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在室內(nèi)做的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
有的人比較好動(dòng)，喜歡在室外進(jìn)行打球、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，但是有時(shí)候碰上淫雨霏霏的天氣，自己只能是局促在一室之間，不能外出，這時(shí)候會(huì)覺得不能運(yùn)動(dòng)，渾身上下都不舒服。其實(shí)面對(duì)這樣的情況也不用過于沮喪，因?yàn)樵谑覂?nèi)也是可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的。不信，你就往下看：
爬樓梯
爬樓梯可以說是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)。
在爬樓梯的時(shí)候，因?yàn)樯眢w要額外克服重力做功，所以會(huì)消耗相當(dāng)多的能量。爬樓消耗的能量比慢跑要多50%以上，比靜坐的能量消耗更是要多達(dá)10倍。比如一個(gè)體重60公斤的人，爬樓10分鐘，大約就能消耗100千卡的熱量。但是，不能光上樓不下樓吧，下樓是不是就不怎么消耗熱量呢？當(dāng)然，下樓的能量消耗要少點(diǎn)，但是也和步行的能耗不相上下。所以綜合而言，上下樓的能耗還是略多于慢跑。
踏板
或許您覺得在樓梯上爬來爬去還是很不方便，那么不妨買個(gè)踏板，這樣就等于把樓梯搬到了家里�？梢岳眠@個(gè)踏板做些最基本的動(dòng)作。
第一種是面對(duì)踏板，左腳踩上踏板，右腳踩上踏板，然后左腳下踏板，再右腳下踏板。如此做幾分鐘后，換右腳先踩上踏板，其余的動(dòng)作跟剛才幾乎一樣，就是左右相反。然后再左右交換，連續(xù)做10-20分鐘。
第二種是站在踏板左側(cè)，右腳先踩上踏板，然后左腳踩上踏板，左腳踩下踏板，再右腳踩下踏板。做幾分鐘后換到踏板右側(cè)，左右交換重復(fù)前面的動(dòng)作。如此往復(fù)，連續(xù)10-20分鐘。
爬樓梯、進(jìn)行踏板運(yùn)動(dòng)，都是不必到室外進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如果不方便到室外運(yùn)動(dòng)了，不妨就試一試上述的運(yùn)動(dòng)方式，也是可以起到很好的鍛煉作用的，瘦身效果也非常好哦！除了這兩樣運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)還可以跳繩、弓步下蹲等，這也是有氧運(yùn)動(dòng)，也是可以選擇的哦！
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