- 相關推薦
睡前微運動 助眠瘦身效果百分百
1、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
2、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側打開后并攏。
并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，
來回做30-50次就會很累，有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。
雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會受傷。
3、瘦屁股加俏臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
4、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。
這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法。
5、橫拉筋法
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
【睡前微運動 助眠瘦身效果百分百】相關文章：
牛奶助眠效果好 晚上睡前喝牛奶會胖嗎10-31
老年人睡前做福壽操可助眠07-23
十大運動法 加速瘦身效果11-07
苦瓜素瘦身效果好嗎08-09
廣場瘦身健美操有什么效果09-19
食用香菇好處多 排毒瘦身效果好！09-03
什么是運動瘦身操06-28
最簡單的瘦身運動是什么10-17
腹部瘦身運動最快的方法是什么07-06