什么運(yùn)動(dòng)能收腹呀

對(duì)于小腹有贅肉的這個(gè)現(xiàn)象，真的是太常見了，小腹贅肉不管是男人還是女人，穿衣服都是有一定的影響的，很多產(chǎn)后媽媽，啤酒肚男性，久坐的白領(lǐng)族，小腹贅肉都是越來越嚴(yán)重的，想要減贅肉的很多，成功的卻很少了，下面我們一起來看看，什么運(yùn)動(dòng)可以有效收腹的效果吧。

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。

對(duì)于小腹贅肉問題，真的不容忽視，小腹有贅肉是最不容易減肥的地方，以上就是今天詳細(xì)的介紹運(yùn)動(dòng)收腹的方法了，另外，日常生活中，我們也可以通過飲食調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)腹部贅肉的問題了，適當(dāng)?shù)娘嬍�，�?jiān)持的運(yùn)動(dòng)，收腹效果會(huì)很明顯。

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