男生練腹肌的方法有哪些呢

男生喜歡自己有強(qiáng)健的腹肌，那么練習(xí)腹肌就是男生們自己希望的事情，可是方法是有很多的，但是男生練腹肌方法有哪些呢？有效果的方法有哪些呢？我們來(lái)研究一下，作為男生應(yīng)該會(huì)有很多的關(guān)注的，所以我們可以多學(xué)習(xí)一下。健康的身體對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，所以練習(xí)腹肌也就是健康身體的表現(xiàn)。下面我們就來(lái)看一下。

舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20—30秒鐘。

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

2.性別：肌肉主要通過(guò)雄性激素來(lái)起作用，男性雄性激素多，也就相對(duì)來(lái)說(shuō)比較容易練肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是說(shuō)女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

綜上所述我們了解了男生練腹肌方法有哪些，大家可以參考以上的方法來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)。主要就是腹部肌肉的練習(xí)可以身體前驅(qū)，直立，身體所需要的各種不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也需要補(bǔ)充。仰臥起坐可以是練習(xí)腹肌的好的動(dòng)作可以試試看。

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