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春季老人養(yǎng)生 老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
春季老人養(yǎng)生 老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)
伴隨著萬物復(fù)蘇，人體各組織器官的功能也日趨活躍，為滿足機(jī)體新陳代謝的需要，并抵御料峭的春寒，應(yīng)增加如雞蛋、雞肉、魚、蝦、牛奶、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽”的理論，早春還可適當(dāng)吃些蔥、姜、蒜、韭、芥，以祛散陰寒，助春陽升發(fā)。晚春溫暖濕潤的氣候最適宜病菌繁殖，為增強(qiáng)機(jī)體抵抗病菌入侵的能力，應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素及礦物質(zhì)，多吃如芹菜、菠菜、白菜、油菜、萵筍、綠豆芽等蔬菜和時(shí)令水果。另外，現(xiàn)代研究表明，黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等食用菌不僅味道鮮美，且能增強(qiáng)人體免疫力，因而，可將食用菌作為春天里的保健食材多加食用。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝稟風(fēng)木，春應(yīng)在肝。春季人體肝氣隨萬物升發(fā)而偏于亢盛，肝旺可傷脾（木克土），影響脾胃運(yùn)化。此時(shí)可適當(dāng)進(jìn)食大棗、蜂蜜、山藥之類滋補(bǔ)脾胃的食物，少吃過酸或油膩等不易消化的食品�？傊�，春季飲食除注意清淡外，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“甘平”為原則。
1、早臥早起
春天主風(fēng)多濕，濕和風(fēng)耗氣傷津，可導(dǎo)致人出現(xiàn)困重、纏綿的“春困”現(xiàn)象。此時(shí)要注意早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間。老人晚間睡眠質(zhì)量普遍不佳，應(yīng)該安排一定的時(shí)間午睡，以消除疲勞，緩解“春困”。但過多的睡眠會降低大腦的興奮機(jī)能，使精神萎靡，因此，睡眠保持充足即可。
春天還要注意室內(nèi)空氣的新鮮流通。有些人懼怕冷空氣，在初春也習(xí)慣于緊閉門窗，這樣室內(nèi)空氣不流通，二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困的發(fā)生，使人感到頭暈、困乏、煩悶。所以，勤開窗通風(fēng)，不但對克服“春困”有利，還可預(yù)防呼吸道疾病等。還有，多眺望綠色植物，調(diào)節(jié)視力，以養(yǎng)目神。為與自然相協(xié)調(diào)，在冬去春來之時(shí)，在庭院或陽臺，可種些花卉，擺上盆景，使居室身披綠裝，既可美化環(huán)境，又能促進(jìn)健康。
2、運(yùn)動宜舒緩
春天萬木吐翠，陽光和煦，空氣清新，正是采納自然之氣以養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)。而“動”為養(yǎng)陽最重要的一環(huán)，所以春日養(yǎng)陽貴在鍛煉。但春季處于“陰退陽長”之過渡階段，此時(shí)人體周身氣血經(jīng)脈舒活，肌膚松弛，體內(nèi)陽氣易發(fā)泄，所以運(yùn)動應(yīng)該盡量避免損耗陽氣，可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇散步、慢跑、噓字功、梳頭功等舒緩的運(yùn)動，或到近郊、風(fēng)景區(qū)春游，以暢達(dá)心胸、疏散滯郁，提高心肺功能。
經(jīng)過冬季這樣一個運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱，故要循序漸進(jìn)，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。鍛煉場地最好選在避風(fēng)向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體訓(xùn)練。另外，運(yùn)動后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。
3、忌外出過早
相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛彎、鍛煉的習(xí)慣。不過老年朋友們應(yīng)該注意的是，現(xiàn)在雖然已經(jīng)到了春天，但還是有倒春寒，如果過早的出門，室外的氣溫太低，還有大量的霧霾等等污染物，這就很容易使老年朋友們引起感冒、風(fēng)寒、心腦血管疾病等等。所以對于老年人來說，最好在上午十點(diǎn)，天氣較暖和了再到室外活動。
4、忌日曬過長
在生活中，也有很多老年人有曬太陽的習(xí)慣。我們都知道，曬太陽本身并沒有什么壞處，但是在時(shí)間上應(yīng)該控制好。因?yàn)閷τ诶夏耆藖碚f，曬太陽的時(shí)間太長會灼傷自身的皮膚、傷害到自身的眼睛，同時(shí)也容易讓有害的物質(zhì)侵入體內(nèi)，給自身帶來相當(dāng)大的危害。而正確曬太陽的時(shí)間應(yīng)該是一到兩個小時(shí)。
5、忌取暖失度
時(shí)值萬物復(fù)蘇的春季，氣溫也有所不斷回升了。不過出于習(xí)慣，大多數(shù)的老年人還是穿著厚厚的棉衣，熱的汗流浹背也不換薄一點(diǎn)的衣物。其實(shí)這樣是一種取暖失度的行為，很容易引起心悸、感冒等疾病。鑒于這樣的情況，老年朋友們還是應(yīng)該注意隨著氣候的變化合理增減衣物。
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