什么鍛煉可以減肚子呢

鍛煉是我們生活中必不可少，只有進行鍛煉我們才能夠更好的生活和學習，很多人鍛煉是為了自己擁有一個健康的體魄，但是有的人運動則是為了更好的減肥，那么什么鍛煉可以減肚子呢？各種各樣的方法有很多，你可以根據(jù)自己的需求來選擇，接下來讓我們一起來看一下吧。

什么運動可以瘦肚子而且效果比較好？下面小編將給你推薦瘦肚子最有效的5大運動，而且根據(jù)這些運動減肚子的功效把效果排行榜列了出來，一起來了解一下吧。大家可以量力而行，選擇適合自己的瘦肚子的運動喔。

瘦肚子最有效的方法 五大運動“首當其沖”

top1、仰臥起坐

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效。具體方法是：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字�？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。

以上對于什么鍛煉可以減肚子這個問題進行了解答，由此我們可以看出，都是我們生活中比較常見的，當然還有一些不是生活中常見的方式，那么你也可以進行嘗試一下，畢竟多嘗試幾種方法也會知道什么樣的方法才是最適合我們的。

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