睡前10分鐘瘦身瑜伽動作有什么

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動是調(diào)節(jié)我們身體的，可以讓我們在放空的狀態(tài)下，充分的放松自己，現(xiàn)在的工作生活壓力這么大，我們沒有時(shí)間充分的放松自己。但是現(xiàn)在很多人都學(xué)習(xí)瑜伽，我們可以在睡覺前拿出十分鐘來，學(xué)習(xí)一些睡前瑜伽，來充分的放松緊張了一天的自己，不僅會放松自己，還能達(dá)到減肥的效果，我們看下睡前10分鐘瘦身瑜伽有什么樣的動作。

第一招運(yùn)用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果.全身放松在沙發(fā)站直，左手扶住椅背，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時(shí)右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。

第三招這是個(gè)讓全身運(yùn)動的動作，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上.左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體.吸氣，讓左手開始逆時(shí)針畫圓。當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時(shí)，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復(fù)練習(xí)幾次。

以上便是睡前10分鐘瘦身瑜伽的動作，我們現(xiàn)在對自己的健康要求越來越高，在平時(shí)繁忙的工作中得不到鍛煉和運(yùn)動，回家后還有一堆家務(wù)等我們做，也許只有睡覺是最放松的事，但是現(xiàn)在我們可以通過睡前瑜伽來達(dá)到減肥的效果，還可以充分的放松自己的緊張精神，也能起到安神的作用。

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