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反應(yīng)快慢會影響壽命嗎
在許許多多影響壽命長短的因素中，人的反應(yīng)能力卻是一個經(jīng)常被大家忽略掉的東西。其實通過大量的科學(xué)研究數(shù)據(jù)已經(jīng)顯示，反應(yīng)速度比較快的人更加長壽，反之，反應(yīng)速度相對遲緩的人早亡的風(fēng)險相對都比較大。
研究人員挑選了5000多名年齡范圍在20～59歲的年輕人做調(diào)查。分別進行了連續(xù)15天的跟蹤調(diào)查。
數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，與反應(yīng)時間處于平均水平的人相比，反應(yīng)較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風(fēng)險因素(如年齡、性別、種族、社會經(jīng)濟背景和生活方式)后，上述結(jié)論依然成立。
倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者認為，反應(yīng)速度的快慢，首先可以透露出身體中樞神經(jīng)和其他生理系統(tǒng)的運行狀況;其次，來自愛丁堡大學(xué)和英國醫(yī)學(xué)研究理事會格拉斯哥分會的研究者稱，反應(yīng)速度能體現(xiàn)一個人的思維敏捷度，并測出智力狀況，而智力又是人整體健康指數(shù)的重要標志;再次，反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。針對這一研究，北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授則表示，反應(yīng)快還說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病，也證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問題，較少出現(xiàn)跌倒等意外傷害，這對壽命的延長都有重要意義。
他們通過用手抓尺子來測試一個正常成年人的反應(yīng)速度的快慢。
北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆說，讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上，被測者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手，被測者用最快速度把下落的尺子按在墻上，然后測量尺子下滑的距離。距離越短，說明人的反應(yīng)能力越強。
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校神經(jīng)學(xué)教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法。研究發(fā)現(xiàn)，彈手指的速度也能說明反應(yīng)力，被測者要在10秒內(nèi)盡可能快地彈動手指，然后統(tǒng)計次數(shù)，彈得越多說明反應(yīng)越快。這是因為人的反應(yīng)速度與大腦中髓鞘含量有很大關(guān)系，髓鞘含量越多，神經(jīng)傳導(dǎo)速度越快，彈指速度也就越快。
能徒手抓住時速330公里移動物體的澳大利亞反應(yīng)能力訓(xùn)練中心教練安東尼·凱利建議，生活中可以通過一些有意識的訓(xùn)練來提高反應(yīng)速度。
據(jù)統(tǒng)計，參加這個訓(xùn)練班的人一開始知識一些從事體育的工作者，比如運動員呀，教練啊。
但最近許多普通人也加入到其中，除了追趕流行的年輕人，還有不少小學(xué)生和老年人。通過形式豐富、內(nèi)容有趣的訓(xùn)練課程，人們無論在身體上還是從精神上都獲益匪淺。安東尼表示，人們在日常生活中也可以通過一些有意識的訓(xùn)練來提高反應(yīng)速度，他向中國讀者介紹了以下幾個方法。
如何提高反應(yīng)速度
單腿獨立
讓身體保持穩(wěn)定的姿勢，能提高全身協(xié)調(diào)性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經(jīng)常做做單腿獨立的動作，也可以練習(xí)馬步等武術(shù)基礎(chǔ)動作，保持身體的穩(wěn)定是提高敏捷度的基礎(chǔ)。
培養(yǎng)選擇注意力
“經(jīng)驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關(guān)線索，漠視不相干因素，這叫‘選擇性注意’，能幫助人們在有限的時間里做出最快的反應(yīng)。”人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。
快慢交替練肌肉
肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反復(fù)練習(xí)來培養(yǎng)肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑，練習(xí)啞鈴時快幾下慢幾下。
調(diào)整控制呼吸
練習(xí)有意識的控制呼吸，例如走路時三步一呼，兩步一吸;跑步時調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，這能鼓舞身心、穩(wěn)定情緒，讓人在反應(yīng)時控制力更強。
快慢交替練肌肉
肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反復(fù)練習(xí)來培養(yǎng)肌肉的“運動記憶”，例如快慢交替跑，練習(xí)啞鈴時快幾下慢幾下。
踢毽子、跳繩練協(xié)調(diào)力
陸一帆說，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力，又能訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致，這就鍛煉了大腦的反應(yīng)力。但要注意，跳躍對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關(guān)節(jié)。
有氧運動提高認知力
相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應(yīng)力。美國伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動可協(xié)調(diào)四肢，活化小腦，提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應(yīng)更敏捷。
聽莫扎特音樂
日本京都大學(xué)和美國哈佛大學(xué)的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應(yīng)速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試，結(jié)果顯示，老人在聽莫扎特小步舞曲時反應(yīng)速度較快，出錯率較低。
飲食上做功課
美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的專家認為，生活中飲酒有度非常重要，每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等“還原食物”，能幫助腦細胞對抗攻擊，還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅果，都可以護腦。另外，每天至少喝1200毫升水(相當于6杯)，有助于腦中血液循環(huán)更暢通，對神經(jīng)細胞有好處。
結(jié)語：通過上文的介紹我們知道，人的反應(yīng)速度的快慢對跟人的壽命是有關(guān)系的，所以我們在以后的生活一定要知道如何正確的提高自己的反應(yīng)速度才行，只有了解了這些健康知識，我們才可以健康長壽。
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