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睡前1分鐘 完美下半身

時(shí)間:2024-10-08 06:49:25 學(xué)人智庫 我要投稿
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睡前1分鐘 完美下半身

拉伸筋骨是keep fit的最佳方案,每天睡覺前,在床上折騰1分鐘,堅(jiān)持2星期左右,你就會(huì)看到效果!

關(guān)鍵在這5秒

A、大肚腩消失

姿態(tài):仰臥, 雙腿上提彎曲,雙臂向前伸直,雙手貼住雙膝,膝蓋互相緊貼,雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。

功效:主要鍛煉下腹部肌肉,對(duì)雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀

姿態(tài):仰臥,雙腿彎曲,先在腳下放置一只坐墊,雙腳要壓住坐墊,臀部稍稍向上,離開地面少許,雙手放在胸前。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。

功效:收緊下垂的臀部,塑造小巧堅(jiān)挺的美臀,對(duì)雙腿也有鍛煉效果。

C、消滅樹干腿

姿態(tài):仰臥,雙腿上提彎曲,雙腳內(nèi)側(cè)緊貼,首先交叉雙手,分別抓住雙膝外側(cè),膝蓋盡量張開,而雙手卻要按住膝蓋,膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到鍛煉效果。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。

功效:鍛煉大腿外側(cè),塑造修長(zhǎng)腿形,順便鍛煉雙臂。

D、糾正蘿卜腿

姿態(tài):仰臥,手臂平伸在身體兩側(cè),手掌朝下,雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分,膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上,重復(fù)45次。

功效:糾正蘿卜腿,讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。

E、促進(jìn)全身血液循環(huán)

姿態(tài):仰臥,手臂向上,雙手互握,放松身體,身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。

功效:改善全身淋巴循環(huán),促進(jìn)血液流通。

F、解決下半身浮腫

姿態(tài):仰臥,手臂平伸在身體兩側(cè),手掌朝下,雙腿伸直向上,保持住,然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳。注意腳掌的動(dòng)作,雙腳腳尖向左右揮動(dòng),就向?qū)θ苏惺终fBye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重復(fù)4~5次。

功效:幫助下半身消除浮腫。

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