運動疲勞期的消除方法

　　其實在平時的生活中大家都只顧著自己的工作，尤其是對于需要長期坐在電腦前面進行工作的人來說，很少有時間去運動，所以一旦運動了一會兒就會覺得疲勞，以下是小編為大家整理的運動疲勞期的消除方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　運動疲勞期的消除方法

　�。ㄒ唬┱�理活動

　　整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。教練員、運動員應給予足夠的重視。劇烈運動后進行整理活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

　　整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動后作伸展練習可消除肌肉攣經，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

　　（二）物理療法

　　特別是按摩，可以促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能的恢復。

　　按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發(fā)達的部位可用肘頂、腳踩。關節(jié)部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之后再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。

　�。ㄈ�）睡眠

　　睡眠時消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內能量的蓄積。

　　成年運動員在平時訓練期間，每天應有8~9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間，水面時間應適當延長。青少年運動員的睡眠時間，應比成年運動員長，必須保證每天有10小時的睡眠。

　　第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜；

　　第二、避免外界刺激；

　　第三、室內空氣保持新鮮；

　　第四、就寢前應洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡。使疲勞能快速消除。

　　（四）溫水浴

　　訓練后進行溫水淋浴室最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴客促進全身的血液循環(huán)，調節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養(yǎng)物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42攝氏度左右為宜。時間為10~15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時后，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

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