焦慮癥的自救方法有哪些

焦慮癥基本上都是由于經(jīng)常的處在一個精神比較緊張的情況下才患上的一種疾病，一旦患上這種疾病以后就會感覺到自己的精神狀態(tài)特別不好的，如果是比較嚴(yán)重的患者甚至是會導(dǎo)致自殺的情況出現(xiàn)的，所以一定要及時的進(jìn)行一些治療的，那么患者最重要的就是要學(xué)會自救的方法，要重拾自己的信心的，這樣的話就會讓自己的焦慮癥變得有些好轉(zhuǎn)的跡象的。

1、增加自信：自信是治愈精神焦慮癥的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

2、自我松弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：精神焦慮癥患者在精神稍好的情況下，可以嘗試著去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，患者慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

3、自我刺激：精神焦慮癥的患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。精神焦慮癥的自救可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

4、自我反�。河行┙箲]癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時患者只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，精神焦慮癥患者必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

所以當(dāng)患上焦慮癥以后就會感覺到自己有些自卑的，這個時候就最好是要看心理醫(yī)生的，這樣的話就可以對于自己的心理有一個非常好的疏導(dǎo)作用，并且要保證一個非常好的心態(tài)的，要對于自己的生活充滿信心的，否則的話只會讓自己的情緒變得越來越壓抑，甚至是更加焦慮的。

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