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立冬養(yǎng)生 細(xì)數(shù)老人養(yǎng)生的宜與忌

時間:2024-08-06 12:59:07 學(xué)人智庫 我要投稿
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立冬養(yǎng)生 細(xì)數(shù)老人養(yǎng)生的宜與忌

  冬季是人們進(jìn)補的最佳季節(jié),在勞碌一年的人們,都在冬季這個嚴(yán)冷的季節(jié)進(jìn)行進(jìn)補,老人在冬季養(yǎng)生尤為重要。在冬季這個疾病高發(fā)的季節(jié),對于老人應(yīng)該有更多的照顧,今天小編就帶你了解一下,老人冬季養(yǎng)生的宜與忌。

立冬養(yǎng)生 細(xì)數(shù)老人養(yǎng)生的宜與忌

  立冬養(yǎng)生 老人養(yǎng)生的宜與忌

  宜:

  1. 生活規(guī)律,起居有常

  《素問·四氣調(diào)神大論》載:冬三月早臥晚起,必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣,日出而做,以避嚴(yán)寒,求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖,睡前用溫水洗腳,并搓腳心100-200次,以補腎健腦?傊,冬季宜養(yǎng)藏為本,強腎助陰,以順應(yīng)自然。御寒健身。

  2. 飲食調(diào)攝,科學(xué)合理

  冬季飲食之味宜減咸增苦,因為腎主咸味,心主苦味,咸能勝苦,故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé),但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物,以防損傷脾胃。民諺云:冬朝勿空心,夏夜勿飽食。因此,早上可煨生姜服少許,以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取,適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂:“藥補不如食補”。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉,以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。

  3. 加強鍛煉,增強體質(zhì)

  中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長,陽光微弱,應(yīng)多在室外鍛煉,以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能,提高造血功能和抵抗力,但鍛煉不宜出大汗,以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

  忌:

  一忌外出過早

  冬季的早晨,室外是一天溫度最低的時候,所以外出最易引起感冒,甚至誘發(fā)心腦血管病,因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。

  二忌日曬過長

  日曬過長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。

  三忌洗浴過長

  冬季空氣干燥寒冷,許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢,誤以為是由于不清潔所致,于是每天洗浴一次,結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

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