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器械塑身 MM瘦身妙招

時間:2024-10-11 17:01:40 學(xué)人智庫 我要投稿
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器械塑身 MM瘦身妙招

第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:胸大肌。

鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點(diǎn)地,肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣,靠胸部用力,雙手向前推,吸氣慢放。

第2站 劃船機(jī)

目標(biāo)肌肉:背闊肌。

鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點(diǎn)地。腹部貼住墊子,雙手抓住把手,肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收,呼氣,收緊背闊肌。吸氣,慢放。

第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:三角肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手,呼氣,三角肌用力向前上方推,吸氣,慢放,放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。

第4站 立式背部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:背闊肌。

鍛煉方法:身體保持正直,單腳站立,一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手,呼氣,背闊肌用力向下拉,吸氣,慢放。

第5站 臂部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:肱二頭肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點(diǎn)地。上臂放在墊子上,以肘關(guān)節(jié)為軸,吸氣,肱二頭肌用力向上彎舉,呼氣,慢放,手臂不要完全伸直。

第6站 復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:肱三頭肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,單腳站立,一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手,呼氣,肱三頭肌向下壓,手臂不要完全伸直,吸氣,慢放。

人們常常錯誤地認(rèn)為,器械會把肌肉練得過于發(fā)達(dá),影響美觀。其實(shí)這個觀念是錯誤的,在任何時候,只要你對器械的使用夠恰當(dāng),它們一樣會為你帶來絕對窈窕的效果,更何況它也是現(xiàn)今流行的塑身運(yùn)動--有氧運(yùn)動中的一種呢!

第7站 蹲式復(fù)合訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法:兩腳與肩同寬,上身保持正直,用肩部頂起重量,吸氣,屈腿,慢慢下蹲,膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,大腿和小腿保持90°,呼氣,慢慢站起。

第8站 弓步訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

鍛煉方法:雙手抓住把手,站起,兩腳前后站立,上身保持正直,做弓部姿勢,吸氣,屈腿,慢慢下蹲,大腿和小腿間保持90°,呼氣,慢慢站起,大腿不要完全伸直。

第9站 臀大肌訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:臀大肌。

鍛煉方法:身體略有前傾,雙手抓住把手,小臂放在墊子上,單腳站立,一腳蹬住后方橫杠,呼氣,靠臀大肌用力向后蹬,吸氣,慢放。

第10站 腹部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉:腹肌。

鍛煉方法:身體靠在墊子上,頸部靠住頭枕,雙腳與肩同寬站立,呼氣,靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子,讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹,吸氣,慢放。

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