- 相關(guān)推薦
老人適合的運(yùn)動(dòng)是什么
老年人是我們生活中的一大群體，這類群體身體本身就比較脆弱的，更有很多的老年人身體比較的差，而且患病比較的多，這樣則是會(huì)嚴(yán)重的影響到健康的，對(duì)于老年人而言，日常的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，這個(gè)時(shí)候就需要大家在平常生活中找一些適合老人的運(yùn)動(dòng)為好。那么老人適合的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？建議老人以及家屬能夠了解下面的知識(shí)，對(duì)于疾病康復(fù)是非常有幫助的。
散步對(duì)中老年人最易掌握，是一項(xiàng)隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來(lái)，一定會(huì)感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會(huì)和社會(huì)活動(dòng)，如果路程不遠(yuǎn)，時(shí)間充裕，那末以步當(dāng)車，及時(shí)到達(dá)目的地，也是鍛煉機(jī)體耐力的良好機(jī)會(huì)。步行欲達(dá)到健身的目的，行走要有一定速度(每分鐘達(dá)80～90步為中速，100步以上為快速)，路程要有一定距離(一般每天6000步左右，體力強(qiáng)的可達(dá)1萬(wàn)步)。每天走路1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好，沒(méi)有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計(jì)步器”測(cè)定運(yùn)動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。
健身跑(即慢跑)的運(yùn)動(dòng)量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛(ài)，是風(fēng)靡國(guó)內(nèi)外的強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目。健身跑在開(kāi)始時(shí)應(yīng)舒展活動(dòng)一下肢體，放松肌肉，作好準(zhǔn)備活動(dòng)。然后展開(kāi)雙臂前后擺動(dòng)，協(xié)調(diào)而又節(jié)奏，深而均勻地呼吸。鍛煉應(yīng)從慢至快，時(shí)間從短而長(zhǎng)，開(kāi)始初練時(shí)慢跑5～10分鐘而不覺(jué)胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結(jié)束后，應(yīng)緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動(dòng)，漸漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
如今老人在我們的生活中也是一大群體的，很多的老年人身體不是很健康，還會(huì)存在著各種各樣的疾病，要想身體好，日常的一些運(yùn)動(dòng)也是必不可少的，但是老人身體比較的脆弱，只適合一些的運(yùn)動(dòng)而已，上面已經(jīng)介紹了老人適合的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)老年人的健康是有幫助的。
【老人適合的運(yùn)動(dòng)是什么】相關(guān)文章：
適合老人運(yùn)動(dòng)多06-09
怎么挑選適合老人的鈣片？05-17
老人預(yù)防跌倒多做這些運(yùn)動(dòng)08-10
老人運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)06-11