);平均心率指數(shù)初中為1.4(男),1 .5(女),高中1.4(男),1.5(女);各年齡段,各年級體育課密度和負(fù)荷的限定質(zhì),根據(jù)科學(xué)鑒 定和學(xué)生體質(zhì)情況一般為,13-16歲(初中)平均心率130-150次/分,平均練習(xí)密度25-30 %,16-18歲(高中)平均心率,140-160次/分,平均練習(xí)密度30-40%。如果能按照這些 數(shù)據(jù)組織教學(xué),學(xué)生的心身就會(huì)得到健康發(fā)展,教師就會(huì)較圓滿地完成大綱所要求的教學(xué)任務(wù)。像呼市地區(qū)中 學(xué)體育課的平均心率指數(shù)1.45,平均心率144.3次/分,平均練習(xí)密度38%,基本達(dá)到大綱要求。 伊盟地區(qū)中學(xué)的體育課各項(xiàng)指數(shù)不但低于呼市,而且也低于各年齡段所規(guī)定的基本指標(biāo)數(shù),不難看出伊盟地區(qū) 中學(xué)體育課的教學(xué)水平低于呼市。實(shí)踐證明,低了就不利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和心身健康,也不利于完成其 他學(xué)科的學(xué)習(xí)任務(wù)。我們認(rèn)為造成這種結(jié)果的原因是多方面的,如教學(xué)器材的短缺,場地、氣候等客觀因素外 ,更重要的是教師責(zé)任心差,業(yè)務(wù)素質(zhì)低,不能依據(jù)學(xué)生、場地、器材和氣候等實(shí)際,科學(xué)地設(shè)計(jì)教案,預(yù)估并基本保證每節(jié)課學(xué)生所能承受的密度與負(fù)荷。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
青少年正處在生長發(fā)育階段,承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力隨著年齡的增長而增長,而體育教學(xué)隨著年級的提高, 基本知識(shí)、基本技術(shù)、技能也在不斷提高。所以初中學(xué)生的生理負(fù)荷運(yùn)動(dòng)密度要低于高中。當(dāng)然學(xué)生的心理素質(zhì)的差異,其生理負(fù)荷的承受能力也不盡相同。所以體育教師充分掌握學(xué)生的心理、生理去組織教學(xué)是主要的 。因此,要注意以下幾點(diǎn):
一、需根據(jù)體育教學(xué)的實(shí)際,如教學(xué)環(huán)境、場池、器材、師資等,體育課的全課平均練習(xí)密度為30-35%,平均心率為130-140次/分,平均心率指數(shù)為1.4——1.5之間(指伊盟地區(qū))。根據(jù)所處地 區(qū)和學(xué)生實(shí)際情況密度與負(fù)荷的指標(biāo)數(shù)有適當(dāng)?shù)纳炜s幅度也是允許的。
二、體育教師教學(xué)能力低,業(yè)務(wù)素質(zhì)差,教學(xué)方法單一,缺乏科學(xué)性,教學(xué)設(shè)備短缺,場地不標(biāo)準(zhǔn)是體育 教學(xué)質(zhì)量低的直接原因。為此需要教育行政部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)盡最大力量增添體育設(shè)備和器材,逐步加大對學(xué)校 體育的投資,下最大決心對體育老師分批分期進(jìn)行培訓(xùn),提高其教學(xué)能力與業(yè)務(wù)素質(zhì)。
三、需建立健全嚴(yán)格的考核制度、幫助他們樹立堅(jiān)定的事業(yè)心,責(zé)任感,提高教學(xué)能力,并激勵(lì)其出主意 想辦法,自制器材,修建場地,逐步完善體育設(shè)備。
四、需按照教學(xué)大綱,結(jié)合本地區(qū)實(shí)際,改變傳統(tǒng)教法。例如,將原男、女生合班授課制改變?yōu)槟、女?分班授課制。這可以依據(jù)男、女生心身發(fā)展特點(diǎn)和生理接受能力適當(dāng)?shù)卣{(diào)整大綱的基本教材,增加選用教材。 像舞蹈、韻律操、身體素質(zhì)練習(xí),游泳、滑冰、武術(shù)、摔跤等。采用這種方法,選用教材可占總課時(shí)的40% 左右。教法也可運(yùn)用分組輪換和講解示范相結(jié)合的方法交替進(jìn)行。這樣不但彌補(bǔ)器材不足,而且可以從不同角 度提高課的運(yùn)動(dòng)密度與生理負(fù)荷,從而提高了體育課的教學(xué)質(zhì)量,能圓滿完成體育課的教學(xué)任務(wù)。
運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防
如果在體育鍛煉中我們不注意練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。什么是運(yùn)動(dòng)損傷呢?運(yùn)動(dòng)損傷,是體育學(xué)科中又一個(gè)新的代名詞,是指體育運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的損傷。為什么會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷呢?原因很多,可分為直接原因和誘因。其中直接原因有:思想上不重視,缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng);技術(shù)上的錯(cuò)誤:運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大;身體功能和心理狀態(tài)不良;組織方法不當(dāng);運(yùn)動(dòng)粗野或違反規(guī)則。場地設(shè)備的缺點(diǎn);不良?xì)夂虻挠绊懢欧N。誘因有:各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)和局部解剖的生理特點(diǎn)兩種。
1.常見運(yùn)動(dòng)損傷種類:青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率最高的是軟組織挫傷,其中以肌肉挫傷所占比例最高。其次為韌帶扭傷、肌腱拉傷、骨折和脫臼、震蕩性損傷及其他損傷。皮膚擦傷也占較大比例。運(yùn)動(dòng)損傷的部位大多集中在四肢,以踝關(guān)節(jié)周圍的損傷比例最高。其余部位依次為膝關(guān)節(jié),手、腳、大腿、小腿、腰等。我們常見的運(yùn)動(dòng)損傷有挫傷、肌肉損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、腱鞘炎、骨骼損傷、髕骨勞損、脛腓骨疲勞性骨膜炎、腦震蕩等。因此,運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)該得到我們的重視。
2.運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生特點(diǎn)
(1)運(yùn)動(dòng)損傷因性別呈現(xiàn)差異。男生的運(yùn)動(dòng)損傷比例明顯高于女生。即使在同樣的體育活動(dòng)中,男生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的比例也高于女生。由于男女生在生理、心理特征方面存在較大的差異,男生多喜歡參與凸顯對抗性的體育活動(dòng),相反女生體育活動(dòng)集中在體現(xiàn)個(gè)性的娛樂性體育活動(dòng)。高對抗性意味著運(yùn)動(dòng)損傷的概率升高。
。2)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率與年齡成正比。多項(xiàng)調(diào)查表明,個(gè)體年齡越大,發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的比例就越高。一般而言,伴隨年齡成長,個(gè)體可參加體育運(yùn)動(dòng)尤其是競技性體育活動(dòng)的數(shù)量和種類呈增長態(tài)勢,這決定了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率升高。有調(diào)查結(jié)果表明,中學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的人數(shù)是小學(xué)生的2倍,14歲以上的學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的比例明顯增高。
(3)運(yùn)動(dòng)損傷與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的種類密切相關(guān)。從事的體育運(yùn)動(dòng)種類是影響運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要因素。有調(diào)查表明,籃球、足球、田徑項(xiàng)目是青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高的項(xiàng)目。排球、網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等項(xiàng)目發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率較低。主要原因在于球類、田徑運(yùn)動(dòng)易于開展且受到學(xué)生喜愛,但其強(qiáng)度大,對抗性強(qiáng),要求有較好的身體素質(zhì)和較高的技術(shù)水平,因此易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
。4)運(yùn)動(dòng)損傷在一年中呈現(xiàn)出不同特點(diǎn)。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),每年3~5月、10~12月是青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的高峰期。原因基于兩點(diǎn):一是此時(shí)間段氣溫相對舒適,多有春季、秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)等學(xué)校的體育比賽安排,青少年學(xué)生易于疲勞;二是氣候冷暖交替對青少年學(xué)生生理的影響較大。3~5月氣溫逐漸升高,人體的骨骼肌存在不同程度的僵硬狀態(tài);10~12月由暖變冷,氣溫下降,肌肉的粘滯性增加,準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,就易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
一、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義
我們參加體育鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)身心健康,促進(jìn)德、智、體全面發(fā)展,更好地為建設(shè)社會(huì)主義祖國服務(wù)。如果在體育鍛煉時(shí),不重視運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作,沒有采取積極的預(yù)防措施,就可能發(fā)生各類傷害事故。輕者影響學(xué)習(xí)和工作,重者可造成殘疾甚至危及生命,并造成不良的心理影響。因此,積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷對廣泛開展群眾性體育活動(dòng),體育教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都有重要的意義。
二、青少年學(xué)生常見體育運(yùn)動(dòng)損傷原因分析,造成青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因較多,主要有五個(gè)方面。
1.氣候、運(yùn)動(dòng)場地、運(yùn)動(dòng)器械差等導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷易發(fā)生
氣溫過高,人易發(fā)生中暑和疲勞和肌肉痙攣或虛脫;氣溫過低,肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降容易引起肌肉拉傷;光線不良、刮風(fēng)等影響視力,易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。運(yùn)動(dòng)場地不夠平整,跑動(dòng)時(shí)易扭傷或跌倒受傷。地面過硬,足、腿及膝部所承受的撞擊力大,容易發(fā)生慢性損傷。運(yùn)動(dòng)器材差影響技術(shù)動(dòng)作的完成,造成動(dòng)作變形,也是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量安排不合理易導(dǎo)致?lián)p傷
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可分為絕對強(qiáng)度和相對強(qiáng)度。絕對強(qiáng)度,是指機(jī)體所承受的物理負(fù)荷量。相對強(qiáng)度是根據(jù)個(gè)人最大攝氧量百分?jǐn)?shù)或最大心率百分值等生理指標(biāo)來反映某一負(fù)荷量對身體的刺激程度。應(yīng)根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)人員訓(xùn)練水平和身體狀況確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量安排。如果身體素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)都難以達(dá)到動(dòng)作要求,損傷就會(huì)隨之出現(xiàn)。
3.運(yùn)動(dòng)組織者對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)常識(shí)缺乏了解
如果缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的專業(yè)知識(shí),且發(fā)生損傷后不能及時(shí)救治處理和分析損傷發(fā)生原因,損傷事故時(shí)有發(fā)生便不難理解。
4.學(xué)生安全意識(shí)淡薄,不做準(zhǔn)備活動(dòng)或者準(zhǔn)備活動(dòng)不充分所致的損傷
很多學(xué)生在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前缺乏自我保護(hù)和安全防范意識(shí),沒有做或者沒有充分做必要的準(zhǔn)備活動(dòng),不能準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)則,造成運(yùn)動(dòng)損傷。有調(diào)查研究就顯示由于思想松懈、安全認(rèn)識(shí)不夠造成的運(yùn)動(dòng)損傷占到了26%的比例。
5.缺乏運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)差造成損傷
對于高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng),平時(shí)缺乏鍛煉,身體素質(zhì)差或者超重肥胖的學(xué)生,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一大,就容易出現(xiàn)損傷。此外因技術(shù)動(dòng)作不正確而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷也非常多。
三、青少年學(xué)生常見體育運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略
根據(jù)青少年學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生特點(diǎn)和發(fā)生原因,對癥下藥,應(yīng)主要從以下方面著手預(yù)防:
第一,充分發(fā)揮體育教師的主動(dòng)性,加強(qiáng)專業(yè)化建設(shè)。課堂是青少年學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防處理的重要場所。體育教師除了加強(qiáng)專業(yè)理論知識(shí)和體育技能的掌握外還要備好預(yù)案,做好安全教育。在體育教學(xué),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中,克服麻痹思想,認(rèn)真貫徹以預(yù)防為主的方針,發(fā)揚(yáng)良好的體育道德風(fēng)貌。對可能會(huì)發(fā)生的安全隱患、采取的安全措施,都做到心中有數(shù)。課上的組織方法、練習(xí)手段、運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度、準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)都應(yīng)與學(xué)生實(shí)際相符合,減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
第二,教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平,認(rèn)真研究教材,估計(jì)哪些動(dòng)作不易掌握,哪些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷,做到心中有數(shù),事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施,加強(qiáng)全面訓(xùn)練和基本技術(shù)教學(xué)。在學(xué)校體育工作中,要運(yùn)用各種形式的身體練習(xí)方法。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì),加強(qiáng)基本技術(shù)教學(xué),使學(xué)生正確掌握跑、跳、投等動(dòng)作要領(lǐng),發(fā)展學(xué)生的活動(dòng)能力。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,尤其要注意運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育活動(dòng)的安排,避免單一訓(xùn)練方法,防止引起局部負(fù)擔(dān)量較大。對于較活躍的青少年來說,即使身體出現(xiàn)疲勞時(shí),仍表現(xiàn)出對體育活動(dòng)強(qiáng)烈的愿望和濃厚的興趣,對此要適當(dāng)加以調(diào)整或抑制,要遵守循序漸進(jìn),個(gè)別對待等教學(xué)訓(xùn)練原則,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要逐漸增加。在學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí),要注意正確示范,做到從易到難、從簡到繁、從分解動(dòng)作到完整動(dòng)作的教學(xué)。在一節(jié)體育課中,要把較難的、費(fèi)力大的動(dòng)作練習(xí)放在基本部分的前面或中間,練習(xí)強(qiáng)度和重復(fù)練習(xí)次數(shù)等要根據(jù)學(xué)生情況區(qū)別對待。加強(qiáng)易損傷部位的力量練習(xí),全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。堅(jiān)持循序漸進(jìn),逐步提高的原則,重視學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。根據(jù)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷經(jīng)常發(fā)生的部位有的放矢,加強(qiáng)鍛煉。通過提踵、足內(nèi)外側(cè)行走等重點(diǎn)訓(xùn)練膝、踝、腰、手腕及指關(guān)節(jié),注意全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展與提高。
第三,劇烈運(yùn)動(dòng)前都要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng),準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽內(nèi)容而定,既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)又要有專項(xiàng)性準(zhǔn)備活動(dòng),使準(zhǔn)備活動(dòng)最后部分的內(nèi)容與課的內(nèi)容相似。對運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較大和易傷的部位,要特別注意做好準(zhǔn)備活動(dòng),適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃浴⑸煺剐跃毩?xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)的量要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、氣候條件和教學(xué)訓(xùn)練而定,一般認(rèn)為,興奮性較低、鍛煉基礎(chǔ)或訓(xùn)練水平較高、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短或天氣寒冷時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可稍大些;相反,對于年齡小、基礎(chǔ)差的學(xué)生在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間長或天氣炎熱時(shí),強(qiáng)度宜小些,時(shí)間短些。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束距正式運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長,以1-4分鐘為宜,在運(yùn)動(dòng)中若間歇時(shí)間過長或教學(xué)訓(xùn)練專項(xiàng)時(shí),都要補(bǔ)做準(zhǔn)備活動(dòng)或補(bǔ)做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。
第四,加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練,循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段。例如,為了預(yù)防腰部損傷,除加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練外,還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練,有助于防止脊柱過伸而造成腰部損傷;為預(yù)防股后肌群拉傷,要加強(qiáng)股后肌群的力量和伸展性練習(xí)等。
第五,加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù),保護(hù)在器械體操練習(xí)中十分重要,它是一項(xiàng)復(fù)雜多變、空中動(dòng)作較多的項(xiàng)目,很容易發(fā)生技術(shù)錯(cuò)誤或失手跌下,尤其是處于身體發(fā)育期的青少年,肌肉力量弱,判斷和控制能力差,特別是學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí),都應(yīng)有人保護(hù)和幫助。每個(gè)參加體育鍛煉的人都應(yīng)該掌握自我保護(hù)辦法。例如,身體失去平衡時(shí),要立即向前或后跨出一步,以保持身體平衡;當(dāng)人要快要跌倒時(shí),應(yīng)立即低頭、屈肘團(tuán)身、順勢滾翻,不可直臂撐地;從高處跳下,用前腳掌先著地后屈膝,以增強(qiáng)緩沖作用等。
第六,重視體育教學(xué)和活動(dòng)的規(guī)范化,加大體育場地設(shè)施的投入和學(xué)生的專業(yè)知識(shí)教育。作為中小學(xué),應(yīng)該加強(qiáng)對體育教學(xué)、體育課、課外體育活動(dòng)的管理和指導(dǎo),實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)和學(xué)生課外體育活動(dòng)的規(guī)范化和專業(yè)化建設(shè),重視對學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全、損傷預(yù)防等專業(yè)知識(shí)的培訓(xùn)。注重對體育運(yùn)動(dòng)場地設(shè)施的逐步配備、要認(rèn)真做好場地、器材和個(gè)人防護(hù)用具的管理和安全衛(wèi)生檢查。對已損壞地設(shè)備及時(shí)維修,禁止穿不合適的服裝和鞋子參加運(yùn)動(dòng),平時(shí)要加強(qiáng)體育保健知識(shí)的宣傳和教育,增強(qiáng)自我保健意識(shí),提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。完善和定期維護(hù)保養(yǎng),保證場地器材的安全性,最大限度地減少因場地器材問題而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。
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