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睡前小運(yùn)動 瘦身幫大忙

時間:2024-10-05 07:13:44 學(xué)人智庫 我要投稿
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睡前小運(yùn)動 瘦身幫大忙

睡前動一動,贅肉減一點(diǎn)。減肥的朋友們千萬別放過任何減肥的時機(jī),一天減一點(diǎn),你離瘦不遠(yuǎn)了。下面的誰先瘦身小動作一起來學(xué)習(xí)吧。

睡前小運(yùn)動 瘦身幫大忙

踮腳跟

做完上面的動作后,你還需要做一個小動作減去大腿的肥肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個動作,堅(jiān)持每天鍛煉大腿的肥肉就會慢慢減少的呢。

扭動脊椎

仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

伸懶腰變瘦

在晚上21點(diǎn)后,一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài),此時喝的水多的話,讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn),容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水,能維護(hù)身體的休息,保證睡醒后不會出現(xiàn)浮腫變胖的情況。

膝靠胸

仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。如果這個動作熟練后可以提高一點(diǎn)難度,在這個動作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

貓式伸展

跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢,重復(fù)做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

拒絕宵夜

晚上吃夜宵后,會吸收過多能量,而體內(nèi)過多的能量就會轉(zhuǎn)成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時候,轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點(diǎn)點(diǎn)水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉(zhuǎn)化晚餐,不積累多余脂肪,長期堅(jiān)持就能讓你更瘦。

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