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長時(shí)間的有氧運(yùn)動有哪些好處?
慢跑它是一種比較常見的有氧運(yùn)動,通過慢跑可以幫助人們減掉腹部上的贅肉,是一種非常適合減肥的運(yùn)動,同時(shí)通過慢跑也能夠維持身體的健康,如今有越來越多的朋友開始加入慢跑的活動,下面小編就為大家簡單的介紹慢跑的好處和一些注意事項(xiàng),供大家參考。
一、慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班后要跑步的人,建議適時(shí)地吃一些東西,千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時(shí)可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運(yùn)動
跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運(yùn)動后身體會分泌生長激素,可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運(yùn)動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點(diǎn)累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧運(yùn)動的脂肪燃燒效果。做完肌力運(yùn)動后稍微休息一下,等唿吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
二、跑步時(shí)需要注意的事
1、跑步節(jié)奏
跑前熱身是必須的,完成簡單的靜態(tài)伸展后,第一階段建議你先快走暖身,循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后,再開始加快速度或是增長距離。慢跑時(shí)全身肌肉要放松,雙臂自然擺動,挺胸縮小腹,重心稍微向前,建議使用腹部呼吸,呼吸要深長且保持節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步
并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速,為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒是很重要的。因此,以不會喘的節(jié)奏長時(shí)間跑步會比較有效。
慢跑自雖然有很多的好處但是也有一些注意事項(xiàng),以上內(nèi)容就是小編為大家總結(jié)的一些關(guān)于慢跑的好處與注意事項(xiàng),如果您在晚上進(jìn)行慢跑的話不僅能夠提高睡眠質(zhì)量,同時(shí)也能夠舒緩壓力,還能夠幫助人們排水與代謝,從而減輕水腫等其他的不良情形。
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