- 相關(guān)推薦
八分鐘腹肌真有效果嗎
有一位朋友這樣問我:“為什么我每天都坐那個8分鐘腹肌訓練,剛開始做的時候感到腹部很酸痛,但是做了幾次后就什么感覺都沒了,我每天都練這個8分鐘腹肌訓練有用嗎?”是啊,這八分鐘腹肌有效果嗎?如何快速練出腹肌呢?下面就讓我來為大家詳細的介紹一下吧。
剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛是因為在腹部肌群產(chǎn)生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現(xiàn)。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為,這是腹肌纖維被撕裂了,所以導致酸痛。而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量,而使得肌肉處在一個休眠狀態(tài)。一但稍加運動量后就會重新激活肌肉,釋放出大量的乳酸。這些都屬于正,F(xiàn)象,一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右就消失,如果繼續(xù)運動的話3天左右就消失。練習者在經(jīng)過一定次數(shù)8分鐘腹肌訓練后,腹部肌肉已經(jīng)適應了當前運動強度,以及練習者運動水平提高后,就會使得每次訓練后釋放的乳酸減少,從而讓練習者酸痛降低,甚至沒有酸痛。
每天都練8分鐘腹肌訓練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候,可以改變一下練習動作和練習強度。增加鍛煉腹肌的強度:如果之前練8分鐘腹肌訓練每個動作是做15個一組,當訓練水平提高后,可以每個動作做20個一組。改變練習腹肌的動作:如果之前練腹肌一直是做仰臥舉腿或者仰臥起坐等這些動作,那么在利用這些動作鍛煉一段時間后。可以選擇換平板支撐或者仰臥兩頭起等?傊畬τ诟辜∮柧毿枰粩嗟淖儞Q動作,這樣鍛煉效果會更好。
想要快速練出腹肌,就要堅持以下方法:1分鐘異側(cè)手腳支撐,側(cè)臥收腿起坐,俯撐側(cè)轉(zhuǎn)身,仰臥起坐+連續(xù)直拳,仰臥收腿起,俯撐雙腳左右交叉點地,平板撐起,每天堅持循環(huán)動作。
相信看了以上內(nèi)容,大家都已經(jīng)相信了八分鐘腹肌真有效果的。除此之外,建議大家勤加練習,不可懈怠。同時鍛煉之后要及時補充水分,還要注意健康飲食,養(yǎng)成良好的飲食作息習慣,多補充些富含維生素的新鮮水果和蔬菜,祝您健康。
【八分鐘腹肌真有效果嗎】相關(guān)文章:
天天練腹肌好嗎12-31
什么練腹肌最好呢12-31
腹肌怎么練才有效呢12-31
練腹肌的有效方法是什么12-31
練腹肌的最好方法是什么呢12-31
腹肌板的使用方法是什么12-31
第8塊腹肌怎么練呢02-03
影響我們冬季進補效果的原因12-31
阿膠和膠原蛋白哪個美容效果好04-25