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推薦給女性開(kāi)車族的保健操
“開(kāi)車族”平時(shí)必須經(jīng)常參加鍛煉。最好選擇全身性、大肌群參與的運(yùn)動(dòng),如跑步、爬山、爬樓、跳繩等,或穿有一定重量的鞋,做上下坡運(yùn)動(dòng)。年輕人還可以通過(guò)器械來(lái)鍛煉;年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出時(shí)間鍛煉,可以采取一些簡(jiǎn)單易行的保健方法。下面是小編推薦給女性開(kāi)車族的保健操的內(nèi)容,歡迎大家閱讀。
腰部鍛煉:
兩腿分開(kāi)差不多與肩同寬,兩手叉腰,左右旋轉(zhuǎn)腰部大約45度;之后身體前屈、后伸,重復(fù)幾次。時(shí)間大約在10到20分鐘。如果有條件最好能適量做俯臥撐。
頸部旋轉(zhuǎn):
向左、向右轉(zhuǎn)頭、向后揚(yáng)頭各45度,每天二到三次,每次20分鐘左右。
健康建議:不要開(kāi)快車,不要開(kāi)斗氣車,開(kāi)車時(shí)盡量保持心平氣和,尤其在月經(jīng)期、更年期更要注意保持情緒的穩(wěn)定?梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)放松情緒。但要注意開(kāi)車時(shí)音樂(lè)聲不要太大,車內(nèi)音樂(lè)要以和諧輕松為基調(diào)。
為保護(hù)眼睛、減少開(kāi)車對(duì)眼睛的損害,女性朋友可以選擇太陽(yáng)鏡來(lái)保護(hù)眼睛,但一定要選擇質(zhì)量好的太陽(yáng)鏡。
開(kāi)車的女性朋友在飲食上也要多吃富含維生素的食品,多吃新鮮的水果和蔬菜。平時(shí)車?yán)镆獌?chǔ)備好水,隨時(shí)補(bǔ)充。
要保證充足的睡眠,最好適當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)儲(chǔ)存健康,并要定期體檢,及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體隱患。
女性首要的是要減少駕車時(shí)間,如果要長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車外出,那每隔一兩個(gè)小時(shí)一定要下車活動(dòng)活動(dòng),不僅要做一些四肢和腰部的伸展運(yùn)動(dòng),而且還要放松緊張的神經(jīng),并通過(guò)遠(yuǎn)眺或眼保健操來(lái)緩解視力疲勞。
有些新車?yán)锛兹⒈獫舛容^高,對(duì)女性的皮膚影響比較大,皮膚會(huì)出現(xiàn)干燥、發(fā)暗甚至出現(xiàn)斑點(diǎn),因此購(gòu)買新車時(shí)一定要注意選擇,如果開(kāi)新車一定要注意通風(fēng)。
保健小竅門
頸肩痛,腰痛。
駕車時(shí)身體長(zhǎng)時(shí)間處于呆板僵硬的狀態(tài),造成血液循環(huán)不暢,頸肩部與腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài),便會(huì)出現(xiàn)疼痛。頸部肌肉甚至?xí)l(fā)生痙攣。手也會(huì)出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)涼或發(fā)脹等現(xiàn)象。
健康建議:盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間駕車。或者在連續(xù)駕駛兩小時(shí)后下車放松,做10分鐘保健操來(lái)活動(dòng)頸部:輕輕向左、向右轉(zhuǎn)頭各45度,向前低頭至極限,向后揚(yáng)頭45度。
腰部鍛煉:
兩腿分開(kāi)差不多與肩同寬,兩手叉腰,左右轉(zhuǎn)腰部大約45度;之后身體前屈、后伸,最好再適量做幾個(gè)俯臥撐。
視力疲勞。
一些新車主連續(xù)駕車一段時(shí)間后會(huì)感覺(jué)眼睛酸痛。這是因?yàn)樾率周嚰疾粙故欤劬r(shí)刻都要注視路面的車輛和行人的情況,易引發(fā)視力疲勞。
健康建議:最好相隔一段時(shí)間把車停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。也應(yīng)選擇質(zhì)量好的太陽(yáng)鏡來(lái)保護(hù)眼睛。
肥胖。
很多車主長(zhǎng)期以車代步,逐漸胖了起來(lái),腰部長(zhǎng)起了救生圈。
健康建議:每天保證半個(gè)小時(shí)的步行時(shí)間。外出路途不遠(yuǎn)時(shí)以步代車。
常開(kāi)空調(diào),頭暈嘔吐。
夏季天氣炎熱,很多車主長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào),不開(kāi)車窗,使車內(nèi)空氣流動(dòng)不暢,空氣污濁,長(zhǎng)時(shí)間便會(huì)頭暈、惡心,有時(shí)還會(huì)引起嘔吐。
健康建議:行車中每隔一段時(shí)間把車窗開(kāi)啟5分鐘,讓新鮮空氣流通一下。
超速行駛,心臟受損。
有人喜歡開(kāi)快車。這除了易生危險(xiǎn),還容易誘發(fā)冠心病。這是由于車主駕車時(shí)思維高度集中,一直緊張,又缺乏運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)緩慢,容易引起心臟問(wèn)題。年輕人長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)快車會(huì)過(guò)早出現(xiàn)冠心病、心絞痛、心肌梗塞等。
健康建議:即使在高速公路上行車,也不可超速行駛。抓住停車小段空閑做放松活動(dòng)。
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