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媽媽，寶寶如何避免節(jié)后綜合癥？
7天春節(jié)長(zhǎng)假總會(huì)過(guò)去，生活中很多人都有這樣的體驗(yàn)：在節(jié)后的兩三天里，上班的工作效率低；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子；孩子無(wú)法安心為即將開(kāi)始的新學(xué)期做準(zhǔn)備。對(duì)此，專家提醒，長(zhǎng)假最后兩天最好主動(dòng)調(diào)整心態(tài)，避免“節(jié)后綜合征”。
PARTⅠ寶寶篇
及時(shí)調(diào)節(jié)心理落差
節(jié)日期間家里來(lái)的親戚朋友很多，置身于熱鬧的場(chǎng)景，寶寶可能會(huì)成為大家注意的焦點(diǎn)，但是一般年初六七大人們都要回到日常的工作中去，寶寶又要回歸保姆，祖父母帶的狀態(tài)，難免產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感。
·父母應(yīng)該及時(shí)調(diào)節(jié)他們的心理落差。
·在上班前兩天給寶寶打“預(yù)防針”，告訴他們節(jié)日結(jié)束后的生活同以前一樣，他們喜愛(ài)的親戚和爸爸媽媽不能每天跟他呆在一起；
·在這兩天有意識(shí)地讓寶寶的看護(hù)者帶他去游樂(lè)園玩，恢復(fù)節(jié)日里中斷的情感聯(lián)系；
·這兩天父母親可以有意識(shí)地和寶寶疏遠(yuǎn)一點(diǎn)，不要全天候和他呆在一起。
恢復(fù)良好生活習(xí)慣
節(jié)假日，大人們難得聚在一起娛樂(lè)，因此有時(shí)會(huì)無(wú)暇顧及寶寶的生活規(guī)律，寶寶的作息習(xí)慣可能被打亂，飲食和睡覺(jué)都難以保證。長(zhǎng)期這樣，有損寶寶的健康。
·節(jié)后，家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保寶寶有一個(gè)良好的休息環(huán)境和秩序。
·多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖，畫(huà)畫(huà)等，盡量少?gòu)氖乱恍┳寣殞毰d奮激動(dòng)的活動(dòng)。
·胃腸功能紊亂同樣影響寶寶的睡眠，飲食上應(yīng)戒除節(jié)日間的重油，為寶寶做些青菜淡粥，睡前一杯熱牛奶也是很必要的。
重新強(qiáng)調(diào)紀(jì)律
小寶寶很容易受周圍環(huán)境的影響，過(guò)節(jié)期間家里親戚朋友很多，父母礙于面子，或者老人的阻撓，會(huì)不自覺(jué)地對(duì)寶寶放縱一點(diǎn)，這樣很多不良習(xí)慣很容易在節(jié)日里養(yǎng)成。如果不及時(shí)調(diào)整，寶寶會(huì)把這些惡習(xí)在節(jié)后帶到日常的生活中。父母除了要注意在節(jié)日里不要過(guò)于溺愛(ài)和放縱寶寶外，還應(yīng)該注意節(jié)后的調(diào)整。
·提醒寶寶從前怎樣表現(xiàn)的。
·購(gòu)買(mǎi)一些寶寶喜歡的玩具放在家里，寶寶表現(xiàn)好，可以夸獎(jiǎng)他：“你又像以前一樣棒了�！表槺闼退粋�(gè)他喜歡的玩具。
·寶寶做出不懂道理的行為時(shí)，堅(jiān)持原則，不要讓步，講道理不聽(tīng)時(shí)可以對(duì)他的哭鬧置之不理。
輕松化解入園焦慮
節(jié)后又要回到備受管束的幼兒園，孩子當(dāng)然不愿意。大哭大鬧不愿去幼兒園的現(xiàn)象其實(shí)可以輕松化解。
·開(kāi)學(xué)前幾天，告訴孩子快開(kāi)學(xué)了，和孩子一起回憶他在幼兒園的好朋友以及他在幼兒園時(shí)輕松快樂(lè)的好時(shí)光。
·鼓勵(lì)孩子在幼兒園可以學(xué)到許多知識(shí)，有很多小朋友一起玩耍，還可以幫孩子準(zhǔn)備一些送給同班同學(xué)的小禮物，比如，一罐糖果，讓他對(duì)幼兒園充滿期待。
·參加幼兒園在開(kāi)學(xué)前幾天舉辦的活動(dòng)，讓寶寶提前熟悉幼兒園的集體和環(huán)境，做好老師交待的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作。力爭(zhēng)讓孩子以一種放松的心情回園。
疲勞綜合癥
外出游玩自然開(kāi)心，可是回來(lái)之后，很多媽媽們可能會(huì)逐漸感覺(jué)腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，以至于不少人年后早上一上班便感覺(jué)渾身難受、無(wú)力，思維遲鈍、反應(yīng)慢，這種疲勞的感覺(jué)甚至一連多日都緩不過(guò)勁來(lái)。
·如何才能有效解除疲勞呢？介紹幾種常用方法：
洗個(gè)熱水澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處后，要稍微休息一下，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15—20分為宜�！ ∷盁崴菽_
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。
按摩
過(guò)量的旅游運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。可以用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩，使肌肉得到放松。旅游歸來(lái)以后，很多人以為睡眠或無(wú)所事事地就可以恢復(fù)體力，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。專家強(qiáng)調(diào)，旅游歸來(lái)的第二天不要徹底休息，一定要保持前一天一半的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給身體一個(gè)緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復(fù)體力。
溫情提醒
做好休假計(jì)劃，把7天長(zhǎng)假安排得井井有條，探親訪友、聚會(huì)娛樂(lè)都有計(jì)劃地進(jìn)行。要盡量使紊亂的“生物鐘”維持上班時(shí)的正常狀態(tài)，建議媽媽們盡量按照平日的作息時(shí)間起居，飲食正常，并利用早晚從事一些低強(qiáng)度的體育鍛煉。
作為女性朋友的媽媽們，在旅游歸來(lái)后最好做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過(guò)了一個(gè)健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。
上班預(yù)備戰(zhàn)
春節(jié)長(zhǎng)假后，很多人的身體和心理已經(jīng)適應(yīng)了節(jié)日狀態(tài)，再回到緊張忙碌的上班狀態(tài)，就會(huì)不適應(yīng)。這樣，就有必要在節(jié)日最后幾天，趕緊整理一下上班的心情。
輕松應(yīng)對(duì)上班恐懼癥
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，很大一部分上班族媽媽，放完長(zhǎng)假后面對(duì)上班就會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐懼的情緒，并伴有頭痛、腹痛、食欲不佳、全身無(wú)力等癥狀。
如果出現(xiàn)了焦慮、恐懼情緒，不要盲目應(yīng)對(duì)，以免引發(fā)更多的恐懼。媽媽們可以在長(zhǎng)假的最后一天，從節(jié)日狀態(tài)中走出來(lái)，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情。上班前的這一天最好不要再出門(mén)游玩，可以在家做一些家務(wù)，列一列工作計(jì)劃，比如明天上班應(yīng)該做些什么。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿魚(yú)肉的腸胃也歇歇。假日最后一晚應(yīng)保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。如果焦慮癥狀非常明顯，應(yīng)該及時(shí)找心理醫(yī)生尋求幫助�！ ≌{(diào)整“生物鐘”
睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡，克服“睡眠紊亂”，恢復(fù)自己的生物鐘。必要時(shí)睡前可以服用一定劑量的鎮(zhèn)靜藥物。有條件的媽媽可以去做做皮膚護(hù)理，這也是有效放松身心的辦法。
年后上班第一天
清晨醒來(lái)
在清晨慢慢醒來(lái)，起床后先喝杯水喚醒消化系統(tǒng)，舒展四肢，然后沖一個(gè)溫水澡，最后吃一頓富含蛋白質(zhì)的早餐，如雞蛋、牛奶、火腿等。這樣才能精神百倍地走在上班路上。
到辦公室后
在走廊里散散步，去每間辦公室轉(zhuǎn)一圈，向同事們問(wèn)好。既可以幫助了解年后第一天辦公室里的氣氛，又能使自己和同事、上級(jí)保持良好的工作關(guān)系。
整理辦公桌
上班第一天就看到辦公桌上文件成堆，真是件恐怖的事！扔掉無(wú)用的文件，你會(huì)覺(jué)得舒服很多。
躲避難纏客戶
在上班第一天不要給難纏的客戶打電話或約見(jiàn)面。以輕松的方式開(kāi)始新的一年，不要被一個(gè)壞客戶擾亂了心情。
延長(zhǎng)午休的時(shí)間
精神不振的時(shí)候，吃些水果和巧克力。
專家指導(dǎo)：瑞金醫(yī)院副院長(zhǎng) 俞卓偉
分析，長(zhǎng)假后要上班，不少人會(huì)產(chǎn)生余興未盡和懼怕心理。原因有二：假日連續(xù)七天，人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)與平時(shí)有明顯不同，神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等都處于相對(duì)放松狀態(tài)，再度工作難以適應(yīng)；假日期間形成的不良生活習(xí)慣，如晚睡晚起、過(guò)度飲酒等極易使身體疲憊不堪，突然投入工作覺(jué)得吃不消。專家告誡，應(yīng)盡快收拾“心情”，將心態(tài)由松散轉(zhuǎn)為積極，同時(shí)改變假日生活習(xí)慣，確保早睡早起，并適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與水分。
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