健身食譜

健身食譜

考慮個人的實際情況。  

一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點蛋白質(zhì)，豆類食品。  

專門的健身運動員請參照具體營養(yǎng)師的建議。  

當然了，一部分健身運動員是專業(yè)的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這里也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議，同時謙虛地問問同行的經(jīng)驗和方法。  

健身后不可以吃的東西。  

健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身后，由于運動量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會產(chǎn)生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。  

健身后可以吃的'東西。  

健身的時候，體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯的選擇。  

什么樣的是食譜適合你呢？  

確實，有的人渴望健身后有一個很好的食譜。當然了，這里送給很多健身愛好者（不是職業(yè)的健身者）以下幾個建議。  

第一：你的飲食和健身室什么關系？這一點很重要，你是一天練習幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多補一點。  

第二：注重淡水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執(zhí)行。  

第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關鍵的。  

第四：健身后，注意控制睡眠質(zhì)量。

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