平常怎么瘦下啤酒肚

現(xiàn)在的人都要忙生意，每天都喝得不醉不歸，起初并沒有發(fā)現(xiàn)身體的變化，時(shí)間久了就會(huì)覺得身體，尤其是肚子周圍開始變化，因此，啤酒肚就這樣出現(xiàn)了。等到自己出現(xiàn)啤酒肚之后，很多人就開始埋怨自己的生活，同時(shí)也想通過自己的努力瘦下啤酒肚�？墒�，有什么方法可以幫到這些人嗎？

弓步蹲

一組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手或啞鈴。主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。正確動(dòng)作：雙手叉腰或各執(zhí)一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然后還原換另一邊。

仰臥抬腿

每組20次，3～4組，組間休息2分鐘。所需器械：墊子。主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。正確動(dòng)作：平躺于地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然后慢慢放下。

俯臥撐

每組20次，4～5組，組間休息2分鐘。所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發(fā)上。主練肌肉：胸大肌。正確動(dòng)作：身體從側(cè)面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°后還原。

蛙跳

每組20次，3-4組，期間不用刻意的去休息。不需要任何器械。主要鍛煉腰部和腹部，特別有效，但是鍛煉時(shí)間不要吃太飽，不然會(huì)很難受。

想要瘦掉啤酒肚，而且不會(huì)有副作用發(fā)生，最直截了當(dāng)?shù)姆椒ň褪沁\(yùn)動(dòng)。像俯臥撐、蛙跳等都是我們最了解的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做幾個(gè)也不是很困難的事。不過，最主要的就是要有堅(jiān)持瘦掉啤酒肚的毅力，否則，三天打魚兩天曬網(wǎng)的方法根本就是無效的。

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