悄然興起的老人“臂跑”

在人們眼里，跑一直是和腿聯(lián)系在一起的。但對(duì)老人來說，悄然興起的“臂跑”則非常適宜。

顧名思義，臂跑就是用運(yùn)動(dòng)手臂的鍛煉方法來代替跑步。研究表明，“臂跑”在健身效果上與跑步異曲同工。河北醫(yī)科大學(xué)中醫(yī)學(xué)院張德英教授說，老人鍛煉采取以臂代腿的方式，更溫和，且不受場地限制，也沒有受傷的危險(xiǎn)，容易學(xué)習(xí)和掌握。

“臂跑”運(yùn)動(dòng)的具體做法是：

運(yùn)手：早起第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動(dòng)作一樣，以促進(jìn)血液循環(huán)，可做1～2分鐘。

車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的踏腳一樣，可做1～2分鐘。

飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動(dòng)手臂，做1～2分鐘。

打沙包：想象面前有一個(gè)沙包，用拳頭擊過去，或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10～20次。

拋球：拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，休息后再做10次。

需要注意的是，“臂跑”前，先要活動(dòng)手指、甩動(dòng)手腕和手臂，以促進(jìn)血液循環(huán)。其次，老人在做“臂跑”時(shí)，不得隨意增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樽鳛闇睾瓦\(yùn)動(dòng)的“臂跑”是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質(zhì)，從而達(dá)到延年益壽的目的。

【悄然興起的老人“臂跑”】相關(guān)文章：

老人養(yǎng)生健康的運(yùn)動(dòng)方式 臂跑08-24

老年人臂跑有什么好處11-07

老人怎么以臂代腿健身方法10-17

老人怎樣選擇跑樓健身10-04

老人晨跑要注意什么11-11

瘦臂六妙招 告別蝴蝶臂09-04

瘦臂瑜伽 打造迷人細(xì)臂06-19

春日瘦臂六妙招 告別蝴蝶臂10-08

瘦臂動(dòng)作瘦出迷人細(xì)臂10-02

簡易瘦臂操 打造纖纖細(xì)臂10-31