增加肌肉的方法有哪些

想擁有像健美運動員一樣的肌肉是很多男性朋友的夢想，但是要想擁有健碩的身材，一定要積極的鍛煉身體，而且要注意正確的鍛煉方法，那么增加肌肉的方法有哪些？大家可以根據(jù)自身的條件和人體的發(fā)展規(guī)律來選擇適合自己的鍛煉方法，以便達到強身健體的目的。

男性鍛煉方法和重點練習(xí)部位：

1、通過頭后伸、前屈、側(cè)向頸屈伸等聯(lián)系來發(fā)展頸部肌肉

2、通過臥推杠鈴，拉彈簧，俯臥撐來發(fā)達胸部肌肉

3、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐并且轉(zhuǎn)腿，進行腹肌訓(xùn)練

4、以單杠引體向上練習(xí)背闊肌

5、采用直臂前平舉并且向上（啞鈴、杠鈴）直臂上臂環(huán)繞，反握單杠進行引體向上來訓(xùn)練臂部

6、采用俯臥直腿上擺、戰(zhàn)力后擺腿及負荷深蹲等方法來訓(xùn)練腿部肌肉

女性鍛煉方法和重點練習(xí)部位：

1、徒手操：突出頸、髖、膝關(guān)節(jié)訓(xùn)練

2、力量練習(xí)多采用拉各種拉力器和深蹲方法完成

3、實心球操：對手、腕、指等關(guān)鍵左右

4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部

上述關(guān)于增加肌肉的方法的介紹，希望能夠幫到大家，也希望大家不要盲目，不要刻意的追求肌肉，一定要根據(jù)自己的時機情況，避免出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，平時也要注意放松肌肉，可以選擇慢跑來放松自己。

【增加肌肉的方法有哪些】相關(guān)文章：

手臂肌肉的鍛煉方法有哪些10-23

鍛煉胳膊肌肉的方法有哪些09-26

鍛煉核心肌肉群的方法有哪些09-08

肌肉鍛煉的方法10-08

解酒的方法有哪些11-05

肌肉組織切片的注意事項有哪些09-02

訓(xùn)練肌肉力量的方法09-25

去眼袋的方法有哪些09-21

歪鼻矯正的方法有哪些07-03

縮小鼻翼的方法有哪些?10-31