- 相關(guān)推薦
新媽媽瘦身飲食原則-分娩
32歲的新媽媽凱麗生育剛滿(mǎn)一個(gè)月,就開(kāi)始在家里練起了腳踏車(chē)。生育僅一月就開(kāi)始恢復(fù)體形鍛煉，許多產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為這有點(diǎn)操之過(guò)急。最近,許多媒體在宣傳像辛迪斯科·克勞馥這樣的名人媽媽產(chǎn)后是如何迅速恢復(fù)體形的，結(jié)果激發(fā)了許多新媽媽的瘦身愿望,甚至有一些新媽媽開(kāi)始效而仿之。
延伸閱讀：產(chǎn)后勻速減肥定期護(hù)膚 如何預(yù)防產(chǎn)后變胖
美國(guó)布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦說(shuō)：“10年前，剛生育不久的新媽媽從來(lái)就沒(méi)人問(wèn)我‘我什么時(shí)候可以開(kāi)始鍛煉？’，而幾年前，懷孕后還不到6星期，她們就開(kāi)始問(wèn)我這樣的問(wèn)題，到現(xiàn)在，她們一進(jìn)醫(yī)院就開(kāi)始問(wèn)了�！� 哈瓦建議說(shuō)，新媽媽?xiě)?yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。他給各位新媽媽提供的建議是：
1、新媽媽的活動(dòng)最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運(yùn)動(dòng)：正確的健身活動(dòng)可以幫助新媽媽迅速恢復(fù)體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢，并引起出血。稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險(xiǎn)。
2、新媽媽要大量喝水：如果活動(dòng)量增加,新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時(shí)內(nèi)沒(méi)有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。
3、新媽媽要注意飲食：新媽媽在鍛煉時(shí)不需要特別地節(jié)食，但這時(shí)更健康地飲食比以前任何時(shí)候都重要。
延伸閱讀： 女性在特殊時(shí)期的鍛煉 產(chǎn)后媽咪瘦身24條捷徑
新媽媽的飲食原則是：
a、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。
b、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。
c、不要追求時(shí)尚性節(jié)食：特別是哺乳媽媽?zhuān)缲?fù)著兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)供給,如果節(jié)食會(huì)殃及baby。
延伸閱讀：媽咪健身運(yùn)動(dòng)大盤(pán)點(diǎn) 產(chǎn)后媽咪之苗條“懶招”
【新媽媽瘦身飲食原則-分娩】相關(guān)文章：
水痘的飲食原則04-29
“小胖墩”的瘦身飲食計(jì)劃05-01
秋分飲食養(yǎng)生原則09-14
幼兒飲食保健原則04-29
春季養(yǎng)生飲食的原則02-22
養(yǎng)成健康飲食6原則05-01
寶寶冬季飲食3原則05-02
秋季飲食的原則有哪些08-09