背部怎么減下去呢

最近興起了一股減肥大潮，可能是隨著夏天的臨近，人們穿衣服會比較少，就開始爆料自己的苗條，減肥是我們每個(gè)人想要達(dá)到的目的，尤其是一些女性朋友，特別看重自己的外部形象，很多人背部存留著大量的贅肉，讓我們看起來非常難看，下穿衣也沒有形狀，那么怎么才可以減掉背部的一些贅肉呢？

背部很誘人，也很容易受傷。但是鍛煉過的背部肌肉可以使你更加強(qiáng)壯，也可以幫助你矯正姿勢。在做背部練習(xí)的時(shí)候，請你注意時(shí)刻檢查姿勢，注意背部不要彎曲。

【動(dòng)作一】：請你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

【動(dòng)作二】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

【動(dòng)作三】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

【動(dòng)作四】：這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。

【動(dòng)作五】：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個(gè)姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次

掌握了背部減肥的方法，我們幫助我們擺脫被背部贅肉，給我們帶來困擾響，還可以幫助我們創(chuàng)造一個(gè)完美的身材，塑造一個(gè)更加動(dòng)人的外表形象，穿衣服才能變得更加好看，對生活也是帶來積極的一些影響。

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