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OL辦公室瘦臂操 輕松甩掉蝴蝶袖

時(shí)間:2024-06-21 03:50:08 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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OL辦公室瘦臂操 輕松甩掉蝴蝶袖

第一招:礦泉水瘦手臂

OL辦公室瘦臂操 輕松甩掉蝴蝶袖

入門(mén)道具:一瓶礦泉水

基本動(dòng)作:

1、一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔,重?fù)此動(dòng)作15次。

3、每天做45次左右?梢圆煌瓮瓿。

小編點(diǎn)評(píng):道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。

第二招:畫(huà)圓瘦手臂

入門(mén)道具:無(wú)需

基本動(dòng)作:

1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4、畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

小編點(diǎn)評(píng):坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)。

第三招:擴(kuò)胸瘦手臂

入門(mén)道具:無(wú)需

基本動(dòng)作:

1、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩邊打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。

2、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。

小編點(diǎn)評(píng):第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

第四招:伸臂瘦手臂

入門(mén)道具:無(wú)需

基本動(dòng)作:

1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

3、左右換邊,如此動(dòng)作每天做20次。

小編點(diǎn)評(píng):無(wú)需道具,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。

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