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緩解職場壓力的方法
職場壓力怎么消除,現(xiàn)在生活的步伐日漸緊湊,職場壓力越來越大,職場壓力怎么消除,面對各種各樣的難題時,調(diào)整心態(tài)最重要,職場壓力怎么消除,把壓力化為你前進(jìn)的動力,讓你工作的時候也感受到開心,讓工作不再是負(fù)擔(dān)而是享受。
一、職場壓力來源
1、新人的沖擊
隨著社會的快速發(fā)展,新人的大量涌入,職場人士的職業(yè)壓力也越來越大,新人不但年輕,精力旺盛,有工作動力,而且擁有更高的學(xué)歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務(wù),真是人在囧途?80后的機(jī)會卻是60后的失落啊。
2、升職、加薪不順利
升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情,超過6成的被調(diào)查人員認(rèn)同這一觀點。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要原因。 據(jù)一份調(diào)查顯示,有28.4%的人通過跳槽薪資增長了10%-30%;薪資漲幅30%-50%的也不在少數(shù),約占整個調(diào)查受眾的25.18%;薪資漲幅50%的有19%,如上圖所示。 這組數(shù)據(jù)中值得注意的是,總計有超過75%的人在跳槽后薪資有或多或少的增長,只有11.69%的人跳完后并未獲得薪資的上升,反而是下跌了。
3、工作量太大
現(xiàn)在的老板都是事業(yè)偏執(zhí)狂,職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績偏執(zhí)狂,每天的工作量在欲望的壓迫不斷地層層加碼,不少人都背負(fù)著不堪重負(fù)的目標(biāo)、計劃和指標(biāo)。表示這一壓力很大的職場人士比例為38.4%。
4、職場人際關(guān)系復(fù)雜
有人的地方就有江湖,有的人為上位,有的人為保位,自然會斗來斗去。在職場學(xué)會做人,比學(xué)會做事顯得更重要。有一句話:“不打勤不打懶,專打不長眼”,隨時可能被打,壓力還能小嘛。
5、老板要求苛刻
身為偏執(zhí)狂的老板,對下屬的要求自然苛刻,細(xì)節(jié)是魔鬼,凡事要求完美。細(xì)節(jié)決定成敗,這話也未必不對,但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報酬呢?
二、職場壓力解決方法
當(dāng)你面對職場壓力時,學(xué)會下面“十步棋”,一定可以變壓力為動力,消壓力于無形。
1、第一步,精神超越——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡單的說就是,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面。卡耐基說:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標(biāo)準(zhǔn)來——就是和我們的生活比起來,什么樣的事情才值得的標(biāo)準(zhǔn),我們的憂慮有50%可以立刻消除!
2、第二步,心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂!
我們要認(rèn)識到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強(qiáng)自己能力、發(fā)展成長重要的機(jī)會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機(jī)會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
3、第三步,理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思,積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
4、第四步,建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家我們要主動管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
5、第五步,時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時,應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。
三、職場減壓小訣竅
1、別把情緒帶回家
工作是工作,家庭是家庭,把工作上的情緒帶回家里, 無來由地對家庭一通暴喝,除加重口舌之爭和矛盾激化外,別無他用。
2、保持微笑
每天微笑多一點,每天快樂就多一點,一件挺難的事兒,一個微笑,好像簡單許多,微笑還可互相感染,合作者從微笑中也變得自信起來。
3、幽他一默
幽默是催化劑,各種壓力經(jīng)其潤滑,就變得順暢多了。
4、忘掉不快
這是列寧的工作方式之一,目前仍為全球許多優(yōu)秀企業(yè)家所沿用;叵胍幌虏豢熘,馬上忘掉,只想好事兒,飽滿的情緒可使你在接下來的工作 中精 神抖擻,體會樂趣。
5、喝杯冷咖啡
這是一杯鎮(zhèn)靜劑,又是一劑 清新 劑,讓你躁熱的頭腦冷靜下來,有助于事情向好的方向發(fā)展。當(dāng)然,你在惱怒時也可嘗試喝酒,只不過結(jié)果卻是愁上加愁。
6、沖個冷水澡
洗盡一身鉛華,思維得到過濾,更重要的是全身放松,一身輕松,有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。
7、以娛樂沖淡不快
聽著的士高震撼的鼓點,再呆板的人也會熱血沸騰,手舞足蹈起來,忘情地投入一回,煩惱與不快與我何干-當(dāng)然,此法還有參加一場激烈體育對抗賽,進(jìn)行短暫旅行等。
8、發(fā)泄吧里去“解恨”
揮動你的雙手,將所有你痛恨的人和事拳個稀巴爛,暢快淋漓地發(fā)泄一回做回“主宰”。不過此方式價格不菲,為心疼幾個錢而又添新恨,那就得不償失。
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