腰背肌的幾種鍛煉方法

相信大家肯定都知道腰背肌對(duì)于我們的重要性吧，我們的腰背肌如果出現(xiàn)了這樣那樣的一些問題，不但會(huì)給我們帶來疼痛的感覺而且還會(huì)影響到我們的工作和生活，所以大家在日常的生活中一定要注意保護(hù)好自己的腰背肌，如果腰背肌出現(xiàn)了疾病我們一定要及時(shí)去治療。下文我們就給大家介紹一下腰背肌的鍛煉方法，希望能給大家?guī)�來一定的啟發(fā)。

1燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

2小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

3三點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

4五點(diǎn)支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持此姿勢(shì)3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個(gè)周期。

注意事項(xiàng)

1、鍛煉的方法應(yīng)該選擇適合自己的方法，不要勉強(qiáng)。年齡較大的人，剛開始練習(xí)的時(shí)候最好有家人在邊上保護(hù)一下，熟練以后再自行練習(xí);練習(xí)支撐法的時(shí)候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐;

2、鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度因人而異，每天可練習(xí)十余次至百余次，分3～5組完成。循序漸進(jìn)，逐漸增加;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適，應(yīng)適當(dāng)減輕鍛煉量，或暫停鍛煉;

3、鍛煉時(shí)不要猛然用力，以防扭傷;

4、如果是腰腿痛急性發(fā)作期，則不適合進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉。

在上面的文章里面我們介紹了腰背肌對(duì)于我們的重要性，我們建議讀者朋友們?cè)谌粘５纳�活中一定要注意保護(hù)好自己的腰背肌，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了腰背肌的幾種鍛煉方法，希望上文介紹的內(nèi)容能夠給大家?guī)�來一定的幫助�?/p>

【腰背肌的幾種鍛煉方法】相關(guān)文章：

三頭肌鍛煉方法有哪些07-01

提升鍛煉效率的幾種小技巧09-24

肌肉鍛煉的方法10-08

啞鈴鍛煉方法07-12

理財(cái)?shù)膸追N方法06-05

鍛煉翹臀的方法04-10

縮毛孔的幾種有效方法08-11

老人自我鍛煉關(guān)節(jié)的方法09-26

髕骨軟化癥的鍛煉方法10-10

快速鍛煉全身肌肉的方法10-20