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4練習(xí)告別O型腿變身長(zhǎng)腿美女
腿型好不好看直接影響到了你的整體形象，很多MM都是O型腿，這樣不但十分的難看，還會(huì)讓你的腿看起來(lái)十分的短。要怎么才能夠糾正O型腿，讓自己的腿變得又直又長(zhǎng)，在這個(gè)夏日盡情綻放自己的美麗。
改善腿型變長(zhǎng)腿美女
自檢：你是O型腿嗎
站在鏡子前時(shí)注意一下，在自然的站姿中，你的膝蓋能否靠攏。
如果你的膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你，你有令人羨慕的美腿，因?yàn)槟愕耐刃筒⒉皇荗型腿：如果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰，你只是中輕度的有O型腿，這時(shí)可以經(jīng)常練習(xí)兩腳并攏動(dòng)作來(lái)改善。
如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏，那么你就是重度的O腿型，這對(duì)整體的完美身材有很大的影響，就需要花心思去矯正啦。
判斷自己的O型腿是否嚴(yán)重，也可以用一把尺子量一量：常態(tài)膝距在3厘米以下，為輕度。常態(tài)膝距在3-10厘米之間的為中度。常態(tài)膝距大于10厘米的屬重度。
tips：常態(tài)膝距就是自然站立，不用刻意夾緊時(shí)雙膝之間的距離。
為什么腿型會(huì)變O型
1、小腿肌肉外擴(kuò)
O型腿的人，平時(shí)站立和走路時(shí)，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱(chēng)，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線(xiàn)就是彎曲的，給人的感覺(jué)就是骨頭彎曲了。其實(shí)并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了。
2、骨頭彎了
只有少數(shù)人的O型腿屬于這一類(lèi)，主要是因?yàn)樵谏L(zhǎng)發(fā)育期的時(shí)候身體的營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有跟上或者是走姿坐姿不當(dāng)引起的，如果想判斷骨頭是否彎了，最直接的方法是拍X線(xiàn)正位片。
4招矯正O型腿，讓你的腿變長(zhǎng)變美
視覺(jué)上，O型腿的人往往看著會(huì)比正常狀態(tài)還要腿短。因此，O型腿矯正后，不僅可以真正增加身高，增加腿長(zhǎng)，在視覺(jué)上更可以增加腿的比例呢。如果你的O型腿沒(méi)有嚴(yán)重到影響健康，例如引發(fā)關(guān)節(jié)炎等，那么是可以嘗試居家自行矯正的。下面我們就給你推薦一些矯正的好方法吧：
1、調(diào)整走姿
O型腿的人走路多為外八字，即行走的時(shí)候，雙足尖向外分，在行走的時(shí)候，腿部會(huì)向外用力，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時(shí)候膝關(guān)節(jié)就會(huì)無(wú)法并攏，變成O型腿。所以要先調(diào)整走姿，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。良好的走姿應(yīng)當(dāng)身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
剛開(kāi)始調(diào)整時(shí)可能覺(jué)得很別扭，有種不會(huì)走路的感覺(jué)，時(shí)間長(zhǎng)了就自然了。
2、一有空就記得做夾緊動(dòng)作
無(wú)論是等公車(chē)，還是辦公室里、看電視時(shí)，都要時(shí)時(shí)記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時(shí)間長(zhǎng)了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
3、纏繃帶矯正法
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉(zhuǎn)的O型腿（走路容易外八字）、因?yàn)閺澢某潭容^嚴(yán)重。所以除了做夾緊運(yùn)動(dòng)外，最好多操作捆綁法矯正。
準(zhǔn)備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長(zhǎng)型帶子，均勻地纏繞雙腿來(lái)幫助雙腿夾緊。
1）先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
2）如果所使用的捆綁物不是具有彈力的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時(shí)，不要過(guò)緊。
3）捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時(shí)會(huì)疼痛或是腳麻，就是捆綁得過(guò)緊，此時(shí)要拆開(kāi)重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
4）也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復(fù)動(dòng)作，每次約15分鐘。
4、蹲起矯正法 鍛煉小腿內(nèi)側(cè)肌肉
雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙足稍?xún)?nèi)扣，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動(dòng)作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2~4組。堅(jiān)持一個(gè)月，會(huì)看到效果的。
溫馨貼士：
O型腿是長(zhǎng)期不良習(xí)慣積累的后果，因此矯正它不能太著急，一定要持之以衡。
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