失眠都是這些事鬧的 快速入睡有妙招

可能很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，那種在黑暗中翻來(lái)覆去，越想睡卻又越不容易睡著的滋味，實(shí)在是讓人抓狂。如果每天都這樣，那真是太讓人崩潰了。睡不著，第二天拿什么精神去學(xué)習(xí)和工作�。�

若只是偶爾失眠，稍加調(diào)節(jié)，也能立即回到正軌上去;若是長(zhǎng)期失眠，生物鐘就默認(rèn)不睡覺(jué)。我們知道，習(xí)慣養(yǎng)成需要21天，如果你失眠的習(xí)慣也被培養(yǎng)起來(lái)，想改就不容易了。即使這習(xí)慣并不是你有意培養(yǎng)的。

一、失眠的原因

失眠到底是什么原因引起的？每個(gè)人的情況都不同。不管是什么情況，都應(yīng)試著去調(diào)整，哪怕短期內(nèi)并沒(méi)有什么效果。

1、精神緊張

假如第二天要有什么重要的事件，需要你有一個(gè)好的狀態(tài)，就非常容易緊張。于是總是默默地跟自己說(shuō)：“快點(diǎn)睡，快點(diǎn)睡。”可越是這樣，就越是很難睡著。因?yàn)樾木巢粔蚱胶�，精神崩得太緊，是很難睡著的。于是你又開(kāi)始想象著，明天可能會(huì)因?yàn)榻裢頉](méi)睡好而發(fā)揮失常，那就更緊張。好一些的情況，可能是不一會(huì)兒睡著了，但一夜噩夢(mèng);壞一些的情況是，半夜驚醒了，就再也睡不著了;最壞的情況是，一夜都難以入睡。

2、情緒激動(dòng)

也許你白天剛遇到一件令人激動(dòng)的事，或興奮、或難過(guò)，都會(huì)在晚上入睡的時(shí)候一直想著這件事。夜深人靜，越想越激動(dòng)。身體上也就跟著情緒一起激動(dòng)起來(lái)。如果遇到的是開(kāi)心事，應(yīng)該不會(huì)激動(dòng)太多天。一般因情緒而引起的長(zhǎng)期失眠，多是令人沮喪的事。長(zhǎng)此以往，每天使自己陷于這樣的失落、壓抑中，很容易變得越來(lái)越敏感、越來(lái)越悲觀。

3、環(huán)境變化

有的人睡覺(jué)會(huì)“認(rèn)床”，換了環(huán)境，可能會(huì)因?yàn)槭�去了心理上的依賴，而產(chǎn)生失眠。這樣的情況很多，比如，有人要依賴某種聲音才能睡著。有人要依賴身邊有個(gè)固定的物體才能睡著。如果睡覺(jué)的地點(diǎn)沒(méi)有發(fā)生改變，附近卻有施工、裝潢、大聲喧嘩等聲音，也會(huì)使人難以入睡。

4、其它因素

睡眠之前因平和心境，但是與人交談時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也會(huì)使大腦興奮。還有睡前喝濃茶、咖啡等不良習(xí)慣，也會(huì)使人難以入睡。另外，生物鐘紊亂也會(huì)嚴(yán)重干擾睡眠。比如休息日的時(shí)候，有人白天一睡就是半天，到了晚上，自然就睡不著了。但是這些都是非常容易調(diào)整的，不至于長(zhǎng)期失眠。

二、失眠的危害

1、白天精神不佳

失眠了，第二天精神不好，這是顯而易見(jiàn)的。精神不佳，學(xué)習(xí)效率、工作效率都會(huì)大打折扣，從而又形成新一輪的焦慮，晚上又繼續(xù)影響了睡眠。

2、內(nèi)分泌失調(diào)

人體的很多激素都要在熟睡后分泌，這些激素可促進(jìn)陳新代謝。如果長(zhǎng)期失眠，一定會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝變差。于是又進(jìn)一步降低了免疫力，身體會(huì)越來(lái)越不好。

3、造成精神疾病

長(zhǎng)期睡不著覺(jué)，就一定會(huì)產(chǎn)生焦慮、壓抑的情緒。時(shí)間長(zhǎng)了，人的精神面貌都會(huì)變得越來(lái)越消極，想問(wèn)題、看事情也就越來(lái)越敏感。這樣對(duì)自己的家庭成員、工作中的人際關(guān)系都會(huì)受到影響，使自己越來(lái)越孤僻。

三、如何快速入睡

1、呼吸調(diào)節(jié)法

先吸氣4秒，再憋氣7秒，之后吐氣8秒。睡前做幾次，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就可以在一分鐘之內(nèi)睡著啦。要養(yǎng)成按時(shí)入睡的習(xí)慣，慢慢地，生物鐘就能調(diào)整過(guò)來(lái)了。

2、意念轉(zhuǎn)圈法

先平躺在床上，最好睡成一個(gè)“大”字，全身放松。然后用意念告訴自己：“我的頭完全放松了�！敝�后轉(zhuǎn)到身體右側(cè)：“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接著輪到左側(cè)：“我的左腳放松了”、“我的左手放松了”。最后再轉(zhuǎn)到頭部，循環(huán)個(gè)幾次，就能很快睡著了。這就是意念轉(zhuǎn)圈，不是身體轉(zhuǎn)圈哦。更不用將意念說(shuō)出聲音來(lái)。如果你是“左撇子”，就要從左邊開(kāi)始轉(zhuǎn)圈。

3、讓眼睛疲勞

睡前可以看一些放松身心的讀物，盡量認(rèn)真地看。使眼睛越來(lái)越疲勞，就會(huì)有困意了。注意，不要看電子產(chǎn)品，會(huì)刺激大腦神經(jīng)，使精神越來(lái)越亢奮。

4、閉目冥想

閉上眼睛，想一些令人身心愉悅、精神放松的場(chǎng)景。如美麗的風(fēng)景、各種小動(dòng)物，可分散注意力，暫時(shí)擺脫白天遇到的煩心事。只要身心放松，就會(huì)很容易入睡了。

結(jié)語(yǔ)：失眠是一件讓人痛苦的事，也許每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，漫漫長(zhǎng)夜就顯得特別難熬。失眠肯定是有原因的，分析一下到底為什么失眠，才能做到自我調(diào)節(jié)，任其發(fā)展，是有著長(zhǎng)遠(yuǎn)的危害的。小編給大家介紹了幾種快速入睡的方法，不妨一試。