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中考考前如何讓自己在放松中更進(jìn)步
中考還有一個(gè)月就要到來(lái)了，太緊張也不是一件好事哦，怎樣讓自己心態(tài)輕松一點(diǎn)，以下是CN人才小編搜集并整理的中考有關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助!
再有1個(gè)月，全國(guó)各地的考生將陸續(xù)走進(jìn)中考考場(chǎng)。這一個(gè)月，對(duì)初三黨來(lái)說(shuō)意義非凡——即將告別初中三年的學(xué)習(xí)生活，走進(jìn)高中;也是沖刺的關(guān)鍵階段。這個(gè)時(shí)候可以說(shuō)是神經(jīng)最為緊張的時(shí)刻，不少人強(qiáng)調(diào)不要放松最后這個(gè)月，為最后的沖刺做好準(zhǔn)備。
可要我說(shuō)，這一個(gè)月更主要的是如何學(xué)會(huì)在放松中提高自己。放松既不是放縱，也不是松懈，而是找到一種放松的狀態(tài)，讓自己進(jìn)入最佳的備考狀態(tài)之中。我們知道：繃得越緊越容易斷掉——繩子如此，人也如此�？鄬W(xué)三年，想要在這最后的一個(gè)月發(fā)生翻天覆地的變化不大可能，要想考出好成績(jī)，唯有以較為放松的狀態(tài)投入進(jìn)去，才能正常發(fā)揮，乃至超常發(fā)揮。那么，如何實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)呢?
一是用總復(fù)習(xí)的視角看待課本、看待初中知識(shí)。總復(fù)習(xí)已經(jīng)持續(xù)很久了，但很多人難以掩飾內(nèi)心深處的忐忑和不安，想要抓住一切似的。所以還沒(méi)有進(jìn)入一種總復(fù)習(xí)的狀態(tài)當(dāng)中。所謂總復(fù)習(xí)，我的理解就是綜合連綴各種知識(shí)點(diǎn)，打通各個(gè)點(diǎn)之間長(zhǎng)期彼此獨(dú)立的狀態(tài)，讓它們連綴成我們的知識(shí)結(jié)構(gòu)。通過(guò)一個(gè)點(diǎn)可以找出另外的許多點(diǎn)，讓知識(shí)點(diǎn)連起來(lái)。以作文來(lái)說(shuō)，我們的教材中有各個(gè)單元的綜合學(xué)習(xí)，每次都有如線索、主次、描寫(xiě)等知識(shí)點(diǎn)，如何將它們連綴成我們的知識(shí)結(jié)構(gòu)，成為此刻最重要的問(wèn)題。所以，我們可以將過(guò)往的作文簿找出來(lái)，看自己的作文不足在什么地方?將各個(gè)知識(shí)點(diǎn)融會(huì)貫通起來(lái)，甚至不妨改一改自己曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)的作文，看這段時(shí)間是否有所提高?
二是不斷尋找新高度。當(dāng)我們能在更高的高度上看自己時(shí)，我們會(huì)有一種明顯的進(jìn)步感，否則我們始終會(huì)在原地踏步。在總復(fù)習(xí)的最后階段，我們每天都需要尋找新高度，要學(xué)會(huì)跳起來(lái)看自己、看以往的知識(shí)。我們?cè)跒g覽、閱讀教材或者某份試卷的時(shí)候，不僅要找出其中的知識(shí)忙點(diǎn)，還要從總體上把握教材或試卷，了解教材的綜合安排，了解試卷的出題結(jié)構(gòu)。當(dāng)我們以更高一點(diǎn)的高度和結(jié)構(gòu)的思維看待教材、文章、試卷等時(shí)，我們會(huì)獲得更高的視野，等于說(shuō)站在初三的尾巴上回望三年來(lái)的知識(shí)學(xué)習(xí)，讓自己有更清晰的認(rèn)知。
三是用課外書(shū)調(diào)劑學(xué)習(xí)生活，還能助力語(yǔ)文學(xué)習(xí)。有人會(huì)反對(duì)這種意見(jiàn)，覺(jué)得在最后的這一個(gè)月，復(fù)習(xí)時(shí)間還不夠，哪有時(shí)間看什么課外書(shū)啊!其實(shí)不然，正所謂磨刀不誤砍柴工，看課外書(shū)可以調(diào)劑日常生活的緊張感，讓人在精神上有一個(gè)放松的感受，何況同學(xué)們�？吹囊恍┱n外書(shū)對(duì)語(yǔ)文的復(fù)習(xí)在客觀上是很有幫助的。
但為了保證它們的作用起到放松的效果，我的意見(jiàn)是：不要去啃大部頭的書(shū)，尤其是自己第一次接觸的書(shū)。如果我們?cè)谶^(guò)去三年讀過(guò)一些課外書(shū)，包括大部頭的經(jīng)典文學(xué)作品，可以拿出來(lái)重溫一下。這種重溫和總復(fù)習(xí)以往的知識(shí)，在學(xué)習(xí)的樣式上是一樣的——可以在比較輕松的狀態(tài)中有更深入的體味，從而在不知不覺(jué)當(dāng)中得到提高。只要時(shí)間安排比較合理，就不會(huì)影響其他學(xué)科的總復(fù)習(xí)，還能讓自己放松一下。
四是用自己最喜歡的方式給自己解壓，但要保持克制，不要沉溺到任何一種最喜歡的解壓方式當(dāng)中。有的同學(xué)平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)玩游戲，或者家長(zhǎng)看管很?chē)?yán)，其實(shí)只要你能自律，周末的時(shí)間玩一會(huì)還是可以的，只要是讓自己有一種放松的狀態(tài)，但不要沉溺其中，要知道這種游戲的目的是讓自己解壓，而不是別的。
五是調(diào)整作息規(guī)律，合理安排一天的時(shí)間。目前看，天氣是一天比一天熱，中考的時(shí)候全國(guó)都處在十分炎熱的氣溫當(dāng)中。我們是早睡早起?還是晚睡晚起?每個(gè)人的生物鐘不一樣，可以做一個(gè)全月的作息時(shí)間表，嚴(yán)格按照這個(gè)時(shí)間表來(lái)執(zhí)行(中間有難以適應(yīng)的地方可以微調(diào))，從而讓自己進(jìn)入一種規(guī)律性的學(xué)習(xí)和休息當(dāng)中，確保自己可以以最佳的狀態(tài)投入復(fù)習(xí)當(dāng)中，既不要熬時(shí)間，也不要懈怠，要知道：過(guò)了這個(gè)月，完成這次對(duì)自己的生命有重要意義的中考，后面將有十分美好的暑假在等著你。
總之，在最后的這個(gè)月，我們要學(xué)會(huì)讓自己放松、能有所調(diào)節(jié)的方式，從而讓自己從容地走過(guò)中考。中考是人生的第一個(gè)大考，走過(guò)它你能見(jiàn)到更美麗的風(fēng)景。
祝大家中考順利。
中考前如何放松心情
放松心情方式一：飲食減壓
加拿大營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家貝克指出，不論是面對(duì)一件令人擔(dān)憂的事情還是持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)產(chǎn)生所謂的“攻擊或逃避反應(yīng)”，具體表現(xiàn)為心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等。此時(shí)，身體會(huì)隨之將儲(chǔ)存起來(lái)的能量釋放到血液里，以作臨時(shí)能量之用。這一切都需要身體提供營(yíng)養(yǎng)素、維生素和額外的能量，所以面對(duì)高考前壓力，保持身體有充足的養(yǎng)分是十分重要的。
中考前放松心情飲食減壓推薦
有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素C。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。另外，少食多餐也有助于考生中考前放松心情。
小提醒
特別提醒家長(zhǎng)們注意的是：對(duì)考生營(yíng)養(yǎng)方面的照顧不要太過(guò)，專(zhuān)家建議家長(zhǎng)在為考生設(shè)計(jì)食譜時(shí)應(yīng)注意飲食均衡，現(xiàn)在孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)一般都不缺乏，如果家長(zhǎng)擔(dān)心孩子沒(méi)吃好，可以問(wèn)問(wèn)孩子有什么特別想吃的，這樣，他吃得開(kāi)心，也可能是一個(gè)釋放壓力的好機(jī)會(huì)。喜歡吃西餐的孩子不妨在考前幾天西餐廳坐坐，西餐廳優(yōu)雅的環(huán)境、輕柔的音樂(lè)都能讓孩子高考前放松心情。
中考放松心情方式二：休閑活動(dòng)
看電影、雜志，這些靜態(tài)的休閑活動(dòng)同樣有利于調(diào)整身心，達(dá)到減壓目的。讀書(shū)是很多人用來(lái)放松自己的一劑“良藥”，當(dāng)你累了、倦了、煩了的時(shí)候，從書(shū)架中找一本自己最喜愛(ài)的書(shū)，靠在沙發(fā)上，品一口濃香四溢的綠茶，回味著書(shū)中精彩的片斷或是偉人充滿哲理的話語(yǔ)，那感覺(jué)是多么的愜意與舒暢。同樣，看一部輕松搞笑的電影或聽(tīng)一段相聲小品，同樣能讓孩子高考前放松心情。
中考前放松心情休閑活動(dòng)推薦
選擇一些具“輕松、好讀、易懂”特點(diǎn)的書(shū)籍，如散文集、《讀者》等雜志，最好不要選擇小說(shuō)，尤其是過(guò)于沉重的小說(shuō)。電影方面，同樣應(yīng)以輕松為主調(diào)。
小提醒
無(wú)論是閱讀或看電影，時(shí)間都不要過(guò)長(zhǎng)，不能沉溺其中。
中考放松心情方式三：運(yùn)動(dòng)減壓
參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。迎考期間，大多數(shù)考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。運(yùn)動(dòng)則提供了一個(gè)“宣泄口”，是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，無(wú)論激烈的'奔跑，或者在水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。另外，體育活動(dòng)還可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成提高學(xué)習(xí)效率。
中考前放松心情運(yùn)動(dòng)減壓推薦
跳繩、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山
如果條件允許，每天抽出半個(gè)小時(shí)，就在附近找個(gè)公園或街心花園漫步也行，短短幾分鐘就有明顯的消除緊張的效果。對(duì)孩子中考前放松心情非常有幫助。
小提醒
運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)選擇安全、空氣流通的地方;
選擇一些自己所喜愛(ài)、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)，讓身心都在中考前得到放松;
運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒;
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，大約掌握在每天半小時(shí)左右。
另外，為避免過(guò)度疲勞或興奮，在復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈活動(dòng)。
中考放松心情方式四：睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專(zhuān)家指出，考生千萬(wàn)不要以犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，因?yàn)樗哌^(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。
中考前放松心情睡眠減壓減壓方法
首先，家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境;
其次，針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。困的時(shí)候就睡一會(huì)，千萬(wàn)不要硬撐著，頂著困不睡表面看起來(lái)是在學(xué)習(xí)，實(shí)際效率很低，還不如放縱自己睡一會(huì)，精神好了再看書(shū)。
另外，對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶有助于入睡。
小提醒
保持充足的睡眠的同時(shí)，睡眠時(shí)間也不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，就中學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天7到8小時(shí)比較適當(dāng)。過(guò)度睡眠反而會(huì)讓人頭昏腦脹，全身乏力，產(chǎn)生疲倦感。
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