適合白領(lǐng)們們練習(xí)的7大運動

上班族朝九晚五的事變，忙得連蘇息的時刻都沒有，基礎(chǔ)談不上偶然刻行為去提防疾病。長時刻下去，不單會增進(jìn)脂肪，還會導(dǎo)致便秘等癥狀。下面先容一些輕盈易行的熬煉要領(lǐng)，得當(dāng)辦公室的白領(lǐng)們在蘇息或進(jìn)修疲憊時選練。

1.雙腿前伸、上抬

坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡也許將胸部貼近大腿，一連10—15秒，一再10次。

2.打坐法

坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，一再4到8次�？沙C健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力氣，還可以提防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。

3.單腳轉(zhuǎn)圈跳

坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側(cè)，將身材向右轉(zhuǎn)，同時將左手臂放在右膝蓋外側(cè)，像扭麻花一樣，一連10—15秒，一再10次換另一邊做。

4.肩部舒展

將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身材，保持10—15秒，一再10次換另一邊。

5.手肘后拉

右側(cè)手臂舉頭，前臂彎曲天然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘樞紐處，用力往右側(cè)牽拉，一連10—15秒，一再10次。

6.抱膝行為

仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，一連10—15秒，一再10次，換邊。也可以同時抱兩側(cè)膝蓋。

7.呼吸放松逆腹式呼吸法

這種深呼吸方法不只可以放松身材，還可以增進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

坐好，，用鼻腔吸氣，同時腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔閡下移，待肺部吸滿氛圍之后再徐緩?fù)職猓�呼氣時腹部逐步興起，徐徐規(guī)復(fù)到原本的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次可操練5-8分鐘。

但愿各人偶然刻就多做做吧，為了我們的康健多行為。

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