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男士上班族養(yǎng)生功四式

時(shí)間:2024-08-25 08:14:28 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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男士上班族養(yǎng)生功四式

  緩慢調(diào)息呼吸的養(yǎng)生功法,上班、回家,隨時(shí)可做,適合所有年齡的上班族。

男士上班族養(yǎng)生功四式

  曲中求直(坐式功)

  1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調(diào)勻

  2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側(cè)

  3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰

  4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開(kāi)

  5.手心朝下,頭回正,恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),全身放松

  提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松,動(dòng)作和緩,中途可換氣,不可憋氣。

  和合首府(坐式功)

  1.坐直,手臂環(huán)起枕置腦后,保持呼吸自然

  2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰

  3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢

  提醒:一般可來(lái)回做6次,可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心,不要急。

  平甩(甩手功)

  1.全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

  2.手臂抬起至肩齊,然后自然放下。

  3.連續(xù)做到第四下時(shí),臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

  提醒:練習(xí)任何功法感到疲累,可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入,直到不覺(jué)疲累,再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

  拍胯

  1.膝蓋自然上下晃動(dòng),如同平甩。

  2.用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng),拍打褲袋口(即胯)。

  提醒:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開(kāi)水。勿用力拍打,以免拍傷身體。

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