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怎樣緩解壓力
在壓力大的時(shí)候，做一些精神舒緩的事情可以有效緩解緊張情緒，聽(tīng)音樂(lè)就是一種放松減壓的方式。當(dāng)你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)，平緩的旋律會(huì)使你感到放松、平和。下面是小編為大家收集的怎樣緩解壓力，僅供參考，歡迎大家閱讀。
抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)
其實(shí)減壓和降低焦慮的最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)分泌汗液，使我們心中的郁悶和緊張得到舒緩。但是很多考生此刻只覺(jué)得時(shí)間不夠用，覺(jué)得一天要是60個(gè)小時(shí)才好。但其實(shí)小編說(shuō)的運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不是說(shuō)做那種激烈的運(yùn)動(dòng)，畢竟高考前劇烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不利于舒緩壓力。考生可以在看完書(shū)后抽出五到十分鐘時(shí)間，圍著操場(chǎng)，或小跑或快走，或者做幾組仰臥起坐和俯臥撐，達(dá)到微出汗即可。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候人會(huì)忘記那些不開(kāi)心的事情，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感到快樂(lè)。而且很多考生由于忙于復(fù)習(xí)，往往坐在那看書(shū)一看就是很長(zhǎng)時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿其實(shí)對(duì)脊椎及腰腹其實(shí)也會(huì)有很大的傷害，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)也可以使這些部位得到放松。
保持笑容
俗話說(shuō)“笑一笑十年少，愁一愁十年老，其實(shí)說(shuō)的就是為了健康應(yīng)該保持笑容而不應(yīng)該愁眉苦臉。笑有益身心，增加心肺功能，能刺激呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán),使肌肉得到放松，并緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持坐姿導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛;笑還可以緩解緊張情緒,增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，畢竟高考臨近，誰(shuí)都想要一副健康的身體去迎接高考吧。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。這個(gè)時(shí)候不妨?xí)呵曳畔率种械牧?xí)題，與朋友家人開(kāi)開(kāi)玩笑，講講笑話，或者看一部喜劇或者一些笑話來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情，使考生的緊張情緒得到緩解。
讀本書(shū)
閱讀也是減壓的好方法。讀書(shū)本來(lái)就是一件可以放松心情的事情，而讀一本有哲理有意義的書(shū)籍更可以使人的精神層面得到升華。當(dāng)你學(xué)習(xí)累的時(shí)候，不妨讀一本書(shū)，并可以一邊讀一邊冥想，將自己置身于書(shū)中的情境，會(huì)讓你自我感覺(jué)良好，同時(shí)得到有效放松。另外，這些有哲理的書(shū)籍還可以幫助你提高作文水平哦。
學(xué)會(huì)傾訴
其實(shí)到這個(gè)時(shí)候，很多考生寧愿一個(gè)人沉浸在題海中，也不愿意與人溝通，其實(shí)這樣是很不對(duì)的。因?yàn)橐坏┬睦碛袎毫�，而又不與人溝通傾訴，就會(huì)使內(nèi)心的壓力得不到舒緩，使自己的心情更加煩躁、更加緊張。當(dāng)心理覺(jué)得煩躁的時(shí)候，不妨和身邊人好好傾訴一番，將自己心中的壓力全部說(shuō)出來(lái)，當(dāng)你說(shuō)出來(lái)的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情不再煩躁，而是十分輕松。
家長(zhǎng)也要幫助
在這個(gè)時(shí)候，緊張的不僅是考生，家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候也承擔(dān)著很大的壓力，而且有的家長(zhǎng)過(guò)于“望子成龍、望女成鳳，便一直讓孩子抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)，抓緊時(shí)間做題，其實(shí)家長(zhǎng)的這個(gè)心態(tài)完全可以理解，但這樣做無(wú)形中給了孩子很大的壓力，甚至?xí)尯⒆赢a(chǎn)生一種對(duì)學(xué)習(xí)的抵抗情緒，非常不利于高考!家長(zhǎng)這個(gè)時(shí)候應(yīng)當(dāng)體諒孩子承受的巨大壓力，幫助他們一起放松壓力，如可以一起聊聊天，或進(jìn)行一些趣味小游戲，不僅可以緩解壓力，還可以增進(jìn)家庭的情感交流。
深呼吸
在考場(chǎng)上的時(shí)候，考生的大腦神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，一旦遇到不會(huì)做的題目時(shí)，很多考生就像熱鍋上的螞蟻那樣急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，然后整個(gè)心態(tài)就都被打亂，影響最終的考試成績(jī)。這個(gè)時(shí)候，不要再急于解題，不妨先停下筆，凝望窗外的遠(yuǎn)方，來(lái)幾次深呼吸，這樣可以使更多的氧氣輸送到大腦，使大腦思維更加清晰，同時(shí)，肌肉也得到放松，緊張的情緒也會(huì)被一掃而空。
結(jié)語(yǔ)：俗話說(shuō)，“大戰(zhàn)當(dāng)前，減負(fù)為先，心理壓力過(guò)大的話，加上天氣炎熱，整個(gè)人會(huì)顯得很煩躁，不利于身體，也會(huì)直接影響到高考狀態(tài)，今天小編推薦的這幾個(gè)放松壓力的方法各位考生和家長(zhǎng)不妨試試看，畢竟好的心態(tài)直接決定每個(gè)考生的高考發(fā)揮水平。
高三生怎樣緩解壓力
學(xué)生自己的過(guò)高期望。一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失��；同時(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
一、多暗示自己能行
早起時(shí)對(duì)自己說(shuō)：美好的一天又開(kāi)始了，美好的前途離我更近了!我要成功也一定會(huì)成功!
二、早讀時(shí)大聲讀書(shū)
有的同學(xué)喜歡默默看書(shū)，這不好。大聲讀書(shū)有助于活躍思維和其它器官，還能排除自身壓力和郁悶。
三、自信和良好的心態(tài)
上課時(shí)積極主動(dòng)地回答問(wèn)題，大聲回答問(wèn)題，很可能獲得老師的表?yè)P(yáng)和同學(xué)們的贊許，從而獲得自信和良好的心態(tài)。
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四、盡量多做一些鍛煉
時(shí)間雖然緊，但每天還是要盡量做些鍛煉，如早上跑步到教室，飯后和同學(xué)一起散散步或疾走，健康的體魄是成功的前提，有助于提高信心和減輕壓力。
五、找老師或同學(xué)們或朋友或家人傾訴
把自己的壓力和困惑說(shuō)給他人聽(tīng)，既能排憂解難，又能獲得友誼，很有好處。相反，閉關(guān)自守只會(huì)適得其反，讓自己苦不堪負(fù)。
六、暢想美好的未來(lái)
老年人才愛(ài)回顧過(guò)去，好漢常提當(dāng)年勇。年輕人要多展望未來(lái)：高考是人生成功的跳板，高考會(huì)幫助我走向美好的未來(lái)。再過(guò)幾個(gè)月，我就會(huì)走在武大的櫻花大道上，(漫步在黃浦江頭，徜徉在未名湖畔……美好的未來(lái)會(huì)讓人精神一振，信心百倍!
七、全身心投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中
實(shí)力是最好的緩解壓力的靈丹妙藥。全身心投入到學(xué)習(xí)中，“兩耳不聞窗外事”，不想與高考無(wú)關(guān)的事，不想讓人喪氣的事。失敗者才會(huì)常常盯著負(fù)面的東西，成功者只想我怎樣做才會(huì)成功。
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