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中考體育：投擲實(shí)心球技術(shù)分析及練習(xí)方法
體育中考實(shí)心球篇一：投擲實(shí)心球是中考體育考試項(xiàng)目
雙手前拋實(shí)心球技術(shù)分析
投擲實(shí)心球是中考體育考試項(xiàng)目，由于該項(xiàng)目在動(dòng)作規(guī)格、技術(shù)結(jié)構(gòu)上沒有嚴(yán)格的要求，在比賽和考試中沒有通用和統(tǒng)一的規(guī)則，容易造成學(xué)生對投擲實(shí)心球的動(dòng)作規(guī)格、技術(shù)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生概念掃地清、理解不夠，掌握技術(shù)不牢固，嚴(yán)重影響了學(xué)生實(shí)際水平的發(fā)揮和成績的提高。
一、投擲實(shí)心球項(xiàng)目的特點(diǎn)和技術(shù)環(huán)節(jié)
實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績的因素有三個(gè)，實(shí)心球的出手速度、出手角度和出手高度，其中出手初速度是機(jī)關(guān)報(bào)重要的因素。
主要技術(shù)環(huán)節(jié)分為：握球和持球、預(yù)備姿勢、力量積蓄、最后用力四個(gè)部分。
二、投擲實(shí)心球技術(shù)分析及練習(xí)方法
1、 握球和持球
握球和持球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，指根緊貼球面，空出掌心，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。
教學(xué)分析：握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，兩手夾球，指根緊貼球面，掌心空出的持球方法，能更好地控制球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、 預(yù)備姿勢
預(yù)備姿勢有兩種，一種是兩腳左右開立的站立姿勢，另一種是雙腳前后開立的站立式姿勢，根據(jù)初中學(xué)生的身體力量、協(xié)調(diào)靈敏等綜合因素，建議采用雙腳前后站立式姿勢，下面闡述以雙腳前后站立式為例。
兩腳前后站立，前腳掌距投擲線約30－40厘米，前后腳距離約30－50厘米，左右腳間距離半腳，前腳腳跟稍離地，后腿稍彎曲，身體身后傾斜重心落在后腳，兩手持球置于腦后，雙肩和身體肌肉放松，頭稍后仰，眼睛看前上方，身體呈反弓姿勢，要求身體自然、放松，重心平穩(wěn)。
教學(xué)分析：身體反弓姿勢是投擲項(xiàng)目中“超越器械”的過程，符合人體運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的工作原理，能最大程度地發(fā)揮人體肌肉拉伸所產(chǎn)生的彈性勢能，便于發(fā)力。 練習(xí)方法：
1）雙人練習(xí)，一人做反弓，另一人在練習(xí)者身后彎腰用肩或背頂住練習(xí)者的肩背，通過調(diào)節(jié)身體的高度，鍛煉練習(xí)者的腰腹力量和身體柔韌性。
2）雙人練習(xí)，一人輕推肩進(jìn)行肩帶拉伸練習(xí)。
教學(xué)建議：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的柔軟性練習(xí)，加強(qiáng)腰腹肌群的力量練習(xí)。
3、 力量積蓄
力量積蓄是調(diào)節(jié)身體各部，協(xié)調(diào)骨骼、肌肉、韌帶共同參與最大化地發(fā)揮骨肉力量，為最后用力提高實(shí)心球的初速度提供充足的能量。
教學(xué)分析：通過對身體的預(yù)擺，為投擲實(shí)心球的最后用力創(chuàng)造良好的條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體成反弓，同時(shí)吸氣。
練習(xí)方法：1）徒手模仿預(yù)擺練習(xí)，明確技術(shù)要領(lǐng)，集中注意力。
2)持球模仿練習(xí)，球的重量由輕到重。
教學(xué)建議：注意聽講、看示范、通過視頻了解技術(shù)要領(lǐng)。
4、 最后用力：
最后用力是投擲實(shí)心球的主要技術(shù)環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確將直接影響擲實(shí)心球的成績，其動(dòng)作特點(diǎn)是蹬地、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
平行站在最后發(fā)力時(shí)，借用腳的蹬力要少，出手點(diǎn)也較低，但易掌握，而前后開立要以較大程度借助腳的后蹬力，同時(shí)可以形成單腳支撐，從而提高擲球的出手點(diǎn)，以便提高投擲速度。
好的預(yù)備姿勢有如下優(yōu)點(diǎn)：
1） 便于對器械的控制和有良好的肌肉感覺；
2） 有利于發(fā)揮全身的力量；
3） 有利于動(dòng)作協(xié)調(diào)自然，在最后用力時(shí)集中到實(shí)心球；
預(yù)備姿勢易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：
1） 持球時(shí)，球放在手掌心而不是放在手指上，出球時(shí)影響出球速度；
2） 雙手抱住球體的兩側(cè)擲球時(shí)產(chǎn)生力分解；
3） 身體成反弓時(shí)，頭不仰，形成低頭姿勢，肩和上肢肌肉過度緊張，影響反弓的弧度；
4） 站立時(shí)成弓箭步臀部后坐，發(fā)力時(shí)使身體用力脫節(jié)。
可以用如下的方法糾正：多做模仿練習(xí)體會(huì)動(dòng)作，尤其提醒學(xué)生做到：挺髖抬頭時(shí)盡量拉伸肩關(guān)節(jié)，形成反弓，同時(shí)也可以運(yùn)用以下的輔助練習(xí)收到比較好的效果：
1） 發(fā)展腿部和腰部力量，加強(qiáng)肩部腰部柔軟性；
2） 力量練習(xí)：快速蹲起、負(fù)重蹲起、高抬腿、單腳跳、仰臥起坐等練習(xí)；
3） 柔軟性練習(xí)：利用雙杠、肋木架壓肩、雙人相互壓肩以及下橋練習(xí)
提高出手速度的具體做法如下：
1） 利用重量輕的球，如足球、排球、籃球等做練習(xí)，練習(xí)時(shí)從預(yù)備姿勢開始，出球盡量做到快速，短時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作，體會(huì)快速出手的感覺，反復(fù)練習(xí)；
2） 對墻練習(xí)：劃一定高度的標(biāo)示線，要求學(xué)生投擲時(shí)球要超過線的高度，以提高出手角度。
實(shí)心球項(xiàng)目的練習(xí)比較枯燥，如何提高學(xué)生練習(xí)興趣，是一名教師應(yīng)該多多思考的問題�？赏ㄟ^投擲不同器械（如沙包、壘球、籃球、足球、輕實(shí)心球等）使學(xué)生建立信心，學(xué)生有一定成就感后，會(huì)對該項(xiàng)目有一定的興趣，同時(shí)投擲不同的器械，運(yùn)用不同的投擲方法，對學(xué)生掌握投擲技巧及全身的協(xié)調(diào)用力都是有一定的幫助的。
學(xué)生在剛開始練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)首先對學(xué)生進(jìn)行理論上的講解，強(qiáng)調(diào)用力的順序性，后腿蹬地—挺髖—立腰==收腹—以胸代臂—前腿支撐—實(shí)心球出手—出手后的隨前動(dòng)作—緩沖。依照這樣的用力順序依次進(jìn)行，并為最后投球做準(zhǔn)備和服務(wù)。理論的講解主要是讓學(xué)生明確這個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)對技術(shù)和身體素質(zhì)的要求很高。面身體素質(zhì)的練習(xí)冊應(yīng)以柔韌性和力量練習(xí)為主，并要有持續(xù)性。而技術(shù)性的練習(xí)也應(yīng)以持續(xù)性為主，避免因時(shí)間關(guān)系，學(xué)生在初步掌握技術(shù)動(dòng)作后，沒有加以鞏固，技術(shù)不牢靠，導(dǎo)致動(dòng)作變形，形成錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作。
用力順序：后腳跟—挺髖---收腹---送肩—揮臂---甩腕
任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都有其自身的特點(diǎn)和難點(diǎn)，因此在專項(xiàng)技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練中必須體現(xiàn)其自身的特點(diǎn)和難點(diǎn)。所以，我們在教學(xué)中，首先要研究并吃透教材，并認(rèn)真鉆研，并吃透中考規(guī)則。（考生站在投擲區(qū)的起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球投向前方，球出手的同時(shí)腳可向前邁一步，但腳不能踩線。）教師必須與學(xué)生一起，認(rèn)真學(xué)習(xí)這一規(guī)則，使學(xué)生都能明確動(dòng)作的規(guī)則，在平時(shí)的練習(xí)中，就要嚴(yán)格按照這一規(guī)則投擲。
一些練習(xí)方法：
1、 采用（限制性投擲方法練習(xí)）讓學(xué)生體驗(yàn)原地雙手頭上擲實(shí)心球時(shí)全身協(xié)調(diào)用力打（坐姿—直立—開立式雙手頭上擲實(shí)心球坐姿雙手頭上擲實(shí)心球（限制腰部以下肌肉用力）
直立雙手頭上擲實(shí)心球（限制腿部肌肉用力）
原地開立雙手頭上擲實(shí)心球
遵循原則：發(fā)力的順序是從下至上，快速傳導(dǎo)的過程，各個(gè)部位的用力的要求高度的協(xié)調(diào)，將全身體的力量通過學(xué)習(xí)手臂作用到球上，這樣才能投得更遠(yuǎn)
2、 輔助練習(xí)：滿弓練習(xí)：形成良好的滿弓身體姿勢，一定要屈膝，抬頭看天。
練習(xí)方法：兩人一組，一位同學(xué)成馬步站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練習(xí)，注意抬頭。
阻力性合作練習(xí)：讓學(xué)生兩腳前后開立，兩腳固定，做反弓身動(dòng)作，另一名學(xué)生輕握其雙手，讓其腰部發(fā)力做拋球動(dòng)作，體會(huì)腰發(fā)力。
在投擲實(shí)心球的教學(xué)中一定要避免腰損傷，對一些腰腹力量不足的同學(xué)，要用力打投球，腰部要承受很大的的力度，如急于未成往往會(huì)造成腰部受傷，過度強(qiáng)調(diào)投前的背弓也會(huì)造成腰不受傷，所以投擲前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
多人練習(xí)時(shí)，教師要組織好學(xué)生，設(shè)立安全區(qū)域，前后要有一定的距離，在教師統(tǒng)一指揮下擲球、撿球。同學(xué)之間擲球前要看前面提醒同伴，撿球時(shí)要抬頭，停球要用腳底，對力度過大或過高的球要放棄，并做到相互照應(yīng)，避免意外的發(fā)生。
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