半小時游泳消耗卡路里是多少

　　減肥這是人們都非常喜歡的事情，因此人們?yōu)榱藴p肥每天都會計算自己積攢了多了卡路里又消耗了多少卡路里，卡路里的消耗對于減肥有著有著非常好的作用，其實在我們的生活中消耗卡路里最好的辦法就是通過各種各樣的體育鍛煉，而其中最令人信服的就是游泳是消耗卡路里最大的運(yùn)動，那么半小時游泳消耗卡路里是多少呢？一起來看看吧！

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運(yùn)動。

　　蝶泳是最消耗體力的姿勢，這個姿勢能堅持一小時的話，絕對算個超人了，消耗1000千卡應(yīng)該差不多。隨意游泳時，呼吸隨意全身放松，消耗熱量少一半也是可能的。以下是個-1小時游泳-大概消耗統(tǒng)計值。

　　游泳運(yùn)動員即使慢游一萬米，也不會消耗很多卡路里；不太會游泳的人，即使游10米，也會消耗很多卡路里。減肥效果是先快后慢，同樣是游1000米，開始消耗的卡路里多，以后慢慢遞減。自由泳在四種泳姿中，減肥效果最理想。如果結(jié)合每天跳半小時繩，效果會更好。

　　半小時游泳消耗卡路里是多少，看著上面的介紹相信大家都知道游泳消耗的卡路里就是一百七十五卡。卡路里就是熱量，其實除了通過游泳消耗卡路里，人們在日常的生活中，多吃一些清淡的食物，對于漢堡、炸雞這種高熱量的食物學(xué)會拒絕，那么你消耗的卡路里那就更多了。

　　拓展：慢跑一小時能消耗多少卡路里

　　很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動可以減肥，其實這不太科學(xué)。因為人在劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。

　　減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅持，有助于燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運(yùn)動。每天走一萬步左右可以達(dá)到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養(yǎng)生和保健的作用，對減肥作用不大。

　　至于慢跑，它也是有氧運(yùn)動，可以達(dá)到減肥效果。慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

　　慢跑的正確方式

　　慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運(yùn)動，跑后拉伸，每周堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內(nèi)。慢跑的步幅和步頻大概在150-160 步/分鐘左右，同時注意呼吸頻率的調(diào)整。

　　慢跑的好處

　　1、消耗熱量

　　一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

　　2、增強(qiáng)肌肉與肌耐力

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。

　　3、增進(jìn)心肺功能

　　持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

　　4、代謝排毒

　　規(guī)律的運(yùn)動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　5、減輕心理壓力

　　處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　6、提高生活品質(zhì)

　　健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的不二法門。

　　慢跑一小時能消耗多少卡路里

　　跑一小時能消耗多少熱量?不同的人不一樣，影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時消耗400卡，快跑的話每小時消耗250卡。

　　以上就是慢跑的好處和一小時消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和頻率，減肥效果也很好。

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