腰腿疼痛咋辦呢？

現在社會人們的工作也是越來越多了，很多的朋友也是都沒有什么時間來休息，這樣就可能會導致出現各種各樣的問題，例如腰腿疼痛，所以等到年齡大了以后，這種情況也是越來越嚴重，很多的朋友也都是非常的頭痛，所以現在就由小編來給大家具體的介紹一下腰腿疼痛應該要怎么辦。

人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生，更可保持脊柱關節(jié)的穩(wěn)定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰臥起坐，俯臥位“飛燕式”等。

研究發(fā)現膝關節(jié)伸直時彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。

正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體并將膝關節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發(fā)生。

站立位時腰部的生理前凸加深，加重了腰椎關節(jié)和椎間盤的壓力，這樣時間長了就會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發(fā)生。

可在工作時輪流將一只腳踩在前方的小凳子上，使髖關節(jié)及膝關節(jié)輕度屈曲，并使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小，可減少因長年累月的站立位工作而引起腰部慢性勞損。

需要注意的是，穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。年輕時肌肉發(fā)達可起一部分代償保護作用，中年以后肌肉力量下降就會加大腰椎關節(jié)的負擔而引起腰痛。穿高跟鞋的人最好經常在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉。

所以各位朋友聽了小編的介紹以后，一定要注意好自己日常的生活習慣了，平常的時候多注意休息。另外，從事坐位工作的人更應該預防腰痛的發(fā)生�？梢詫⒛_踩在前方的小凳子上，并將膝關節(jié)高于髖關節(jié)水平，這樣做可減少腰部的勞損。

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