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視網(wǎng)膜的介紹
視網(wǎng)膜為眼球壁的內(nèi)層，分為視網(wǎng)膜盲部和視部。盲部包括視網(wǎng)膜虹膜部和視網(wǎng)膜睫狀體部，各貼附于虹膜和睫狀體內(nèi)面，是虹膜和睫狀體的組成部分。以下是小編整理的視網(wǎng)膜的介紹，歡迎閱讀。
視網(wǎng)膜（retina）居于眼球壁的內(nèi)層，是一層透明的薄膜。視網(wǎng)膜由色素上皮層和視網(wǎng)膜感覺(jué)層組成，兩層間在病理情況下可分開，稱為視網(wǎng)膜脫離。色素上皮層與脈絡(luò)膜緊密相連，由色素上皮細(xì)胞組成，它們具有支持和營(yíng)養(yǎng)光感受器細(xì)胞、遮光、散熱以及再生和修復(fù)等作用。
視網(wǎng)膜就像一架照相機(jī)里的感光底片，專門負(fù)責(zé)感光成像。當(dāng)我們看東西時(shí)，物體的影像通過(guò)屈光系統(tǒng)，落在視網(wǎng)膜上。視網(wǎng)膜是一層透明薄膜，因脈絡(luò)膜和色素上皮細(xì)胞的關(guān)系，使眼底呈均勻的橘紅色。后界位于視乳頭周圍，前界位于鋸齒緣，其外面緊鄰脈絡(luò)膜，內(nèi)面緊貼玻璃體。 視信息在視網(wǎng)膜上形成視覺(jué)神經(jīng)沖動(dòng)，沿視路將視信息傳遞到視中樞形成視覺(jué)，這樣在我們的頭腦中建立起圖像。
結(jié)構(gòu)
生物結(jié)構(gòu)
組織學(xué)上視網(wǎng)膜分為10層，由外向內(nèi)分別為：色素上皮層，視錐、視桿細(xì)胞層，外界膜，外顆粒層，外叢狀層，內(nèi)顆粒層，內(nèi)叢狀層，神經(jīng)節(jié)細(xì)胞層，神經(jīng)纖維層，內(nèi)界膜。 視網(wǎng)膜內(nèi)層為襯于血管膜內(nèi)面的一層薄膜，有感光作用。后部鼻側(cè)有一視神經(jīng)乳頭。 視網(wǎng)膜上的感覺(jué)層是由三個(gè)神經(jīng)元組成。第一神經(jīng)元是視細(xì)胞層，專司感光，它包括錐細(xì)胞和桿細(xì)胞。人的視網(wǎng)膜上共約有1.1～1.3 億個(gè)桿細(xì)胞，有600～700萬(wàn)個(gè)錐細(xì)胞。視桿細(xì)胞主要在離中心凹較遠(yuǎn)的視網(wǎng)膜上，而視錐細(xì)胞則在中心凹處最多。第二層叫雙節(jié)細(xì)胞，約有10到數(shù)百個(gè)視細(xì)胞通過(guò)雙節(jié)細(xì)胞與一個(gè)神經(jīng)節(jié)細(xì)胞相聯(lián)系，負(fù)責(zé)聯(lián)絡(luò)作用。第三層叫節(jié)細(xì)胞層，專管傳導(dǎo)。 視網(wǎng)膜是一層菲薄的但又非常復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，它貼于眼球的后壁部，傳遞來(lái)自視網(wǎng)膜感受器沖動(dòng)的神經(jīng)纖維跨越視網(wǎng)膜表面，經(jīng)由視神經(jīng)到達(dá)出口。視網(wǎng)膜的分辨力是不均勻的，在黃斑區(qū)，其分辨能力最強(qiáng)。視網(wǎng)膜的厚度相當(dāng)于一張薄紙。從光學(xué)觀點(diǎn)出發(fā)，視網(wǎng)膜是眼光學(xué)系統(tǒng)的成像屏幕，它是一凹形的球面。組織結(jié)構(gòu)層次為色素上皮細(xì)胞→光感受器細(xì)胞→雙極細(xì)胞→神經(jīng)節(jié)細(xì)胞。
視網(wǎng)膜的凹形彎曲有兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：
（1）眼光學(xué)系統(tǒng)形成的像有凹形彎曲，所以彎曲的視網(wǎng)膜作為像屏具有適應(yīng)的效果；
�。�2）彎曲的視網(wǎng)膜具有更廣寬的視野。 視網(wǎng)膜后極部有一直徑約2mm的淺漏斗狀小凹陷區(qū)，稱為黃斑，這是由于該區(qū)含有豐富的葉黃素而得名。其中央有一小凹為黃斑中心凹，黃斑區(qū)無(wú)血管，但因色素上皮細(xì)胞中含有較多色素，因此在檢眼鏡下顏色較暗，中心凹處可見(jiàn)反光點(diǎn)，稱為中心凹反射，因此處只有大量的視錐細(xì)胞，故它是視網(wǎng)膜上視覺(jué)最敏銳的部位。
物理結(jié)構(gòu)
成人的視網(wǎng)膜構(gòu)成一個(gè)球面的72%，這個(gè)球面的直徑約為22毫米。視網(wǎng)膜的中心是視神經(jīng)，這個(gè)點(diǎn)也被稱為盲點(diǎn)，因?yàn)檫@里沒(méi)有感光細(xì)胞。這個(gè)點(diǎn)看上去是一個(gè)白色的、約3mm2大的橢圓。從盲點(diǎn)向太陽(yáng)穴的方向是黃斑，其中心是中央凹，這是眼睛感光最靈敏的地方，也是我們視覺(jué)最清晰的地方。每當(dāng)人注視某項(xiàng)物體時(shí)，眼球常會(huì)不自覺(jué)轉(zhuǎn)動(dòng)，讓光線盡量聚焦在中央凹。人和靈長(zhǎng)目動(dòng)物只有一個(gè)中央凹，有些鳥有兩個(gè)中央凹，狗和貓沒(méi)有中央凹，它們有一個(gè)叫做中央條的帶狀區(qū)。中央凹周圍約6mm的地區(qū)被稱為中央視網(wǎng)膜，其外是周邊視網(wǎng)膜。視網(wǎng)膜的邊緣是鋸齒緣。橫向的從鋸齒緣到斑點(diǎn)約為3.2mm。 視網(wǎng)膜的厚度不到0.5mm，它有三層神經(jīng)細(xì)胞和兩層神經(jīng)元。神經(jīng)節(jié)細(xì)胞的軸突在盲點(diǎn)組成視神經(jīng)通向腦，血管進(jìn)入視網(wǎng)膜�？赡艹鲇谶M(jìn)化的緣故視網(wǎng)膜的感光細(xì)胞位于其外部。光要通過(guò)整個(gè)視網(wǎng)膜才能達(dá)到感光細(xì)胞。但是光不透過(guò)不透明的上皮組織和脈絡(luò)膜。 對(duì)著藍(lán)色的光人們可以看到運(yùn)動(dòng)的白色的亮點(diǎn)，這是感光細(xì)胞前毛細(xì)血管里的白血球。 在神經(jīng)節(jié)細(xì)胞層與視桿細(xì)胞和視錐細(xì)胞之間有兩層神經(jīng)氈，在這里神經(jīng)元互相接觸。這兩層神經(jīng)氈是外網(wǎng)層和內(nèi)網(wǎng)層。在外網(wǎng)層感光細(xì)胞與縱向的雙極細(xì)胞連接。在內(nèi)網(wǎng)層橫向的水平細(xì)胞與神經(jīng)節(jié)細(xì)胞連接。 中央視網(wǎng)膜主要以視錐細(xì)胞為主，周邊視網(wǎng)膜主要以視桿細(xì)胞為主。視網(wǎng)膜里一共約有600萬(wàn)視錐細(xì)胞和1.25億視桿細(xì)胞。黃斑中心的中心凹的視錐細(xì)胞最小，它們排列成六角形。在這里它們效率最高，最靈敏。中心凹下其它的視網(wǎng)膜層消失，向黃斑邊緣它們逐漸出現(xiàn)和變厚。黃斑呈黃色。
細(xì)胞組成
視錐細(xì)胞
（cone,C）：6.5百萬(wàn)/單眼，光敏感度低，強(qiáng)光刺激才能引起興奮，但具有分辨顏色的能力。中央凹，僅視錐細(xì)胞，密度最高，約150000個(gè)/mm2。中央凹的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)均為特高的視銳度創(chuàng)造了條件，它是靈長(zhǎng)類視網(wǎng)膜適應(yīng)高視銳度的需要而分化的結(jié)果。視覺(jué)最敏感。鴿子只有視錐細(xì)胞。3種視錐細(xì)胞，包含不同的視紫藍(lán)質(zhì)分子，綠視錐細(xì)胞 450～675nm，紅-藍(lán)。530nm，綠光。藍(lán)視錐細(xì)胞，455nm(藍(lán)光)；紅視錐細(xì)胞，625nm(橙色光)。
視桿細(xì)胞
(rod, R)：1.25億/單眼，視紫紅質(zhì)，對(duì)弱光敏感，一個(gè)光量子可引起一個(gè)細(xì)胞興奮，5個(gè)光量子就可使人眼感覺(jué)到一個(gè)閃光，不能分辨顏色。貓頭鷹只有視桿細(xì)胞。 光照，視紫紅質(zhì)中的順式視黃醛變構(gòu)成全反式視黃醛，視蛋白與之分離，視黃醛在酶作用下還原成Va，在暗處，在酶作用下由全反式生成順式。構(gòu)象變化激活了轉(zhuǎn)導(dǎo)蛋白（T）一個(gè)光量子所激活的視紫紅質(zhì)分子能與約500個(gè)轉(zhuǎn)蛋白的分子相互作用，使信號(hào)放大，轉(zhuǎn)導(dǎo)蛋白轉(zhuǎn)而激活磷酸二酯酶（PDE），PDE又使cGMP降解為非活性的GMP，一個(gè)PDE分子每秒鐘可使2000個(gè)cGMP分子分解，cGMP含量的下降，造成了Na+不能再流入細(xì)胞內(nèi)，于是此細(xì)胞電位變得更負(fù)，超極化的視桿細(xì)胞不再繼續(xù)釋放神經(jīng)遞質(zhì)，遞質(zhì)釋放量下降，無(wú)論刺激多強(qiáng)，只能給出分級(jí)的超極化電位，不產(chǎn)生動(dòng)作電位（無(wú)沖動(dòng)神經(jīng)元），經(jīng)過(guò)這一系列級(jí)聯(lián)反應(yīng)，一個(gè)光量子信號(hào)放大了約1億倍。
雙極細(xì)胞
(bipolar cell, BC)：只能給出分級(jí)電位，不產(chǎn)生動(dòng)作電位。明顯的呈現(xiàn)中心和周邊同心圓拮抗方式。對(duì)感受野中心的光刺激呈去極化，給光——中心雙極細(xì)胞；對(duì)中心光照呈超極化反應(yīng)，超極化或撤光—中心雙極細(xì)胞。色拮抗雙極細(xì)胞
單拮抗細(xì)胞
感受野中心對(duì)紅光最敏感，周邊區(qū)對(duì)綠光最敏感。（心理學(xué)）時(shí)間色對(duì)比現(xiàn)象的神經(jīng)基礎(chǔ)，在注視紅色一段時(shí)間后，突然觀看一張白紙，會(huì)感到綠色出現(xiàn)的現(xiàn)象，反之亦然。雙拮抗細(xì)胞，中心區(qū)和周邊區(qū)刺激波長(zhǎng)改變時(shí)，反應(yīng)的極性也會(huì)翻轉(zhuǎn)，同時(shí)色對(duì)比現(xiàn)象，當(dāng)一灰色區(qū)域被一紅色區(qū)域包圍時(shí)，灰色區(qū)域呈現(xiàn)出綠色，反之亦然。
神經(jīng)節(jié)細(xì)胞
(ganglion cell, GC)：同心圓拮抗式感受野（視系統(tǒng)中的單細(xì)胞活動(dòng)，若受一定的時(shí)間和空間構(gòu)型的光刺激，視網(wǎng)膜某區(qū)域而調(diào)制時(shí)，該區(qū)域就稱為該細(xì)胞的感受野）同心圓拮抗形式，即感受野一般是由中心的興奮區(qū)和周邊抑制區(qū)所組成的同心圓結(jié)構(gòu)，在功能上是相互拮抗的給光區(qū)域：給光時(shí)，GC單細(xì)胞發(fā)放頻率升高；撤光區(qū)域：撤光時(shí)，GC單細(xì)胞發(fā)放頻率升高；on-off：給光、撤光均升高。1965年，Rodieck關(guān)于同心圓拮抗式感受野的數(shù)學(xué)模型高斯分布的性質(zhì)，高斯差模型。（difference of two Gaussians） 。神經(jīng)節(jié)細(xì)胞的同心圓拮抗式感受野可以解釋心理學(xué)中著名的馬赫帶(Mach band)現(xiàn)象，馬赫是19世紀(jì)奧地利著名的物理學(xué)家：在觀察一個(gè)亮度漸變的邊緣時(shí)，發(fā)現(xiàn)主觀感覺(jué)在亮的一端呈現(xiàn)一個(gè)特別亮的亮帶，在暗的一端呈現(xiàn)一個(gè)特別暗的暗帶。
視網(wǎng)膜特化感光神經(jīng)節(jié)細(xì)胞
(ipRGC): 也稱作自主感光神經(jīng)節(jié)細(xì)胞。150多年來(lái), 科學(xué)家始終認(rèn)為桿狀細(xì)胞和錐狀細(xì)胞是人眼唯一的感光細(xì)胞, 通過(guò)桿狀和錐狀細(xì)胞與大腦視皮質(zhì)之間的神經(jīng)信號(hào)傳遞來(lái)解釋人的視覺(jué)體驗(yàn)。直到2002年，美國(guó)Brown大學(xué)的Berson等人發(fā)現(xiàn)了哺乳動(dòng)物視網(wǎng)膜的第三類感光細(xì)胞，非常稀少的“視網(wǎng)膜特化感光神經(jīng)節(jié)細(xì)胞”(ipRGC)。它包含一種新發(fā)現(xiàn)的感光蛋白—視黑質(zhì)。這種細(xì)胞并不形成視覺(jué),而是連接到視交叉上核(SCN),參與調(diào)解晝夜節(jié)律,例如激素的分泌和興奮程度,甚至還有瞳孔的擴(kuò)張和縮小。ipRGCs可根據(jù)樹突形態(tài)和分層位置的差異分為五個(gè)不同的亞型,其軸突主要投射到視交叉上核、橄欖頂蓋前核等腦區(qū),參與調(diào)控晝夜節(jié)律、瞳孔對(duì)光反射等非成像視覺(jué)功能。此外,部分ipRGCs的軸突投射到外側(cè)膝狀體和上丘,可能在調(diào)節(jié)成像視覺(jué)中發(fā)揮功能。這類感光細(xì)胞能參與調(diào)節(jié)許多人體非視覺(jué)生物效應(yīng),包括人體生命體征的變化,激素的分泌和興奮程度。研究表明,新感光細(xì)胞不僅參與調(diào)節(jié)人體的生物周期節(jié)律,同時(shí)會(huì)影響人體褪黑激素的分泌,褪黑激素水平不僅影響人們的睡眠質(zhì)量,同時(shí)還與抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)有關(guān)。Braninard (2002)測(cè)定了一條光譜生物響應(yīng)曲線 ，用以表征人體對(duì)于不同光譜所引起生物效應(yīng)的強(qiáng)弱程度，譜線峰值在464nm處，較暗視覺(jué)507nm更向短波方向偏移。 感受器細(xì)胞的總數(shù)是視網(wǎng)膜節(jié)細(xì)胞的100倍，外膝體神經(jīng)元?jiǎng)t與神經(jīng)節(jié)細(xì)胞數(shù)目幾乎相等，視皮層17區(qū)第4層的細(xì)胞數(shù)幾乎為外膝體細(xì)胞數(shù)的40倍。所以在17區(qū)的第4層，即視皮層的信息入口處存在很大的信息處理容量，從而為視皮層內(nèi)第一級(jí)的精細(xì)信息加工創(chuàng)造了條件。 視網(wǎng)膜功能減退：血壓長(zhǎng)期升高使得視網(wǎng)膜動(dòng)脈發(fā)生狹窄和玻璃樣病變。
功能
視網(wǎng)膜，又稱為外周腦，從起源來(lái)說(shuō)與大腦相同，是與外界有直接聯(lián)系的部分。從組織上來(lái)講，包括十層細(xì)胞，它們構(gòu)成了一個(gè)復(fù)雜的細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)，具有初步的信息處理功能。 感受器細(xì)胞包括外段（outer segment,OS）（形狀有的呈桿狀，有的呈錐狀）和內(nèi)段（inner segment, IS）,中間為一個(gè)細(xì)的連接頸。外段充滿了由膜圍成扁囊狀結(jié)構(gòu)，在膜上鑲嵌有數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的視色素（visiual pigment, VP），由視蛋白和視黃醛構(gòu)成，兩者的差異在于視蛋白的不同。感受器細(xì)胞分類三類：視錐細(xì)胞，視桿細(xì)胞，視網(wǎng)膜特化感光神經(jīng)節(jié)細(xì)胞。 感受器細(xì)胞（感光細(xì)胞，receptor cell, RC）將光量子能量轉(zhuǎn)換成電信號(hào)，具體地說(shuō)就是光刺激變成感受器細(xì)胞的膜電位超極化，（光致超極化效應(yīng)），經(jīng)化學(xué)突觸將信號(hào)傳到雙極細(xì)胞，雙極細(xì)胞進(jìn)而又將信號(hào)處理后經(jīng)化學(xué)突觸傳遞到神經(jīng)節(jié)細(xì)胞，神經(jīng)節(jié)細(xì)胞是唯一的能將視網(wǎng)膜處理后的視覺(jué)信息編碼為神經(jīng)沖動(dòng)傳輸?shù)侥X的細(xì)胞。介于感光細(xì)胞和雙極細(xì)胞之間有一水平細(xì)胞層，從光感受器接收信息，并反饋輸出到光感受器，同時(shí)也輸出到雙極細(xì)胞，在這三種細(xì)胞間形成了復(fù)雜的突觸聯(lián)系網(wǎng)絡(luò)層，作為外網(wǎng)狀層。內(nèi)網(wǎng)狀層，雙極細(xì)胞——無(wú)足細(xì)胞層——神經(jīng)節(jié)細(xì)胞層。網(wǎng)間細(xì)胞接受無(wú)足細(xì)胞的輸入，逆行投射到外網(wǎng)狀層的水平細(xì)胞形成突觸，偶爾也與雙極細(xì)胞形成突觸，在內(nèi)網(wǎng)狀層與外網(wǎng)狀層之間形成了一條離心反饋通路。
局部解剖
色素上皮：為一層矮六角棱柱狀細(xì)胞，高8～10μm，寬12～18μm。細(xì)胞頂部伸出許多長(zhǎng)5～7μm的突起。在胚胎發(fā)生時(shí)，上皮基部和脈絡(luò)膜緊密連接，但頂部與視細(xì)胞連接不緊，故易在此發(fā)生視網(wǎng)膜剝離。電鏡觀察，細(xì)胞之間有緊密連接、中間連接和縫隙連接，基底部有胞膜內(nèi)褶和線粒體，故推測(cè)色素上皮有運(yùn)輸離子和屏障作用。胞核圓形，位于細(xì)胞基部。頂部胞質(zhì)含許多橢圓或圓形的黑色素顆粒和含板層碎片的殘余體�；鎯�(nèi)質(zhì)網(wǎng)發(fā)達(dá)，分布于色素顆粒和殘余體之間。有高爾基復(fù)合體、溶酶體、粗面內(nèi)質(zhì)網(wǎng)和脂滴。這些結(jié)構(gòu)反映了色素上皮的多種功能：
�、偕仡w粒由粗面內(nèi)質(zhì)網(wǎng)產(chǎn)生，經(jīng)高爾基復(fù)合體轉(zhuǎn)運(yùn)至胞質(zhì)頂部。已知兩棲類和魚類受強(qiáng)光照射時(shí)，色素顆粒移入突起中；處于黑暗時(shí)，色素顆粒又回到胞質(zhì)中，這說(shuō)明色素上皮有吸收光和保護(hù)視細(xì)胞免受強(qiáng)光刺激的作用；
�、谥斡屑酆唾A存維生素A的作用，通過(guò)滑面內(nèi)質(zhì)網(wǎng)的酯化與轉(zhuǎn)運(yùn)，參與視細(xì)胞合成視紫紅質(zhì)；
�、勰芡淌擅撀涞囊晽U細(xì)胞外節(jié)膜盤，藉溶酶體酶水解消化，形成殘余體；
�、芊置诘鞍锥嗵�，粘合和維持視桿、視錐與色素上皮的相互位置關(guān)系，從而保證視紫紅質(zhì)的更新和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的傳遞。
視細(xì)胞：又名感光細(xì)胞，分視桿細(xì)胞和視錐細(xì)胞。人視網(wǎng)膜有視桿細(xì)胞約12000萬(wàn)個(gè)，對(duì)弱光刺激敏感；視錐細(xì)胞有650萬(wàn)～700萬(wàn)個(gè)，對(duì)強(qiáng)光和顏色敏感。二種細(xì)胞平行排列，視錐細(xì)胞主要集中在中央凹；視桿細(xì)胞由中央凹邊緣向外周漸多。至鋸齒緣附近，視細(xì)胞消失。
怎樣保護(hù)視網(wǎng)膜？
一、怎樣保護(hù)視網(wǎng)膜？
保護(hù)視網(wǎng)膜的方法是多種多樣的。其中，最重要的就是保護(hù)眼睛免受長(zhǎng)時(shí)間的輻射和過(guò)度的使用。使用電腦、手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備時(shí)應(yīng)注意適度，適時(shí)休息，避免長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕，以免引發(fā)眼疲勞和干澀。在光線較弱的環(huán)境下，應(yīng)該使用光線相對(duì)較強(qiáng)的照明設(shè)備，以減少對(duì)眼睛的傷害。此外，還應(yīng)該保證良好的飲食習(xí)慣，避免吸煙和飲酒，這些都對(duì)保護(hù)視網(wǎng)膜有著重要的作用。延伸閱讀：除此之外，日常鍛煉、少吃高油脂的食物、戴防護(hù)眼鏡等也是保護(hù)視網(wǎng)膜的方法。
二、營(yíng)養(yǎng)視網(wǎng)膜的最佳食物？
多吃富含維生素A的食物；動(dòng)物，肝臟，魚類，海鮮類，奶油，雞蛋等。
多吃含胡蘿卜素的植物；胡蘿卜，南瓜，咸菜，菠菜，韭菜，
吃富含維生素B1，b2，b6的食物；鼓勵(lì)小麥芽，葵花籽，花生，要多吃一點(diǎn)水果，比如獼猴桃，柚子，藍(lán)莓，蘋果等，
以上有利于視網(wǎng)膜健康，給視網(wǎng)膜增加營(yíng)養(yǎng)
三、哪種氨基酸能保護(hù)視網(wǎng)膜？
關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，有研究表明，天然存在于食物中的一些氨基酸，如谷氨酸、天門冬氨酸、精氨酸、蛋氨酸等，對(duì)保護(hù)視網(wǎng)膜有一定的作用。
其中，谷氨酸和天門冬氨酸是視網(wǎng)膜中最主要的神經(jīng)遞質(zhì)，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞的生長(zhǎng)和發(fā)育；精氨酸和蛋氨酸則是構(gòu)成視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞的重要成分，可以保護(hù)視網(wǎng)膜免受氧化應(yīng)激的損傷。因此，適量攝入含有這些氨基酸的食物有助于保護(hù)視網(wǎng)膜健康。
四、吃什么食物能補(bǔ)充葉黃素？
吃獼猴桃等食物可以補(bǔ)充葉黃素。獼猴桃、玉米、南瓜、桃和芒果或柑橘等葉黃素含量較高。葉黃素具有保護(hù)視網(wǎng)膜的重要作用，可確保視網(wǎng)膜投影清晰，緩解眼睛疲勞。也應(yīng)該多吃黃色和綠色的水果，含有葉黃素和玉米黃質(zhì)。只要這兩種色素進(jìn)入人體，就可以在眼睛后部的感光組織中積累。平時(shí)也要注意保護(hù)視力，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度地使用眼睛。
五、改善視力的功能性食品？
視力健康與維生素A、C、E、鋅、硒和葉黃素等營(yíng)養(yǎng)素密切相關(guān)。以下是一些建議的功能性食品，有助于改善視力：
1. 綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍(lán)、芥菜等，富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于保護(hù)眼睛免受氧化應(yīng)激損傷。
2. 胡蘿卜：胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于保持視力敏銳。
3. 柑橘類水果：如橙子、柚子、檸檬等，富含維生素C，有助于保護(hù)眼睛免受自由基損傷。
4. 堅(jiān)果和種子：如杏仁、核桃、亞麻籽、奇亞籽等，富含抗氧化劑和健康脂肪，有助于維護(hù)視力。
5. 魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等富含ω-3脂肪酸，有助于降低眼部炎癥。
6. 深綠色蔬菜：如西蘭花、花椰菜等，富含抗氧化劑，有助于保護(hù)視力。
7. 蛋黃：富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，對(duì)眼睛有益。
8. 葡萄：富含抗氧化劑，有助于減輕眼部疲勞。
9. 低脂牛奶和酸奶：富含維生素D和鈣，有助于維持眼部結(jié)構(gòu)健康。
10. 藍(lán)莓：富含抗氧化劑和花青素，有助于減輕眼部疲勞。
為了保護(hù)視力，建議保持均衡的飲食，攝入多種營(yíng)養(yǎng)素。此外，保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、避免過(guò)度用眼、定期進(jìn)行眼部檢查等，也對(duì)保護(hù)視力至關(guān)重要。
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