跑步肌肉痛

跑步大家最熟悉的運(yùn)動(dòng)之一，但是很多人在跑步以后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，其實(shí)這是正常的現(xiàn)象，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候肌肉會(huì)產(chǎn)生乳酸，那么停下來(lái)以后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。但是跑步以后要做好肌肉的放松和拉伸，這樣可以一定程度的緩解肌肉疼痛的現(xiàn)象。那是除了這種方法以外，跑步肌肉痛到底應(yīng)該如何處理呢？、

1、冰水浴

一些長(zhǎng)距離跑手可以使用冰水浴來(lái)減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因?yàn)楸�水浴比冰敷更有效，一次過(guò)冷凍了全身而非局部。如果你沒(méi)有進(jìn)行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關(guān)節(jié)處。

2、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食

長(zhǎng)跑或者劇烈健身后，不要等太久就應(yīng)進(jìn)食。研究顯示，肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖，也就是儲(chǔ)存葡萄糖。如果你在健身后不久即進(jìn)食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該是含有1克蛋白質(zhì)到3克碳水化合物的食品。

3、補(bǔ)充水分

確保在跑步后補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足夠補(bǔ)充身體流失的水分，不過(guò)，專(zhuān)業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復(fù)的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過(guò)尿液判斷水分是否補(bǔ)充足夠，如果尿液呈深黃色，說(shuō)明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應(yīng)該是淺檸檬色。

如果在跑步后身體疼痛超過(guò)一星期，通過(guò)休息、冰敷、按摩等自我護(hù)理都處理不了，又或是跑步后出現(xiàn)自己無(wú)法解釋的其他癥狀，都應(yīng)該果斷及時(shí)地就醫(yī)。

文章中介紹了一些可以緩解跑步后肌肉疼痛的方法，只要跑步的時(shí)候肌肉沒(méi)有處理?yè)p傷和拉傷的現(xiàn)象，那么使用冰敷或者按摩等方法都是可以緩解的。肌肉酸痛是比較正常的現(xiàn)象，等到身體適應(yīng)了每天身體運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以后，肌肉酸痛的現(xiàn)象就會(huì)有很大程度的緩解。

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