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月子應(yīng)該怎么瘦肚子?
孕婦在懷孕的過(guò)程中需要給胎兒提高充足的營(yíng)養(yǎng),所以孕婦在孕期的時(shí)候體重都會(huì)增加,特別是懷孕的原因,會(huì)造成肚子增大,那么在生產(chǎn)后,就需要盡快的恢復(fù)身材。但是產(chǎn)后瘦肚子是比較麻煩的,因?yàn)樵谧伦拥臅r(shí)候仍然需要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),才能夠提供奶水。那么坐月子應(yīng)該怎么瘦肚子呢?
1、散步
正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后收腹。
3、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積,從乳汁中排除,對(duì)寶寶相當(dāng)有害,所以不足為取。
4、均衡飲食
一旦停止母乳喂養(yǎng),新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯?xiàng)l和可樂(lè)。
5、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
6、腹部按摩減肥法
操作時(shí)肥胖者仰臥于床,解開(kāi)扣子和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2~3遍。
上文中介紹了一些坐月子的時(shí)候瘦肚子的方法,因?yàn)樵谧伦拥臅r(shí)候,還是需要足夠的營(yíng)養(yǎng),提供奶水給寶寶,所以在坐月子的時(shí)候是不可以節(jié)食減肥的。在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí),還要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩,特別是按摩腹部的肌肉和穴位,是可以幫助減肥的。也不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
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